10 odpowiedzi w tym temacie

[SoszkaNr]

mam pytanie ćwiczę już miesiąc na kreatynie kupiłem białko ale nie widzę efektów chcę ćwiczyć na masę nie mam za bardzo żadnej diety i nie wiem co i kiedy ćwiczyć proszę o pomoc

[janu]

mam pytanie ćwiczę już miesiąc na kreatynie kupiłem białko ale nie widzę efektów chcę ćwiczyć na masę nie mam za bardzo żadnej diety i nie wiem co i kiedy ćwiczyć proszę o pomoc

A jak cwiczyles do tej pory? musisz cwiczyc wedlug planu( jak na mase to wedlug planu na mase) dieta to podstawa musisz ulozyc sobie diete obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczac miesnia budolca. wklej tu wedlug jakiego planu cwiczyles? jak dlugo? napisz cos wiecej o sobie-to cos Ci ulozymy

[pirat]

Ktory to juz Twoj cykl? Jaka kreatyna i jak ja dawkowales /

[SoszkaNr]

No wiec najczęściej robiłem w poniedziałek klatkę w wtorek biceps triceps w środę barki plecy w czwartek klatkę w piątek biceps triceps w sobotę przedramię i brzuch

to mój pierwszy cykl kreatyna była z olimpu ' CREATINE MEGA CAPS ' i jadłem 4 kapsułki dziennie po treningu

[KAM]

No ten plan to straszna porażka
Ile już ćwiczysz takim planem?
Ułóż lepiej jakiś dobry plan np
Poniedziałek:
Klatka-biceps
Środa:
Plecy-Triceps
Piątek:
Barki-Nogi
A ta kreta to też chyba nie jest taka dobra
Jedz dużo i zdrowo

[SoszkaNr]

no prawie dwa miesiące tak ćwiczyłem

[KAM]

no prawie dwa miesiące tak ćwiczyłem

No to źle ćwiczyłeś i to na krete za wcześnie.

[SoszkaNr]

to lepiej ćwiczyć tym planem ?
Poniedziałek:
Klatka-biceps
Środa:
Plecy-Triceps
Piątek:
Barki-Nogi

a co z przedramieniem i brzuchem ?

[KAM]

jasne, że lepiej.Brzuch możesz trenować po każdym treningu.
Przedramiona sobie możesz wrzucić do któregoś dnia treningowego ale koniecznie ćwiczyć ich nie musisz

[SoszkaNr]

Ok dzięki za pomoc
jeszcze tylko jakaś dietę muszę sobie ułożyć

[VanDamme]

Ok dzięki za pomoc
jeszcze tylko jakaś dietę muszę sobie ułożyć

od Kreatyny nie urosniesz xD tak samo i od bialka tez nie

Dieta i dieta to a 1 miejscu xD a jako uzupelnienie mozesz stosowac gainerka i bialeczko