4 odpowiedzi w tym temacie

[Revan96]

poniedziałek
Plecy, tric
plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wiosłowanie sztangielkami
-koniec sztangi na maszynie
-drążek z wyciągu dolnego
triceps
-POMPKI NA PORĘCZACH x3
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:x3
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM: x3

środa
barki, nogi
barki
.Wyciskanie sztangi zza głowy
.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
nogi
wypychanie na maszynie
wspięcia na palcach
przysiady z sztanga na barkach

piątek
klatka, bic
klatka
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie sztangi głową w górę
-podcięcie ze sztangielkami
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
Bic
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) X4
-uginanie ramion ze sztangą stojąc X4(+dopompowanie)


to jest właśnie mój nowy plan treningowy
zmieniłem połączenie partii i parę ćwiczeń
jak sądzicie. dobre to będzie??
do tego jem teraz gainera American Muscle 4,5kg i liczę na spory przyrost masy
jeżeli byłyby jakieś uwagi odnośnie treningu, piszcie

[Joks]

plecy

wrzuc na koniec treningu jakies sklony na lawce rzymskiej na prostowniki, ale odejmuj 1 cwiczenie i wrzuc martwy ciag

triceps

jak robisz na poreczach to nie musisz w podporze tylem, zastapilbym jedne pompki na francuza sztanga do czola

barki

unoszenie sztangi w przod zamien na unoszenie sztangielek bokiem w gore i podciaganie w waskim daj albo pierwsze albo ostatnie

-podcięcie ze sztangielkami

widocznie juz zmeczony jestem bo nie kumam

Bic

sztanga pierwsza

[Revan96]

wrzuc na koniec treningu jakies sklony na lawce rzymskiej na prostowniki, ale odejmuj 1 cwiczenie i wrzuc martwy ciag

martwego wolę narazie jeszcze nie robić, mam dopiero niecałe 16 lat a czytałem że w tym wieku nie powinno się tego robić

i podciaganie w waskim daj

czyli... bo teraz ja nie kumam

[VanHeru]

i podciaganie w waskim daj

czyli... bo teraz ja nie kumam

Chyba podciaganie na drążku w wąskim chwycie ? też nie kaman

[Joks]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

to jest podciaganie w waskim no i robimy albo jako pierwsze na rozgrzanie albo jako ostatnie na dopompowanie przed kapturami. zaleta tego cwiczenia taka ze pracuja wszystkie anktony barkow