7 odpowiedzi w tym temacie

[pierwszak]

Witam
Prosze o pomoc i rozpisanie mi diety na mase, moja waga ciala 76kg przy wzroscie 182cm, z tym ze jest jeden problem, ucze sie w szkole wieczorowej (gdzie raczej nie mam czasu na posilki) od godziny 15.30 do 19.30, czy moglby ktos mi rozpisac diete najlepiej odrazu z godzinami posilkow tak zeby nie kolidowaly mi ze szkola i zebym jadl je w domu, bo ja nie mam pojecie jak to zrobic ,bo jeszcze w zyciu nie stosowalem diety a chcialbym zaczac. Zgory dziekuje.

[MikolajWB3]

Ciezko bo wiesz posilki stosuje sie w odstepie 2h max3 a czy nie mógł bys w szkole wypic gainera?

[pierwszak]

wlasnie o to chodzi ze nie ma jak za bardzo , zajecia mam w jednej sali tylko nauczyciele sie wymieniaja

co zrobic nie chcialo sie wczesniej uczyc to trzeba teraz wytrzymac i pomyslec ze jeszcze za to place

[MikolajWB3]

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 80g
Margaryna roślinna 15g
oliwa z oliwek – 10g

Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Tutaj dobrze by było wypic tego gainera tak okolo 17.00-17.30 z 70g

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Tuńczyk w wodzie 100g

Posiłek 7(22.00)
Ser biały – 125g


a trenujesz silke? bo nie pisales wiec nie wiem gdzie posilek potreningowy dac

[pierwszak]

dzieki Ci bardzo!

a na silownie chodze po szkole w poniedzialki , srody i piatki , tak okolo godziny 20.00-20.30

[Gość]

nierozumiem jednej zeczy gdzie tu jest problem zeby wypic ginera w szkole ? to nie kreatyna to se mozna wczesniej przyszykowac nawet z jogurtem jakims chudym chyba masz przerwy w szkole co nie ? wiec gdzie ty tu problem widzisz ja do szkoły biore 120g gainera i wode a tera jeszcze aminokwasy ^^

[drag1418048774]

MikolajWB3, zeby było widac efekty to naprawde musze tego az tak przestrzegac az sie za glowe chycilem :P aha i moglbys mi powiedziec po ilu tygodniach bede widzial jakies efekty biorac pod uwage ze cwicze 5x w tygodniu, waze 75kg-178cm i przestrzegał bym tej diety jak najbardziej tylko bym mogł

[Cavalier]

drag jaki masz staż?

ile Ci przyjdzie to my Ci nie powiemy he... różnie zależy od Ciebie
im lepiej przestrzegana będzie dieta tym lepsze efekty