6 odpowiedzi w tym temacie

[przemekshr]

Elo. Mam wlasna silke na ktorej mam gryf,z 50 kg nakladu, 2 hantle po 12 kg i haweczke. Cwicze w piwnicy w bloku wiec za duzo miejsca nie mam Jestem chudy i chcialby poprawic gorna partie ciala a najbardziej klate. Oto moj trening:
PONIEDZIALEK:
Klata:
wysickanie sztangi na lawce poziomej 4x po 14,12,10,8 powtorzen
wysiskanie sztangielek na lawce poziomej 4x po 14,12,10,8 powtorzen
rozpietki ze sztangielkami 4x po 14,12,10,8 powtorzen
Biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x po 12,10,8,8 powtorzen
uginanie sztangielek stylem mlotkowym siedzac 4x po 12,10,8,8 powtorzen
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 4x po 10 powtorzen
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x po 10 powtorzen
WTOREK:
wolne + Trening Kick-Boxing'u
ŚRODA:
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 14,12,10,8 powtorzen.
wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 4x po 10 powtorzen.
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4x po 12,10,8,6 powtorzen.
wyciskanie sztangi z za plecow siedzac 4x po 12,10,8,6 powtorzen.
unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 4x po 10 powtorzen.
Kaptury:
szrugsy ze sztanga stojac 4x po 15 powtorzen.
CZWARTEK:
wolne + Trening Kick-Boxing;u
PIATEK:
Klata:
wysickanie sztangi na lawce poziomej 4x po 14,12,10,8 powtorzen
wysiskanie sztangielek na lawce poziomej 4x po 14,12,10,8 powtorzen
rozpietki ze sztangielkami 4x po 14,12,10,8 powtorzen
Biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x po 12,10,8,8 powtorzen
uginanie sztangielek stylem mlotkowym siedzac 4x po 12,10,8,8 powtorzen
Przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 4x po 10 powtorzen
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x po 10 powtorzen
SOBOTA:
wolne
NIEDZIELA:
wolne
To wszytko. Jak pewnie zalwazyliscie wogule nie cwicze na nogi, plecy i brzuch. Na nogi z tego powodu ze cwicze kick-boxing i mam je szybkie dosc umiesnione i mi starcza a plecow poniewaz niewiem jak je cwiczyc za pomoca moje sprzetu. Brzuchu nie cwicze bo mam dobry( tak przynajmniej mysle) ;p i brzuch mozna zawsze dorobic ;p
Najbardziej mi zalezy na klacie ale niewiem czy opuszczajac plecy cos strace i czy robie dobrze Moje fotki sa tu: http://www.fabrykasi...pic.php?t=14666
Pomozcie i najlepiej doradzcie co zmienic itp. Wielki dzieki

[Joks]

Jestem chudy i chcialby poprawic gorna partie ciala

a wiec zacznij cwiczyc nogi, ulatwi ci to rozwoj gornej czesci ciala

Klata

daj 1 skos jesli niemasz podstaw cos pod lawke

Przedramie

sproboj w super serii

Barki

barki przed tricepsem, zamiast 2x wyciskan zdecyduj sie na 1x i dodaj w miejscu drugiego unoszenie sztangielek w opadzie

po co ci klatka, biceps 2x w tygodniu? stazu napewno odpowiedniego niemasz do tego zwazywszy ze w treningu pominięto plecy,nogi

Na nogi z tego powodu ze cwicze kick-boxing

zadne wytlumaczenie, a biceps jakbys mial duzy tez bys przestal cwiczyc pozatym z fizjologicznego punktu widzenia wymachami nog to nie wyzwolisz hormonow anabolicznych jak od treningu z ciezarami (przysiady)

a plecow poniewaz niewiem jak je cwiczyc za pomoca moje sprzetu

wystarczy wioslowanie nachwytem, podchwytem, sztangielka, wioslowanie na lawce skosnej, podciaganie konca sztangi w opadzie, martwy ciag, sklony na dzien dobry, wzniosy na lawce rzymskiej no duzo jest cwiczen jakie mozesz wykonywac za pomoca sztangi,sztangielki i lawki

edit teraz obejrzalem zdjecia, jesli wedlug Ciebie Ty masz usmiesnione nogi to chyba nie widziales przedramienia bodyguarda

reasumujac trening na swoj sprzet masz podwieszony z dokladnym opisem cwiczen...

[przemekshr]

sproboj w super serii

Co to znaczy ;p

po co ci klatka, biceps 2x w tygodniu? stazu napewno odpowiedniego niemasz do tego zwazywszy ze w treningu pominięto plecy,nogi

Po to zeby szybciej i bardziej urosly ale pewnie sie myle i pewnie zle to przemyslalem najbardziej mi zalezy na klacie i myslelm ze tak szybciej osiagne swoj cel. Na nogi wiem ze glupio sie wytlumaczylem ale co do nog to nie czuje ze sa zle i nie zalezy mi za bardzo na ich rozbudowie i niewiem czy nie cwiczenie nog cos zmieni ... czy jak bede cwiczyl nogi to bedzie lepszy efekt ogolny ... Pewnie gadam glupoty hehe ale dopiero sie ucze o kulturystyce ;p I chyba powinienem sluchac sie doswiadczonych ludzi.

teraz obejrzalem zdjecia, jesli wedlug Ciebie Ty masz usmiesnione nogi to chyba nie widziales przedramienia bodyguarda

przciez ja nie mam zdjec nog hehe ;p

[MikolajWB3]

przemekshr, wiecej nie znaczy szybciej

[TheAnSwEr]

Tak jak Ci chłopaki piszą, nie mozesz trenowac klatki i bica 2x bo masz za mały staż na to. Chodzi o to, ze mięsnie potrzebują czasu na regeneracje i nadbudowe a ty ćwiczysz je, potem one nie zdazą sie zregenerowac i robisz drugi trening co prowadzi do ich przetrenowania, a w efekcie są one jeszcze mniejsze. A co do nóg, chodzi o to, ze jest to największa partia mięśniowa i ćwicząc ją wyzwalasz duzo więcej hormonów anabolicznych niż przy teningu małej grupy, tj np bicepsów. A hormony te przydaja sie potem do budowy reszty mięśni.
A i bez obrazy ale jak patrze na brzuch to nie widze nic rewelacyjnego. Co Ci sie w nim tak podoba?

[przemekshr]

chyba jednak poslucham sie was i zmienie trening ;] a co do brzucha to hehe no co przynajmniej jest twardy hehe ;p dzieki za rady

[Joks]

proponuje trening podwieszony na sprzet domowy bo chyba takim dysponujesz. wiem zdjec nog nie pokazywales ale coz po fotkach widac ze jakos duzo miecha to niemasz bez obrazy a wiec i nogi prawdopodobnie nie sa tak mocno rewelacyjne jak Ty myslisz. proponuje przeczytac ten art http://www.forum-kul...showtopic=42070