19 odpowiedzi w tym temacie

[Sliderukps]

Witam ponownie..
Od ponad 3 miesiecy juz niepale , od tego momentu stosuje dietę oraz ćwicze 3 razy w tyg. ( trening przy użyciu sztangi i sztangielek z tego forum) , odwiedzam 1raz w tyg. basen ( pomijajac juz to że 2-3 razy w tygodniu pracuje fizycznie(czesto dosyc ciezko)
I dopiero teraz zdaje sobie sprawę z tego jak ciężko jest przytyć choćby pare kilo... od kąd pożegnałem się z nałogiem moja waga w ciągu już 2 miesięcy wzrosła z 65 do 70 kg , bo obecnie średnio tyle waże. Zostało mi jeszcze carbo które codzien popijam , około 0,5l dziennie.

Od 3 tyg. jak waga szła w góre, tak obecnie zatrzymałem sie na 70kg i nic wyżej choc nieraz zjadam niezłe posiłki , staram sie trzymać diety.. i ogolnie powinienem nadal tyc , pomyslalem że mozna by było użyc kreatyny , chocby przez jakis czas aby wspomóc rozrost miesni oraz zebrac wiecej wody do nich.. jak sadzicie czy jest to dobry moment , czy wogule kreatyna jest na tym etapie dobrym pomysłem.. zalezy mi aby poprostu zwiększyc intensywnosc całego mojego wysiłku jaki wkładam w prace nad sobą a tj. własnie dieta + cwiczenia, aby widziec szybszy efekt... ?
wiek 23
pozdr.

[RaditZ]

Kreatyna minimum po 6 miesiącach sensownych treningów

[Revan96]

kreatyna tak, ale to zależy jaki9 masz staż. jeżeli poniżej 5-6 michów to zdecydowanie nie!! siła ci pójdzie, ale masa nie szczególnie. jeżeli jesteś początkujący, to wydaje mi sie że najlepszym wyjściem będzie gainer [np, vitalmax gainer 1] ale ekspertem nie jestem . twój problem z przytyciem może być również związany z nadmierną aktywnością. treningi, basen i do tego praca fizyczna.
tyle mi na myśl przychodzi

[Gość]

zwieksz ilosc cukrow w diecie szczegolnie w dni gdy pracujesz.. moze wlasnie przez to nie przybierasz...

[BODYGUARD]

Koń, dostajesz ostrzeżenie za spam i kretyńskie porady.

[stachu1418048768]

czestosc ich spozywania by przytyl jest wg ciebie kretynskie?

odstepy miedzy posilkami 2-3 h a nie zeby co chwile cos wd.u.pial

[Joks]

a ja polsatu nie ogladam a tez wiem ze daje ci ostrzeżenie za debilizm

[BLUE_ARMY]

Sliderukps, Zwieksz kalorycznosc w diecie, dorzuc gainera, bialko..
wzbogac ta dietek, o witaminki..

Wlasnie duza ilosc wysilku fizycznego w pracy, jest problemu w zdobywaniu masy..
Zwiekszenie kalorycznosci, powinno pomoc..

[Gość]

Koń, z całym szacunkiem, ale ten twój pomysł z kanapkami po kieszeniach....kiedys widziałem Twoje zdjecia w Twoim "słynnym" dzienniku (teraz je chyba usunąłes) to chyba ten niecny plan z kanapkami ci chyba nie służy... jak sie cos ludziom poleca, to raczej sprawdzone patenty

Wlasnie duza ilosc wysilku fizycznego w pracy, jest problemu w zdobywaniu masy..

