16 odpowiedzi w tym temacie

[przemek_enha]

Witam
Moja dieta, którą staram sie stosowac to:

śniadanie:
mleko 2% z muesli i jakimis platkami typu nesquiq dla smaku

2śniadanie ( w szkole ):
dwie kanapki z szynką i serem żółtym

obiad:
z obiadem różni bywa. Zawsze jest to jakas zupa z makaronem typu pomidorowa.
Po tym drugie danie raz jest to udko z kurczaka, raz piersi z kurczaka, raz ryba smażona
nieraz jakies pierogi. Do tego zawsze ziemniaki lub ryż.

posiłek potreningowy:
jogurt, banan, kromki z szynką i serem żółtym

kolacja:
kromki z szynką, serem topionym, serem żółtym.

białko = 124,7g
ww = 298,5g
tł = 82g


I teraz pytanie w których momentach i w jakich ilościach stosować gainera (gainer1) ?

[Gość]

pierw to se policz swoje BTW i według tego dawkuje sie gainera
a co do pory to w ciagu dnia i po treningu ,ogólnie między posiłkami (ilosc zalezna od BTW )

[Joks]

wazysz 60 kg. skoro bierzesz gainera to masa a wiec

b = 60x2,5 = 150g
w = 60x hmm dajmy te 5g by sie mocno nie zatluscic= 300g
t = 1,1 = 66g

białko = 124,7g
ww = 298,5g
tł = 82g

rozumiem ze tyle dostarczasz po podliczeniu skladnikow, a wiec jesli tak to z tego wynika ze w diecie masz za duzo tluszczy o ~20g, ww w sam raz, a za malo bialka. czyli troszke zle dobrales odzywke

[przemek_enha]

sorki zle troszke obliczyłem to btw
bedzie tak :

b : 121,2
t : 132,3
w : 280,2

Tłuszczy o wiele zadużo to widze odrazu ale nie mam pomyslu jak wyeliminować go z diety bo przecież z szynki czy kotlecika nie zrezygnuje w koncu białko:D , ale tego tłuszczu na mnie nie widać wogóle poprostu zero. Gainera 1 wybrałem dlatego bo ma dużo węgli, a masa to przecież węgle. A choć takie moje dzienne spożycie wygląda to nic mi ono nie daje. Stąd też przyszedł mi na myśl gainer Też patrze na to, że z moja ekspresową niemalże przemianą musze szukać czegoś co lepiej sie wchłonie.

[MikolajWB3]

Ty na co Ci tyle Tłuszczy?

a ww wydaje mi sie ze zamalo 5-6g na 1kg masy 300-360g

[przemek_enha]

Niepotrzebne te tłuszcze, ale nic mi onie nie przeszkadzają. Jak mówie już kawałek czasu tak sie odżywiam i nic mi to raczej nie daje, fatu też 0. Dlatego chce spróbować z jakąś odżywką.

[GuZu]

Tłuszczy o wiele zadużo to widze odrazu ale nie mam pomyslu jak wyeliminować go z diety

a ja mam- przestac jesc ser zolty, ktory ma ok 30% tluszczu, zamiast tego wiecej szynkersa

posiłek potreningowy:

tu właśnie mozesz wrzucic gainera.. 100g dla ciebie powinno wystarczyc

kolacja:

jw- odpusc sobie sery..

Po kolacji, przed snem zjedz 180g (czyli caly) serek wiejski lub podobna ilosc twarogu bialego.. i powinny sie propocje ladnie pozmieniac

I Rosnij


edit:
a jak ciagle nic nie bedziesz rosl to jeszcze jedna porjce gainera min 75g miedzy posilkami.

[przemek_enha]

ok, tak zrobie dzięki za pomoc

[Joks]

przemek_enha, pewno nie uwzgledniles 500 kcl extra ktore trzeba dodac do masy skoro nie tyjesz, a jesli cwiczysz wiecej niz 3x w tygodniu to odpowiednio wiecej jesli sie nie zatluszczasz zwieksz podaz ww do 6g/kg.

[zrebak]

500 kcl extra

przepraszam ze podwazam zdanie tak waznego admina jakim jest Joks ale wg mnie jak ktos ma szybka przemiane materii to i 500kcal extra jest za malo. Ja na diecie dodawalem czasami nawet do 1k kcal extra i 0 tluszczu nadal .

[GuZu]

wszystko zalezy od organizmu.. Ja tez myslalem ze mam superszybka przemiane jak zaczynalem (jakies 58-60kg ) i zaczales jesc jak opetany i pozegnalem sie z krata na brzuchu na jakies 3 miechy..
Wiec podsumujac czesc mojej historii polecam stopniowo sprawdzac swój organizm

[zrebak]

Ja tez myslalem ze mam superszybka przemiane jak zaczynalem (jakies 58-60kg ) i zaczales jesc jak opetany i pozegnalem sie z krata na brzuchu na jakies 3 miechy..

mysle ze wygrasz konkurs na przygode z kulturystyka

[GuZu]

Jutro jakaś ładną epopeje wyśle.. egzaminy gimnazjalne akurat za mna to jeszcze jeszcze wprawiony w lanie wody

[zrebak]

lol to ty ladnie mlody jestes

nie to ze to byl wrzut.... lubie mlodszych :*::*

[GuZu]

Koniu ty z tego co kojarze to rok starszy, wiec tu nie kozacz

[zrebak]

zle kojarzysz

[Gość]

bo musisz przeliczyc jego wiek w latach końskich