7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

trening bez cwiczen na nogi na mase czy ujdzie?
PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
WTOREK:
Plecy
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
SRODA wolna
CZWARTEK
Barki i kaptury:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p
PIATEK
Brzuch i przedramiona

[Joks]

staz ? i tak powierzchownie zerklem i na plecach, zamienilbym kolejnoscia cwiczenia. podciaganie pierwsze i wrzucil cos na prostowniki. i zapytac sie musze czemu nie cwiczysz nog kolejny pilkarz ? i przedramienia

[Gość]

staz 6 mies. A przedramiona mam w piatek z brzuchem. Nogi nie moge bo mialem miesien naderwany. I musze odczekac jakies pol roku

[TheAnSwEr]

Joks a przedramiona np. unoszenie sztangielek podchwytem i nachwytem moze byc?
Ile razy w tyg to robić? i do ktorych partii najlepiej wrzucic?

[Joks]

fakt jest przedramie nie wypatrzylem go. powinno sie je cwiczyc po plecach lub bicepsie i nachwyt,podchwyt w superserii wystarczy

[Gość]

czyli moze byc ten trening?

[Joks]

3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12

z tego zrezygnuj i dodaj o serie wiecej do rozpietek

2. podciąganie się na drążku 4s

daj jako pierwsze cwiczenie na plecy i wrzuc cos na prostowniki np martwy ciag

i reszta ok

[Gość]

Ok. Dzieki.