15 odpowiedzi w tym temacie

[Davidek00]

Za 3 tyg planuje troszke sie wyrzezbic.. zrzucic troszke tluszczyk ale przy minimalnej stracie miesnia, chce zeby miesnie sie uwidocznily i wyodrebnily. Prosze was o rozpisanie mi takowego treningu. W razie pytan do nie pytac a jesli nie to wszystkie infoi w moim motywatorze jest.
P.S no i prosze o wszelkie wskazowki dotyczace robienia definicji i zapobiegania utraty miesni

[piterson1418048768]

Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej )

czy

Trening na rzeźbę ( redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wyrazistości mięśni

[Wroner]

Trening na rzeźbę ( redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wyrazistości mięśni

wydaje mi sie, ze to chodzilo mu wlasnie o Trening na rzezbe..
chociaz przeciez wymyslec defenicje jest banalnie, sama logika ;p

[Davidek00]

piterson ten pierwszy ale nie kurywam ze tluszczyku trosze tez ise chcee pozbyc bomam troszke go odlozonegoa le tylko na brzuszku:P

[Joks]

to opcja 1 czy opcja 2

[Davidek00]

no pow ze opcja jeden ale tez musze troche tluszczyku zrzucic:) a zreszta luknij na foty i sam ocen co w moim wypadku bedzie lepsze:)

[Davidek00]

powiem tak i sam ocenisz co to jest:P
-krata na brzuchu
-kazdy miesien odzielony od nastepnego tak zeby bylo ze cos tam jest bez napinki
-minimalna utrata miesnia albo calkowite zredukowanie utraty chociaz to pewnei malo prawdopodobne;]
-kulisty bark a ni taki plaski jak teraz jest;]

ogol;nie trza jakos na lato wygladac wiec teraz sam cos zaproponuj:)

[GuZu]

Davidek00, to rób gęstościówke, odpowiednia dieta+ aeroby i tłuszcz spada

[Davidek00]

no chyba guzu tak zrobie;] tylko jakby ktos mid al jescze trening na taka gestosciowke:) a aeroby to mysle ze jakis rowerek czy bieganie a dietki nie bedzie niestety;/ nigdy nie bylo;( jeszcze a6w bedzie:)

[Davidek00]

eh widze ze nie jestescie w stanie mi pomoc...;/ a szkoda;/

[GuZu]

Davidek00, wydaje mi się, że jest gęstościówka w podwieszonych a jak nie tu to na pewno u naszego kolegi.. speca od treningów i byłego moda

dietki nie bedzie niestety;/ nigdy nie bylo;(

To chociaż się z węglami ograniczaj

[Davidek00]

no jasne ze bede sie ograniczla;] przevciez to oczywista sprawa:) widzialem ten trening i tak szczerze toi sie wiele nie rozni od mojego wiec chyba zaczen robic redukcje;] moze jakies wskazowki dotyczace redukcji? ilosc powtorzen przerwy miedzy seriami. czy moge robic superserie?? a jesli tak to jak je polaczyc:)

[Joks]

ilosc powtorzen

20-15

czy moge robic superserie

wskazane jednak serducho ci wysiadzie predzej niz tak caly trening przeprowadzisz

moze jakies wskazowki dotyczace redukcji?

- przerwy max 1 minuta, stopniowo co trening skracac do 45 sek
- uzywaj sztangielek, wyciagow,atlasow
- cwicz poprawnie technicznie to nie masa gdzie robisz jakies oszukane ruchy na bicepsie szarpiac cialem
- urozmaicaj cwiczenia glownie ze sztangielkami
- uzywaj tego samego ciezaru

krazy tu plan na rzezbe schematu (1) i (2) i gdzie co tydzien robisz poprostu inne cwiczenia na redukcji

[Davidek00]

to wez mi podaj te schematy bo nie bardzo moge znalezc;/

[WojtekX]

jesli chcesz zrobic definicje to zmien diete i dodaj trening aerobowy

na silowni cwiczymy tradycyjnym planem "na mase"

jesli nie dodasz aerobow i nie zmienisz diety to zaden trening "na rzezbe" ci nie spali tkanki tluszczowej

[Joks]

http://www.forum-kul...showtopic=43699