Powinna tez pomóc regeneracja. Pisze to juz po raz moze setny, ale powtórze bo warto. Kiedys za poradą Dobrego Joksa ( ) kupiłem lecytyny i ZMA. Te dwa suplementy wspomagaja twoja regeneracje, powoduja ze lepiej spisz i lepiej sie regenerujesz w czasie snu, a regeneracja przy pracy fizycznej to podstawa. Jesli nie pracuejsz fizycznie, to neiszkodzi, ZMA i lecytyne mozesz smialo brac.
Pozatym zadbaj tez o to zeby jak najwiecej spac - w miare mozliwosci, zamiast siedzic po nocy połóż sie wczesniej. Sen i regeneracja to kluczowe sprawy w budowaniu masy a bardzo czesto zaniedbywane.
Jesli np. wyznajesz teorie: "im wiecej bede cwiczyl tym szybciej urosne" to sie mylisz, trzeba cwiczyc z głową i miec czas na odpoczynek.
Kreta - jesli juz masz 6-cio miesieczny staz sensownego treningu to czemu nie, mozesz brac.

Co do reszty jak BLUE_ARMY, napisał.

[Sliderukps]

Tak wiec dorzucic w diecie wiecej kalorii , zakupic gainera , stosowac codziennie witaminy typu centrum oraz lecytyna i ZMA ?

W weekendy jak i w tygodniu popijam czesto browar - z tego co wiem alkohol wysusza , ale czy jego nie pożądane działanie bardzo przeszkadza w tyciu ?

[Gość]

UUUUhuhuhu i chyba mamy przyczyne, hehehe, a własnie załozyłem temat pod tytułem "alkohol". No oczywiscie ze alkohol zle wplywa na masówke a co ty myslałes. Fakt ze piwo na innych działa tak ze im rosnie brzuszek ale generalnie alkohol masie nie sprzyja (a szczegolnie miesniowej !! ). Byłem młodszy tez sie bawiłem i piłem, teraz mam inne cele a ty musisz wybrac. Przeczytaj moj post "alkohol" tez w dziale suplementy i wyciagnij wnioski.
Raz na jakis czas, raz na dwa tygodnie - 2, góra 3 piwka mozesz sobie wypic. Ale jak ty nie dosc ze w weekendy i to jeszcze na tygodniu popijasz browar.....niedobzie

[Sliderukps]

hehe no tak , 2 piwa w tygodniu po pracy to normalne w weekendy sobota to juz pare wiecej... ale jak rzuciłem palenie to i to bez problemu ogranicze..ok, pozostaje tylko hazard który nie jest szkodliwy przy tyciu raczej

A tak serio, jak pije napoje typu pepsi , orenżada itp. gazowane hu***stwa to takze przeszkadza znacznie?
W ogole czego najbardziej unikac w jedzeniu i picu ??

[stachu1418048768]

W ogole czego najbardziej unikac w jedzeniu i picu ??

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:

Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy

Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego


Tłuszcze:

Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

A tak serio, jak pije napoje typu pepsi , orenżada itp. gazowane hu***stwa to takze przeszkadza znacznie?

takie zeczy mozesz pic tylko przed treningiem i w trakcie nie mozesz pic nic gazowanego

[Gość]

Poprostu odżywiaj sie zdrowo, nie tylko pod kątem masówki. Oranżade, pepsi, herbate, kawe zastąp sokiem naturalnym - lepsze to niz woda z farbką. Chyba ze przed treningiem na pobudzenie jakis redbull czy cos. Pepsi i CocaCola np. zawiera kwas ortofosforowy który to kwas jest jednym z najbardziej agresywnych kwasów i jest stosowany do trawienia zgładów (próbek metalowych) w celach badawczych a ty używasz tego gówna do trawienia samego siebie
W jedzeniu unikaj poprostu tłuszczy - dieta wysokobiałkowa, odpowiednio kaloryczna ale niskotłuszczowa. Unikaj smażonych rzeczy; jesli jeszcz mieso drobiowe lub czerwone cenne w białko upiecz je, ugotuj, ale nie smaż.
Po jakies przykładowe dietki zerknij do działu "odżywianie".

