23 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

i przed snem

to bardzo zle ci poradzono

[Joks]

Tuż przed treningiem:
-30-40 g węglowodanów i 10-20 g białka serwatkowego.

Tuż po treningu:
-0,8 g węglowodanów na kg masy ciała i 0,4 g białka na kg

kreatynka: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[STEM!]

jak kupie gainer to mam go brać tak jak na opakowaniu jest , czy tylko zastąpić posiłek np jak jestem poza domem to pije gainera (wczesniej przygotowanego)

[Joks]

co do dawkowania napisze tylko tyle ze nie stosujemy wedlug etykiety tylko brakow w diecie. a jesli tej niema pozostaje metoda prob i bledow, czyli zaczynamy od 100g jesli nie tyjemy zwiekszamy, jesli tyjemy w fat zmniejszamy. i wsio co powinienes wiedziec o wielkosci dawek. a kiedy bierzesz zalezy miedzy innymi od dawek bo takie 100g nadaje sie pieknie jako zastepnik posilku gdy nie mozesz nic zjesc