36 odpowiedzi w tym temacie

[GreeD]

mam maly problem bo, ja chodze na silownie gdy jestem w szkole, tzn. w internacie mam silownie. I teraz sa przerwy (swieta) pozniej miesiac do szkoly i znowu przerwa na dlugi weekend a pozniej jade na wymiane do Niemiec i tam nie bede cwiczyl. Wiec co byscie mi proponowali kupic na czas tego miesiaca. Myslalem o malej puszczce CP

ps. Mam jeszcze okolo 2 kg Gainera Vitalmaxu, ale jest tak niedobry ze nie chce mi sie go pic

[Joks]

4 tyg to bardzo malo czasu nie oplaca sie nawet robic cyklu kreatynowego. kup sobie jakies bialko, carbo, witaminy albo wydaj pieniadze na cos innego

[GreeD]

czyli bez sensu kupowac mala puche CP? Bo Vitalmaxu nigdy nie kupie bo jest oblesny

[stachu1418048768]

czyli bez sensu kupowac mala puche CP?

tak.jak cykl to min 6 tygodni

[piterson1418048768]

a tam oblesny, mleko kakao dokladnie wymieszac i jazda, musisz to zjesc, tak jak Joks pisal bialko carbo, witaminy dieta trening i nic wiecej, 4 tygodnie to naprawde sie nie opyla kase stracisz tylko

[GreeD]

kupilem 10 kg z kumplem na pol. zjadłem juz 2.5 kg Wanilii teraz orzech. No po prostu masakra jak otwieram worek to mi sie niedobrze robi ale co tam, czego sie nie robi zeby wygladac. Nie chce jesc kolejnego gainera bo one nic mi nie daja. Teraz juz chce zaczac jesc cos konkretnego, jakies stacki A gainery odstawic...

[MikolajWB3]

a Ty myslisz ze stack Ci cos da jak nie bedziesz jadł gainera i trzymał diety
gainer to podstawa suplementacji

kup sobie Carbo+bialko, wychodzi na to samo co gainer a Carbo jednak leszpe w smaku

[stachu1418048768]

Nie chce jesc kolejnego gainera bo one nic mi nie daja.

to zwieksz se dawki

[MisHa1418048765]

srania dostanie i po wszystkiemu, jedz normalnie a nie jakis badziew w prochu

[GreeD]

Juz i tak jem duze dawki. Raz dalem taka dawke ze sraczke mialem przez cala noc. Jem duze dawki i tak nic nie daje Wiec chce teraz juz cos mocniejszego. Zreszta ja mysle tak: ze jak ktos ma tendencje do tycia to po takim gainerze pojdzie mu pare kg. A jak ja jestem szczuply i nie mam tendencji do tycia to po prostu nie przytyje...

[Joks]

ja jestem szczuply i nie mam tendencji do tycia to po prostu nie przytyje...

mylne podejscie skoro brakuje ww w diecie to logiczne ze musisz je dostarczyc z czegos a takto bez nich chcesz tyc gdy ich brakuje? prawdopodobnie jak kolega curtis w treningu zle dawkujesz gainera i oto cala tajemnica z ciekawosci sie zapytam z czym mieszasz ?

[Chousu]

Myślisz, że jak walniesz przez 4 tygodnie CP to przytyjesz 10kg? Trzymaj diete i sprawdź trening czy dobry. Suplementy: jak narazie tylko uzupełniające diete.

[GreeD]

Trening chyba mam dobry bo mi koles pisal ktory juz chodzi na silownie z 6 lat. A Gainera mieszam z woda niegazowana I nie mysle ze przytyje 10 kg ale ze cos mnie ruszy po tym CP

[Joks]

pokaz ten trening bo ja uwielbiam miazdzyc psedo trenerow na silowni ktorzy papier zdobyli chyba tylko obecnoscia na zajeciach i takich kolegow specow ktorzy ukladajac treningi podajac przewaznie swoj

[piterson1418048768]

no Joks kiedys podwarzales rady mojego trenera, na pw wysle ci imie i nazwisko jego to sobie zobaczysz

[GreeD]

hmmm a wiec tak chodze w takie dni a nie inne bo nie mam czasu w inne chodzic

Poniedzialek:
Klatka+przedramie+brzuch

wyciskanie sztangi w poziomie 4x15
wiciskanie hantelek skos w gore 4x15
wyciskanie hantelek skos w dol 4x15
rozpietki w poziomie 4x15

przedramie
nie wiem jak to powiedziec macham sztanga podchwytem i nadchwytem

brzuch to wiadomo jakies brzuchi i inne pierdoly

wtorek
plecy+kaptury+nogi

plecy sciaganie drazka do klatki 4x15
y jak by to powiedziec, przyciaganie drazka na wyciagu do siebie
wioslowanie hantlami
podciaganie sie na drazku na maxa ile da sie ;p

kaptury
unoszenie barkow w gore 4x15 (hantlami to robie)

nogi:
wznosy na palcach ze sztanga na plecach 4x15
sklony na maszynie 4x 15
i wyciskanie nogami na maszynie 4x15

czwartek
biceps triceps brzuch

biceps
unoszenie przedramion w gore hantami 4x15
wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x15

triceps
sciaganie draza w dol na wyciagu 4x15
francuzy sztanga lezac 4x15
wznosy tulowia 4x15


Mialem wczesniej trening typowy na mase 12,10,8,8 to nie bylem zadowolony a z tego w sumie jestem, nie mozna nazwac to zadowoleniem, ale jest lepiej niz na tamtym planie

[Joks]

no Joks kiedys podwarzales rady mojego trenera

bo jak sa debilne to trudno nie podwarzac

wysle ci imie i nazwisko jego to sobie zobaczysz

nic mi nie mowia te wyslane nazwiska

wyciskanie sztangi w poziomie 4x15
wiciskanie hantelek skos w gore 4x15
wyciskanie hantelek skos w dol 4x15
rozpietki w poziomie 4x15

nogi:
wznosy na palcach ze sztanga na plecach 4x15
sklony na maszynie 4x 15
i wyciskanie nogami na maszynie 4x15

mysle ze to najlepiej obrazuje idealnosc tego planu po 6 letnim doświadczeniu

[zrebak]

kolego zmien caly trening. 15 powtorzen ? ostro......

[Joks]

i widzicie koniu nawet wie ze 15 powtorzen to nie na mase to po pierwsze a po drugie odkad na najwieksza partie robimy 2 cwiczenia bo nie licze lydek...a na mniejsza klatke az 4 no coz bez komentarza i dziwic sie ze postepy w miejscu, czworoboczny tez lepiej wrzucic do barkow a z twoim stazem nie laczyc bica i trica i lekko zamienilbym niektore cwiczenia i ich kolejnosc...jak sie mozna masowac na bicu jak robi sie modlitewnik, body stosuje trening objetosciowy i jak sama nazwa wskazuje jest tam 1 podstawowe cwiczenie ktorego u ciebie w tej partii brakuje to samo z tricem

[GreeD]

Joks to prosze rozpisz mi trening

z twoim stazem nie laczyc bica i trica

ale jak tak robie to spokojnie daje rade


a co do tych nog. To robie te 3 cwiczenia i mam zakwasy przez najblizsze 3 dni