41 odpowiedzi w tym temacie

[Wojak1418048776]

Jeżeli zależy Ci na 4 dniowym planie to rob tak :

Poniedziałek

Nogi - ( uda + łydki )

Wtorek

Klatka + triceps

Czwartek

Plecy + biceps

Sobota

Barki + kaptury

[mroczny_ryj]

Poniedziałek

Nogi - ( uda + łydki )

Wtorek

Klatka + triceps

Czwartek

Plecy + biceps

Sobota

Barki + kaptury

o to juz bardziej mi odpowiada tylko kolejnośc bym zmienił i git a w dni wolne w domu brzuch bym robił moze tak być?

[Wojak1418048776]

Nogi przed klatą mają być, właściwie to taka kolejność powinna być. Brzuch możesz robić po treningu.

[TheAnSwEr]

a w dni wolne w domu brzuch bym robił moze tak być?

nom, brzuch to jedyna partia, która możesz ćwiczyc kilka razy w tygodniu. Ja np. czasem ćwicze 3x w tyg a czasem wcale, bo mi sie nie chce ale krata cały czas jest wiec luz:D

[mroczny_ryj]

ja kiedys robiłem codziennie wieczorem po pare seri brzuch to kaloryferek był całkiem ładny a teraz juz długo nie robiłem i zaczyna sie robićm troche balon ale to jest do nadrobienia

[Davidek00]

mroczny_ryj, zarzuc lepiej fotencje jakies a nie gadasz:P

swoja droga to ddobry masz nick:D:D:D

[TheAnSwEr]

No ba wszystko jest do nadrobienia

[Wojak1418048776]

Ja nigdy nie robiłem brzucha i miałem kaloryfer, dopiero ostatnio mi zszedł

[B[u]B[u]]

mroczny_ryj, a w ile czasu wypracowałes ten kaloryferek?

[mroczny_ryj]

mroczny_ryj, a w ile czasu wypracowałes ten kaloryferek?

ja brzuch robiłem kiedys nawet jak w ogóle na siłke nie chodziłem tylko pompki, i brzuszki i z tamtąd zostało a ze nie miałem tuszczu na brzuchu to sie wyrobiił

[mroczny_ryj]

spokojnie chłopacy baterie mi poszły w aparacie zrobie fotki jutro wieczorkiem powinny byc,

ps narazie jest sucho ale po cyklu moze sie coś ruszy

[Wojak1418048776]

No to czekamy na fotki.

[mroczny_ryj]

mam pytanie po ilu dniadsz brania kreatyny zaczyna sie dostrzegac jakieś przyrosty? ja juz jestem na 7 dniu jak narazie polepszyła mi sie siła kondycja na siłce pytam bo to mojPIERWSZY CYKL W OGÓLE

[mroczny_ryj]

dZISIAJ NA siłowni nie byłem w srode wolne, mój trening był różny a to dlatego ze byłem zalezny od kolegi z którym ćwiczyłem teraz sie dogadaliśmy i ćwiczymy tak

Poniedzaiłek: klatka + tric
Wtorek: nogi(łydki+ uda)
środa: wolne
czwartek: barki+ brzuch
piątek wolne
sobota pleczy + biceps
niedziela wolne

teraz znacznie lepiej a nie to co było wcześniej hehe

[Wojak1418048776]

Nogi przed klatą daj !

Po co brzuch robisz ? Chyba się masujesz nie ?

[TheAnSwEr]

no ale to nie przeszkadza. Jeśli złapie fat to go potem tylko zgubi a brzuch jak znalazł

[Koksik_]

a to dlatego ze byłem zalezny od kolegi z którym ćwiczyłem teraz sie dogadaliśmy i ćwiczymy tak

Poniedzaiłek: klatka + tric
Wtorek: nogi(łydki+ uda)
środa: wolne
czwartek: barki+ brzuch
piątek wolne
sobota pleczy + biceps
niedziela wolne

heh... ćwicz tak jak napisał Ci wczesniej WOJAK !! kolejność parti masz do dupy ... a poza tym co ma do tego "zaleznosc od twojego kolegi" po prostu cwiczycie to co trzeba ... NIE ZMIENIAJ KOLEJNOŚCI Wojak dobrze Ci napisał

pozdro

[Wojak1418048776]

Nogi powinny być przed klatą, bo możesz zrobić sobie trening klatki od razu w następny dzień gdyż nie pracowały górne partie.

[mroczny_ryj]

wojak no racja ale jezeli w niedziele nie trenuje a w poniedziałek robie klate to tez zadna partia wcześniej nie była trenowana ale jeśli tak ma byc to ok w poniedziałęk nogi a w wtorek klata thx za rady

[mroczny_ryj]

Witam wczoraj nie było mnie na necie nie maiłem dostepu do kompa dlatego nic nie pisałem, dzisiaj 9 dzien cyklu jak narazie jest poprawa z siłą no i co najistotniejsze biceps poszedł 1 cm dzisiaj na siłowni robie plecy + biceps fotki wrzuce po treningu prawdopodobnie trening godzina 20:15