9 odpowiedzi w tym temacie

[kubakgb]

Witam waże 65kg mam 178cm wzrostu zamierzam brac kreatyne dobrą mam diete??
I czy w dni nie treningowe przyciac wegle czy nie??


godz. 7.15
chleb razowy150g + ser50g lub 0,5l mleka + płatki muszelki 100g

godz.10-13 (szkoła)
-chleb razowy 200g + 100g ser żółty

-SNICKERS 55g


godz. 15-16
-80g ryżu + 100g kotlet z kurczaka


godz.16-18
-trening

godz. 18-19
-2 banany
-ser50g
-chleb50g

godz. 19-21
-chleb razowy 150g
-szynka50g
-ser50g



Razem - podsumowanie
- białko 140,65 g
- tłuszcz 108,36 g
- węglowodany 418,90 g
- kalorie 3072,05 kcal

Udział procentowy
- białko 2,16 g/kg
- tłuszcz 1,67 g/kg
- węglowodany 6,44 g/kg
- kalorie 47,26 kcal/kg

[MikolajWB3]

snicker odpada posilek potreningowy mi nie pasuje

[kubakgb]

snicker odpada posilek potreningowy mi nie pasuje

a czemu snickers nie?? i co po treningu walnac bo tunczyka nie lubie

[MikolajWB3]

bo to jest dieta i nie jedz słodyczy weź kup sobie bialko jakies jak nie lubisz tuńczyka


p.s co ty koles robisz? ile Ty masz diet? Ty czesto zakładasz posty z nowimi dietami, jak nie umiesz ułozyc to weź jakaś gotową

[kubakgb]

p.s co ty koles robisz? ile Ty masz diet? Ty czesto zakładasz posty z nowimi dietami, jak nie umiesz ułozyc to weź jakaś gotową

no napoczatku nie czailem jak ukladac ale potem juz ok:D i miałem ostatnio chyba z miesiac jedna to 4kg przytyłem:D

[GuZu]

kubakgb, e tam jedz sobie snikersa.. jeden dziennie tam dla smaku moze byc

po treningu:
Makaron/ryż (100g)+ jakieś mięso lub jajecznica z 4 jajek lub odżywka białkowa

godz.10-13 (szkoła)
-chleb razowy 200g + 100g ser żółty

ser zamien na szynke z kurczaka/indyka

Rano lepiej jedz płatki, bo tak caly dzien na kanapkach to ciezar

Węgli nie przycinaj w NT, jedz tyle samo

A ten posiłek:
godz. 19-21
-chleb razowy 150g
-szynka50g
-ser50g

podziel na 2: o 19 kanapki a o 21:30 100g sera białego

chyba na tyle..
pozdor

[kubakgb]

Rano lepiej jedz płatki, bo tak caly dzien na kanapkach to ciezar

ale wiesz mam zamiar brac kreatyne a czytałem ze niepowinno sie jej mieszac z mlekiem

[stachu1418048768]

GuZu napisał/a:
Rano lepiej jedz płatki, bo tak caly dzien na kanapkach to ciezar

ale wiesz mam zamiar brac kreatyne a czytałem ze niepowinno sie jej mieszac z mlekiem

no mieszac nie wolno.dlatego kreatyne sie je 30 min przed sniadaniem

[drag1418048774]

A ja mam pytanie jesli np na noc mi sie zechce zjesc torebke ryzu z jajkiem sadzonym to zle ? B w poludnie to widze po wszystkich tematach ze to jest bardzo wskazane :D:Da na noc ?

[stachu1418048768]

a na noc ?

na noc nie jedz weglowodanow (ryzu) bo cie fatem zaleje.max o 20.30 ale tez zalezy o ktorej idziesz spac