5 odpowiedzi w tym temacie

[kostel]

Witam ułożyłem sobie diete niby 60 kg ale mam 4 kg więcej to nic nie szkodzi i mam do was pytanie czy ta dieta będzie dobra , za tydzien zapisuje śię na śiłke a gdzieś wyczytałem ze najlepiej 1 tydzien jechac na diecie i potem zaczac cwiczyc.Aaa i do tego będe używał białko serwatkowe Co sądzicie ?? Czekam na wasze opinie??

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
Białko serwatkowe ( ale nie wiem ile ?? )

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg


Kilka składników diety ckd:
- twaróg tłusty
- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa
- żółty ser
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- szynka
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- parówki (tylko dla chętnych )
- masło
- oliwa z oliwek
- śmietana
- majonez
- odzywki białkowe

Aha i jakie cwiczenia i najlepiej kiedy je robic przy takiej diecie ? I co byście w niej zmienili bo robiłem ją na szybko:)

[MikolajWB3]

Moze napisz co jest twoim celem

[kostel]

Masa jak narazie masa warze 64 kg przy wzroscie 192 pozniej jak już troche jej śię pojawi to kupie coś lepszego z odżywek i zaczne cwiczyc rzeżbe

[MikolajWB3]

MOD PRZESUN TEMAT OD ODŻYWIANIA!


Luz tylko ze jajka masz na sniedanie
i jedzenie ich codzien jest nie zdrowe

Spójż na taki schemat:

Posiłek 1:
Mleko, Płatki kukurydziane

Posiłek 2:
Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna

Posiłek 3:
Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna

Posiłek 4:
Ryz bialy, Piers z kurczaka gotowana, Oliwa z oliwek

Posiłek potreningowy 5:
Carbo lub Gainer(jak nie masz tego to wafle ryżowe)(odrazu po treningu)Bialko (30-45min po carbo lub gainerze)

Posiłek 6 max 20chyba ze sam makaron a później solo ser biały
Makaron, ser bialy, oliwa z oliwek

Bialko według braków w diecie

o trening pytaj w dziale trening

[kostel]

Posiłek potreningowy 5:
Carbo lub Gainer(jak nie masz tego to wafle ryżowe)(odrazu po treningu)Bialko (30-45min po carbo lub gainerze)

Nie znam śię na tym ale czy to nie będzie śię gryzło z tym białkiem serwaktowym?? i pytanie te carbo lub gainer to możecie polecic jakiś w miare dobry i tani ??

[MikolajWB3]

Gainer - Gainer1
Carbo - Olimp, Biogenix

A o bialku serwatkowym Ci nic nie powiem bo nie wiem