13 odpowiedzi w tym temacie

[SK]

mam prosbe do wszystkich ktorzy sie na tym znaja!! :D
Ułożycie mi plan na Mase?????? tak zebym cwiczyl wszystkie partie miesni
chce cwiczyc 4 razy w tygodniu:D i chce zeby ten plan powiekszyl mi lape :D
co wy na to ??
da sie zrobic ??
pozdrO....

[Joks]

poprosimy sprzet dostepny, ostatnia rozpiske jaka cwiczyles. i widze w profilu 2 miesiace act pewno nie robiles ?

[Mazuro13]

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, ostatnią rozpiskie treningową oraz przeciwksazania zdrowotne ( jeśli są ).

[SK]

staz 4 miesiace 17 lat waga 60 kg wzrost ok 174

pon klata tric
podnoszenie sztangi plasko 4x12 10 8 6
to samo skos 3x10
rozpietki 3x10

francuskie lezac 3x10
francuskie stojac 3x10
pompki tylem 3x10

wt plecki bic
wioslowanie 4x10
sztanga w rogu 4x10
martwy ciag 4x10

ugiecia ramion 3x10
na modlitewniku 3x10
mlotki 3x10

sobota bary kaptury
podnoszenie sztangi z klatki 3x10
to samo tylko zza karku 3x10
wzonsy sztang. bokiem 3x10

krecenie barkami 3x10
wznosy barkow 3x10
wznosy sztanga ztylu 3x10

niedz nogi

przysiady ze sztang. na barach 4x10
martwy ciag na nogach prostych 3x10
wzonsy na palcach 4x10

sprzet jaki posiadam: laweczka, sztangi, hantle, obiciazenia duzo, modlitewnik, kapa bo nie mam wyciagu ;/;/;:(
jak cos nie jasne pytac:D:D:D

[Mazuro13]

Jak potrzebna ci pomoc przy ułożeniu planu to zajrzyj do linku w moim podpisie.

[SK]

nie chce sam ukladac palnu tylko zeby ktos kto sie zna na tyym mi pomogl:D

[Mazuro13]

Ułóż coś i daj na forum a fachowcy ( min. ja ) ocenią twoje wypociny

[Joks]

http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
tu masz trening na swoj sprzet w miare rozbudowany roznymi cwiczeniami

[SK]

dzieki za pomoc

[SK]

Mam jeszcze pytanie czy moge zrobic bary z kapturami a nogi zrobic w 4 dzien z przedramiem???? to by byly 4 dni w tyg.???

[JuniorWB3]

mozesz ale dodanie kapturów do barków nie zajmnie ci duza czasu... a przedramie mozesz równie dobrze trenowac co 2-3 dni wedle uznania w domu lub przy obojetnie jakiej parti.. bo praktycznie jesli wykonujesz cwiczenia z obkrecaniem nadgartków do ono rowniez bardzo mocno pracuje..

[Joks]

z twoim tak malym stazem wstrzymalbym sie od treningow 4 dniowych

[SK]

co powiecie na jakies suply dla mnie ??? co by bylo najlepsze ?? moze jakas kreatyna?? czy jescze za wczesnie ??

[Joks]

gainer