25 odpowiedzi w tym temacie

[Kedzior86]

witam, mam 21 lat, waze ok 82kg,

niedawno zaczalem cykl na mase na monster mass, kredce kaizena, dextro juice,

cwicze 3x w tyg, poniedzialek sroda piatek.

chcialbym zaczac jakas diete na mase,

ktora z dietek byla by najlepsza do tych odzyweczek?? pozdrawiam

[MikolajWB3]

Diety nie bieżesz pod odżywki tylko pod swoją wage W podwieszonych szukaj

[Kedzior86]

no tak ale w podwieszonej jest napisane carbo wiec wiesz, ja poczatkujacy to niewiem wiec pytam hehe:P hehehe

[Cavalier]

jaki masz staż? zacząłeś ćwiczyć dopiero? jak początkujący to kreta Ci nie potrzebna..

[Kedzior86]

cwiczylem wczesniej kilka miesiecy, bralem hmb mega caps i krealkalyn1500 z olimpu cwiczylem ok 5 miesiecy ale to takie bylo slabe cwiczenie, cwiczylem kiedy mnie naszla chec, a teraz sie juz ostro wzialem za cwiczonka.

[Cavalier]

jeśli zamierzasz dłużej pobyć w tym sporcie to nie opłaca sie brać krety 2 raz tak wcześnie... lepiej dopiero przy zastoju

a co diety.. pokaż która by Ci odpowiadała.. potem jeśli coś nie będzie Ci pasować to trochę ją dostosujemy do Twoim potrzeb he
pozdro

[Kedzior86]

wiesz cwiczylem i raz bralem ta kredke raz nie wiec to bylo takie pier***** kotka za pomoca mlotka hehe pozniej mialem ok 2misiecy przerwy wogole niebralem zadnych odzyweczek, i teraz wzialem sie juz na powaznie za siebie!!

[Cavalier]

no to jak dla mnie kretka Ci nie potrzebna.

[Kedzior86]

DIETA NA MASE 80KG

1.Posiłek
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
2.
Chleb razowy100g
Szynka z indyka 120g
Masło roślinne 15g

3. Posilek
Bułki grahamki 100g
Tuńczyk 100g

4.Posiłek
Ryż brązowy 150
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 20g

5.Posilek(potreningowy)
Carbo 70g
Tuńczyk w wodzie 125g (30-40min po Carbo)

6. Posilek
Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 15g


B : 163g
T:83,1
W:483g
Kcal:3421


wzialem to z podiweszonych, moglbym dorzucic jajka tylko niewiem wzamian czego

[Kedzior86]

w dziale trening tak mi polecili, mozesz zerknac nazwa postu to poczatkujacy, tam mam rozpisane cwiczonka i co moge brac, a czemu uwazasz ze mi kredzia niepotrzebna??

[Cavalier]

masz wystarczającą ilość supli na cykl?8tyg?
jak tak to trzeba je wpasować w dietę..i daj skład dextro juice bo nie mam czasu szukać hehe i skład monstera..on nie ma przypadkiem krety w sobie?bo nie pamiętam dokładnie.

acha i jak długa była teraz przerwa od siłki? jeśli była...

[Kedzior86]

starczy mi na cykl:)

dextro na 100g:
378kcal
93g weglowodany
dextrosa 93g
tauryna 5g

monser mass na 100g:
377lcal
bialko 25g
wedglowodany 65g
tluszcz1.9g
i tam jeszcz inne ppierdolki hehe

[Kedzior86]

a przerwa byla z 2 mieszki

[Cavalier]

po treningu są różne opcje:
- możesz brać dextro+kazeine ok 60 i 30
- albo gainera ok 70g
- albo dextro i tuńczyka
ja jestem za pierwszą lub drugą opcją..

kazeine przed snem ok 30-40g ograniczając ser w ostatnim posiłku do 100g

a jajka można by dać zamiast np posiłku 6 tylko czy chcesz jeść jaja codziennie? są różne często sprzeczne opinie ile jaj jeść w tygodniu

a co do krety. Polecili Ci w treningu? he no widzisz we wszystkim są różne opinie. Dla mnie dopiero powracasz do treningów.. więc teraz krety bym nie brał.. ale to moja opinia

[Kedzior86]

odzywki mam tak rozpisane;
dt ; rano po przebudzeniu kredka + dextro, pozniej miedzy posilkami monster, cwicze ok godz17 zaraz po treningu kaizen + dextro, i 40min po treningu monster.

dn; rano po brzebudzeniu kredka + dextro, i pozniej iedzy posilkami monster,


a ile bys polecil jaj pochlaniac??

[Kedzior86]

aha ten roz brazowy chcialbym zamienic na normalny ryz wiec ile go dawac??

[Cavalier]

he i rozpiskę też bym inaczej stosował kretke bym brał przed treningiem he
40min po gainer a potem posiłek w jakim czasie?

he zależy trzeba by było tyle dać produktów by bilans był podobny do tego 6 posiłku.. pewnie ze 3.. a w tyg jeść 15 jaj to trochę dużo.. nawet ograniczając do 2 to masz już 10jaj

[Kedzior86]

wlasnie ustalil bys mi tak mniej wiecej o ktorej moglbym przyjmowac te posileczki:) ja proponuje o 8 pozniej o 10 i pozniej juz za bardzo niewiem hehehee

[Cavalier]

tak żeby było ok 3h przerwy.. jeśli by przerwa była dłuższa.. to wtedy gainer po środku

[Kedzior86]

a czemu mowisz zeby kredke przed treningiem?? jeszcze jedno mnie wk*rwia przedtem cwiczylem gluwie biceps wiec to bylo h*jowe cwiczenie ale po skonczeniu cwiczen czulem pompe czulem sie napompowany, a teraz mam rozpisany trening i lipa nieczuje pompy;/


Cavalier: NIE KLNIJ. JAK JUŻ MUSISZ TO RÓB CENZURĘ.