13 odpowiedzi w tym temacie

[Klaymen]

Każda partia mięśni wyosobniona i raz w tygodniu ale za to ćwiczona konkretnie.
poniedziałek - klatka
wtorek - bic
środa - pauza ;
czwartek - tric ;
piątek - barki
sobota - worek [dla zmęczenia, kondycji i rzeźby ćwiczonych partii mięśni] ;
niedziela - pauza

Klatka i bic powinny być ćwiczone raz w tygodniu ponieważ aby uzyskać największy ich porost odpoczynek powinnien być dość długi, za to wykorzystujemy barki , trica i np. kapturek w większości wykonywanych ćwiczeń więc wyosobnienie tych mięśni na osobne zmęczenie też jest wskazane 1 w tygodniu.

oczywiście przy silnym treningu na poszczególne partię i dłuższym odpoczynku [mówiąc na skali tyg.]

Ponoć taki trening nie jest wskazany dla początkujących ze względu na jeszcze źle przystosowane spalanie.

[VanDamme]

Każda partia mięśni wyosobniona i raz w tygodniu ale za to ćwiczona konkretnie.
poniedziałek - klatka
wtorek - bic
środa - pauza ;
czwartek - tric ;
piątek - barki
sobota - worek [dla zmęczenia, kondycji i rzeźby ćwiczonych partii mięśni] ;
niedziela - pauza

Klatka i bic powinny być ćwiczone raz w tygodniu ponieważ aby uzyskać największy ich porost odpoczynek powinnien być dość długi, za to wykorzystujemy barki , trica i np. kapturek w większości wykonywanych ćwiczeń więc wyosobnienie tych mięśni na osobne zmęczenie też jest wskazane 1 w tygodniu.

oczywiście przy silnym treningu na poszczególne partię i dłuższym odpoczynku [mówiąc na skali tyg.]

Ponoć taki trening nie jest wskazany dla początkujących ze względu na jeszcze źle przystosowane spalanie.

na pewno czwartek i piatek jest stuknity ;/ bo nie robi sie trica dzien przed barami, mozesz te partie polaczyc ze soba ale nie rozdzielaj ich na 2 kolejne dni pod rzad, jesli skatujesz tricepsa przed dniem treningu barkow to on nie zdazy sie zregenerowac i z przyrostow lipa bo wiadomo miesnie rosna w czasie odpoczynku a trening ma na celu ich pobudzenie, mysle ze standardowe polaczenia partii i treningi 3-4 dniowy beda najlepszym rozwiazaniem

[Klaymen]

To powiedzmy że zamienię bica z tricem czyli;

poniedziałek - klatka
wtorek - tric
środa - pauza ;
czwartek - bic ;
piątek - barki
sobota - worek [dla zmęczenia, kondycji i rzeźby ćwiczonych partii mięśni] ;
niedziela - pauza

[cort06]

To powiedzmy że zamienię bica z tricem czyli;

poniedziałek - klatka
wtorek - tric
środa - pauza ;
czwartek - bic ;
piątek - barki
sobota - worek [dla zmęczenia, kondycji i rzeźby ćwiczonych partii mięśni] ;
niedziela - pauza

To znowu nie dobrze... w czasie ćwiczenia klatki, trenujesz i triceps. Zgodzę się z poprzednikiem. Rozpisz sobie trening na 4 dni i bedzie git.

[VanDamme]

To znowu nie dobrze... w czasie ćwiczenia klatki, trenujesz i triceps. Zgodzę się z poprzednikiem. Rozpisz sobie trening na 4 dni i bedzie git.

xD no wlasnie zrobnormalny plan tak zeby miesnie mialy czas na regeneracje

[Klaymen]

poniedziałek - klatka
wtorek - bic
środa - pauza ;
czwartek - barki i tric ;
piątek - pauza
sobota - worek [dla zmęczenia, kondycji i rzeźby ćwiczonych partii mięśni] ;
niedziela - pauza

myślę że tak będzie odpowiednio.

[EXPERTO]

klata, tric, brzuch
plecy, bic, przed
barki, kaptury
uda, łydki

[Klaymen]

klata, tric, brzuch
plecy, bic, przed
barki, kaptury
uda, łydki

Nóg i pleców nie potrzebuje ćwiczyć, ponieważ duży wysiłek na te partie mam w robocie, klatke chce odstawić solo a kaptury ćwiczę już razem w zestawie z barkami

[EXPERTO]

Nóg i pleców nie potrzebuje ćwiczyć, ponieważ duży wysiłek na te partie mam w robocie, klatke chce odstawić solo a kaptury ćwiczę już razem w zestawie z barkami

Pozostawiam to bez komentarza

[VanDamme]

Pozostawiam to bez komentarza

xD dołączam się

[Klaymen]

poniedziałek - klatka
wtorek - bic
środa - pauza ;
czwartek - barki i tric ;
piątek - pauza
sobota - worek ; brzuch
niedziela - pauza

Czy w tym planie coś koliguje

[GrZeGoRz9876]

poniedziałek - klatka
wtorek - bic
środa - pauza ;
czwartek - barki i tric ;
piątek - pauza
sobota - worek ; brzuch
niedziela - pauza

Czy w tym planie coś koliguje

nie może tak być .... popatrz ćwiczysz klatkę to przecież angażujesz też mięśnie tricepsów .... więc jaki jest sens ćwiczyć samą klatkę i za 2 dni sam triceps? wtedy nie męczysz go raz w tygodniu tylko dwa.... lepiej zrób klatkę i triceps... przerwę.. plecy i biceps... przerwa..trening na dopracowanie słabych punktów..przerwa nogi...przerwa...
co do brzucha to śmiesznie to rozplanowałeś ;] brzuch powinieneś ćwiczyć na każdym treningu, podobnie jak przedramiona i łydki... bo te mięśnie są uparte i można a nawet trzeba je męczyć codziennie...
co do nóg to tylko Ci się wydaje że nie powinieneś ćwiczyć... ale Twój wybór... ja po sztukach walk (zależy w który dzień) ale np w środę po zapasach też mam zmęczone nogi ...ale i tak ćwiczę... bo praca to nie to samo... nie wykonujesz tam pełnych ruchów..co najważniejsze....

[janu]

poniedziałek - klatka
wtorek - bic
środa - pauza ;
czwartek - barki i tric ;
piątek - pauza
sobota - worek ; brzuch
niedziela - pauza

Czy w tym planie coś koliguje

Ja tez to skometuje nie wiem jaka prace masz ale wiem ze prawie zadna jak nie zadna praca nie zastompi Ci silowni w przeciwnym razie pracownicy fizyczni powinni byc wypakowani jak kulturysci. jak czas Ci na to pozwoli to postaraj sie cwiczyc nogi-takie sa moje zalecenia

[Klaymen]

ok thx to zostałem przekonany..