18 odpowiedzi w tym temacie

[kabanos1418048774]

Witam stosuje juz diete z 2 tygodnie i zamiast mi przypywac masy to zdaje mi sie ze trace na masie mam 62 kg wagi a oto moja dieta ktora stosuje.

Posiłek 1: (7:15)
Mleko 3.2% - 300 g
Płatki kukurydziane -75g
Gainer 120g

Posiłek 2: (10:30)
Chleb razowy - 100g
szynka z indyka - 50g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3: (12:30)
Chleb razowy - 100g
szynka z indyka - 50g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 4:(15:15)
Ryz bialy - 100g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 17g
Gainer 120g (cos kolo 17:00)

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
Gainer 120g (odrazu po treningu)
jajecznica z 2 jajek + 3 kromki razowego lub tunczyk w wodzie 120g


Posiłek 6 (21:30)
ser bialy 100g (twarog)


Potrzebuje rady co zmienic?

[Gość]

wsumie to dieta sama w sobie dobra
zobacz czy masz dobre BWT i odpowiednią ilosc kalori na twoja wage

[kabanos1418048774]

tzn nie mam jak podliczyc ale jezeli to w czyms pomoze to wzorowalem sie na tej diecie


Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[MikolajWB3]

to widac ze cos źle masz jak tracisz wage zapewne masz zle btw ale nikt go za ciebie nie podliczy

[Gość]

2g białka/ na 1kg masy
5g wegli/na 1kg masy
1g tłuszczy/na 1kg masy

sobie oblicz zapotrzebowanie a potem ile wyciagasz z posiłków

[kabanos1418048774]

no mozliwe czytajac inne tematy znalazlem diete na 65kg (mikolaj jak dobrze pamietam to to nawet chyba twoj temat byl )


DIETA NA MASE 65KG

1.Posiłek
Mleko 2% - 300g
Płatki kukurydziane -80g
(tutaj planuje zjesc sobei jeszcze ze 100g Gainera)

2.
Chleb razowy- 100g
Szynka z indyka - 110g
Masło roślinne - 8g

3. Posilek
Bułki grahamki - 100g
Tuńczyk 80g (tunczyka w budzi enei ebde jadl wiec zastapie go szynka z indyka)

4.Posiłek
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi indyka - 100g
Oliwa z oliwek 20g
(przed treningiem 100g Gainera)

5.Posilek
Carbo - 50g (zamiast carbo bede jadl okolo 100g Gainera)
Tuńczyk w wodzie - 70g

6. Posilek
Makaron - 100 g
Twaróg - 100g
Masło roślinne - 8g


B : 129g
T: 63g
W: 392g
Kcal: 2643

Jak cos to mam Whey Gainer 4000 z Olimpa.
jego sklad: Bialko 30g
Weglowodany 61g
Tluszcz 7g

[GinoMen]

Spróbuj pojechać trochę ta dieta, a jak nic nie będzie szlo to dodaj więcej węglowodanów/tłuszczy. A wliczyłeś już 200g gainera do btw?

[kabanos1418048774]

Jeszcze nie wliczalem zaraz wlicze

[kabanos1418048774]

B : 189g
T: 77g
W: 514g


Nie zaduzo mam bialka jak na 62kg wagi?

[MikolajWB3]

za duzo !
b:2g1/kg

[kabanos1418048774]

to wezne sobie gainera ogranicze do 200g dziennie no i twarog zamiast 100g bd jadl z 50 no i tak z 70g piersi i wydaje mi sie ze powinno byc dobrze a ryz czego dostarcza B czy W?

[Szeregowiec Ryan]

Ryz dostarcza przede wszystkim weglowodanow, troche bialka tez w nim jest, ale chodzi o wegle !

[kabanos1418048774]

ok thx no to ryzu ograniczac nie musze bo wiecej wegli niz powinnem raczej mi nie zaszkodzi

[MikolajWB3]

WIECEJ WEGLI=FAT

[kabanos1418048774]

troche fatu mi tam nie zaszkodzi bo ja chudy jestem

[stachu1418048768]

no a z biegiem czasu bedzie wiecej i wiecej az z ciebie sie sumo zrobi

[GinoMen]

WIECEJ WEGLI=FAT

nie koniecznie, ja jem po 6.5-7g wegli na kg i 1,5g tlusczu na kg i sie nie otluszczam. Wszystko zalezy od organizmu, takie same rzeczy moga zupelnie inaczej dzialac na rozne osoby. Takze jak nie sprawdzi to sie nie przekona. Zobczy, ze sie fat odklada to ograniczy ww.

zdro.

[kabanos1418048774]

o to ze obrosne w fat to sie raczej nei martwie osttanio przesadzalem z bialkiem w diecie i zamiast tyc schudlem wiec teraz staram sie jesc nie zaduzo bialka a wiecej W i T

[MikolajWB3]

bo czym wiecej bialka to sie chudnie