7 odpowiedzi w tym temacie

[ZiD]

Witam... mozecie mi mulozyc diete na mase...
To tak: mam 16 lat, cwicze od 5miechow na silce (na mase), waze 50kg
w diecie dobrze jakby byl uwzgeldniony gainer jakis(pradzicie od razu jaki ) i od rzu mowie ze 2 pislek (z 5 chyba) bym jadl w szkole to moze wlasnie tam gainer...
po prostu, pomozcie

pozdr!

[Cavalier]

zobacz do podwieszonych tam masz diety.

[ZiD]

ale moze napisze mi ktos jakas przykladowa dietke ?

[MikolajWB3]

w podwieszonych są!

[ZiD]

aaa no, moj blad
spoks.. elo

[ZiD]

znow ja


wybralem sobie ta diete:

6)


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

i mam pytanie, czy 2 posilek(ktory jest w szkole) moge zastapic gainerem (np.) mass xxl (dawke 100g, a powinno sie jednorazowo 70g ale chyba nie zaszkodzi...)?

[GinoMen]

Mozesz zastapic, ale nie wiem czy jest sens... Tak ciezko wziac kilka kanapek do szkoly? Wydasz tylko hajs na massa a wydzie na jedno praktycznie, ale rob jak wolisz.

zdro.

[ZiD]

dobra dzieki

pozdro 600v




zamykam temat