[Joks]

tez nie polecam coli itd gazowanych cudow:
http://www.forum-kul...showtopic=43298
reszte o odzywianiu chlopaki juz Ci napisali

[Sliderukps]

No wlasnie co do mięsa.. dlaczego nie powinno się smażyc ?? ( najlepiej smakuje smażone )

Odnosnie witamin.. wczoraj kupilem centrum 60tab. - chyba takie witaminy beda najlepsze ?

[Gość]

No wlasnie co do mięsa.. dlaczego nie powinno się smażyc ??

Krótko: bo to nie zdrowe
Rozwięźlej:
- Bo jak smazysz mieso to smazysz je na tłuszczu, tłuszcz wnika w to mieso, dolewaz go wiecej w miare wchłaniania sie tłuszczu do miesa - zeby go nie przypalic - efekt -> pochalaniasz ogromna ilosc tluszczu ktory do niczego ci nie jest potrzebny wrecz przeciwnie !
- ta apetycznie rumaina skórka czy tez panierka jest bardzo ciezko strawna, to meczarnia dla żołądka i wątroby
- smażony gorący tłuszcz w pewnym stopniu (oczywoscie nie calkowicie) "zabija" czesc cennych składników odrzywczych zawartych w mięsie
- tluszcz - szczegolnie olej, osiaga bardzo wysokie temperatury to powoduje ze zanużone w nim mięso w pewien sposób zmienia swoje własciwosci szczegolnie zewnetrzna powierzchnia - skórka. W wyniku szeregu reakcji chemicznych dochodzi do powstania w zewnetrzej warstwie aldehydu i akroleiny - substancje toksyczne o działaniu rakotwórczym.

Styknie ?

[VanHeru]

No wlasnie co do mięsa.. dlaczego nie powinno się smażyc ??

Krótko: bo to nie zdrowe
Rozwięźlej:
- Bo jak smazysz mieso to smazysz je na tłuszczu, tłuszcz wnika w to mieso, dolewaz go wiecej w miare wchłaniania sie tłuszczu do miesa - zeby go nie przypalic - efekt -> pochalaniasz ogromna ilosc tluszczu ktory do niczego ci nie jest potrzebny wrecz przeciwnie !
- ta apetycznie rumaina skórka czy tez panierka jest bardzo ciezko strawna, to meczarnia dla żołądka i wątroby
- smażony gorący tłuszcz w pewnym stopniu (oczywoscie nie calkowicie) "zabija" czesc cennych składników odrzywczych zawartych w mięsie
- tluszcz - szczegolnie olej, osiaga bardzo wysokie temperatury to powoduje ze zanużone w nim mięso w pewien sposób zmienia swoje własciwosci szczegolnie zewnetrzna powierzchnia - skórka. W wyniku szeregu reakcji chemicznych dochodzi do powstania w zewnetrzej warstwie aldehydu i akroleiny - substancje toksyczne o działaniu rakotwórczym.

Styknie ?

Ja myśle że możesz zamienić to na jakiąś artykuł bo dużo osób zadaje pytania o smażenie potraw.
Bardzo się przydało.
thx.

[Sliderukps]

W porządku... a teraz pytanie z innej beczki
Co mozna rozumiec przez szybki posiłek? , gdy jestem w pracy niemam czasu na gotowanie,wiec co 3godz. zjadam 2-3 bułki grahamki przewaznie z jakas rybą , nie zawsze z tunczykiem , czasem z wędliną.. czy to wystarcza? w jakich ilosciach powinno sie jesc aby zaspokoic organizm kcal..

[MikolajWB3]

jak cos niue mozesz zjesc to mozesz kupic Gainera i nim zastępowac posilkek,
chodź wiadomo i tak lepsze jest zwykle jedzenie,

Bułki grahamki dobrze ze jesz bo dobre, chleb razowy tez mozesz jesc w Odżywianiu jest lista co dobrze jesc a co nie.