22 odpowiedzi w tym temacie

[cyklopr]

Witam, waże 92 kg, mam 182 cm wzrostu, niestety te 92kg to nie tylko mięśnie ale także spory tłuszczyk, z mnogiej ilości obliczeń(w kalkulatorach internetowych) wyszło mi że powinienem spożywać B:230-240 W:600 T:90-100. Chce przybrać na masie mięśniowej i ułożyłem sobie taką diete, uprzejmie prosze o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam


PONIEDZIAŁEK
1 śniadanie 7:00 w domu
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 10:00 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 13:30 szkoła
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17:00 w domu
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 20:00 w domu
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
WTOREK
1 śniadanie 8 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 11 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 21 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
ŚRODA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 12 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Luncz 15 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 21 dom
Puszka tuńczyka w oleju
CZWARTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Śniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 22 dom
Tuńczyk w oleju puszka
PIĄTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Sniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16:30 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
SOBOTA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 11 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Lunch 14 dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
NIEDZIELA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Sniadanie 12 dom
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Obiad 15 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Lunch 18 dom/ poza domem
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego

[MikolajWB3]

Wyszlo CI B:230-240 W:600 T:90-100
A czy te diety ukladałes pod te BTW? bo jak nie to lipa

Tak czy inaczej dietki mi nie leża!
Spójrz na forum jak wyglądają!

Co warto jesc i unikac:

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

Polecam taki układ Posilków:
Posiłek 1:
Mleko, Płatki kukurydziane

Posiłek 2:
Chleb razowy, Tuńczyk, Margaryna roslinna

Posiłek 3:
Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna

Posiłek 4:
Ryz bialy, Piers z kurczaka gotowana, Oliwa z oliwek

Posiłek potreningowy 5:
Carbo lub Gainer(odrazu po treningu)Tunczyk w wodzie (30-45min po carbo lub gainerze)

Posiłek 6
Makaron, ser bialy, oliwa z oliwek


Lub wybrac sobie jedną z diet z forum

[cyklopr]

Zastanawiam sie nad kolacją bo gdzieś na tym multum stron o odrzywianiu przeczytałem że na noc węglowodanów nie powinno się jeść... Jak byś sie do tego odniósł ?

[MikolajWB3]

jasne, tylko ten ostatni posilek jest w takim odniesieniu ze mozesz podzielic go na dwie czesci:

1sposób
Jedna z 2-3h przed snem -makaron
Druga czesc 30min przed snem twaróg
2sposó
lub all 2-3h przed snem

chodź polecam sposób pierwszy

[koksik25]

wszystko prawie ,unikaj mleka kielbas i bananow

[cyklopr]

dlaczego unikać bananów i mleka ? zastanawia mnie to mógłbyś rozwinąć temat aha i co oznacza stwierdzenie "wszystko prawie"

[MikolajWB3]

Mleka - jest akcja Pij mleko bedziesz kaleką ale i tak wszsycy piją
a Banany są raczej spoko

[cyklopr]

no fakt ja tez gdzies slyszalem ze mleko jest powyzej 3 lat szkodliwe i zey go zastępywać np kefirem zakwasem lub maślanką co ty na to ?

[MikolajWB3]

Jest szkodliwe i to dosc powaznie
Ale i tak malo kto tego przestrzega i pije

[koksik25]

a po bananach rosnie brzuch,w diecie powinno sie unikac za duzo nabialu zastap ja ryba lub wolowina

[cyklopr]

ale na co jest dokładnie szkodliwe i czy wogóle w przyrostach masy pomaga ?

[koksik25]

w przyrostach masy pomaga ale nie miesniowej

[cyklopr]

to nie pije mleka bo masy ale nie mięśniowej to mam aż za naddto , a mam pytanie czy można mleko zastąpić serwatką ?

[koksik25]

oczywiscie

[cyklopr]

to jeszcze a propo serwatki tak sie zastanawiam w jakim procencie jest ona tak samo skuteczna jak gainer ?

[MikolajWB3]

Nie!

[cyklopr]

Nie ?? może jednak rozwiń te myśl

[MikolajWB3]

Eh, PIj te mleko, przeciez nie roztyjesz sie pijąc mleko tylko na sniedanie i to w dawce 300-400ml ono nie ma jakiegos wielkie BTW, prócz tej cholernej laktozy, banany tez mozna jesc, mają ww, czesto je miksuje do koktalji na mase, i pomyśl ile kosztuje serwatka a ile gainer?

[BODYGUARD]

banany dobre źródło wegli po nich jak po każdych węglach w nadmiarze urosnie brzuch ale żeby od razu unikać bananów? LOL

a z tą serwatką to juz nieporozumienie totalne serwatka
to odpady nadaja sie dla świń nie ludzi choc nie wiem
ile razy to jeszcze bedziemy to powtarzać...

[VanHeru]

banany dobre źródło wegli po nich jak po każdych węglach w nadmiarze urosnie brzuch ale żeby od razu unikać bananów? LOL

a z tą serwatką to juz nieporozumienie totalne serwatka
to odpady nadaja sie dla świń nie ludzi choc nie wiem
ile razy to jeszcze bedziemy to powtarzać...

więc białko serwatkowe to lipa ?