14 odpowiedzi w tym temacie

[cOOne]

Witam Wszystkich !!!

od 4 miesiacy cwicze :

TRENING na masę nr 2) z dzialu "Rozpiska CAŁOROCZNA treningowa!"

Rozpiska tygodniowa:
Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch;
Wtorek: plecy, biceps, przedramie;
Środa: brzuch;
Czwartek: wolne;
Piątek: barki, kaptury, brzuch;
Sobota: uda, łydki;
Niedziela: wolne;

Czy myslicie ze nadszedl czas na zmiane treningu ( oczywiscie caly czas zalezy mi na masieee ) ? jak tak to co powinienem zmienic w nim z Gory dziekuje i pOzdrawiam : )

[Joks]

a efekty sa ciagle ?

[cOOne]

tak . Zapomialem napisac ze cwiczy mi sie dobrze tym planem i jestem zadowolony z efektow jaki przynosi moj wysilek a co Joks proponujesz mi zostac przy nim ?

[Joks]

jesli jest cos dobrze to proponowalbym co najwyrzej zmienic ostatnie cwiczenia na takie partie jak bic/tric by wprowadzic wieksza rotacje i urozamicenie

[cOOne]

hmm a co myslisz zeby teraz cwiczyc tak bica :

1 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10 , 8 , 8 , 6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU : 4x 10 , 8 , 8 , 6
3. i tutaj 3 serie x 21 ... 7-7-7 ? czy lepiej na hantlu 4 x 8 tym samym ciezarem ?

no i trica cwicze :

- Francuskie wyciskanie sztangi lsiedząc 4 serie 6,8,8,10powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.

jednak nie wiem jak urozmaicic cwiczenia w przypadku tej partii miesniowej ...

[grzesiek84]

troche malo tych cwiczen na triceps, ktory jest wiekszym miesniem od bicepsa, wiec powinienes tyle samo jak nie wiecej cwiczen wykonywac na trica

[cOOne]

heh Tylko bys napisal jakich ? noo ale tez tricaaa mam zmeczonego po klacie troche nie zapominajcie o tym

[Joks]

przydaloby sie chociaz 1 cwiczenie na triceps w ktorym dzialaja wszystkie jego czesci czyli np pompki w podporze tylem

[cOOne]

hmmm ... Jokss no pompki w podporze ... ze ja wczesniej na to nie wpadlem : > a co myslisz o tym bicu ?

[Joks]

moe byc i tak okaże sie w praktyce czy dobrze pompuje taki zestaw cwiczen

[cOOne]

hmmm Jokss to mam jeszcze 1 pytanie .... znasz jakies dobre cwiczenie na górna partie brzucha ? bo 4 dolne koszteczki mam ladnie wycwiczone a cos mi gornie nie wchodza za dobrze ( mam laweczke do brzuszkow )

[stachu1418048768]

znasz jakies dobre cwiczenie na górna partie brzucha ?

np to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[cOOne]

dzieki wam wszystkim : ) pOzdro : >

[piterson1418048768]

hehe ja mam na odwrot, gorne partie brzucha lepsze a dolne gorsze :-)

[cOOne]

a jakie cwiczenia wykonujesz : > ? ja zaczne cwiczyc tak jak jest to pokazane w linku umieszczonym przez stacha i abs'y ^^ zobaczymy czy gorne wkoncu sie wyrobią dobrze