7 odpowiedzi w tym temacie

[Krzysiek(łosiek]

robie sobie 5 razy w tygodniu i naprzykład w poniedziałek 4 ceiczenia na klatke 4 na triceps we wtorek 4 cwiczenia na plecy i 4 na biceps środa 4cwiczenia nug czwartek 4 na barki i 4 na trica i piątk 4 na klatke i 4 na bica czy dobrze robie jeśli nie to jaki trening zalecicie . Pozdrawiam

[Joks]

robie sobie 5 razy w tygodniu

za duzo 4 mysle max

w poniedziałek 4 ceiczenia na klatke 4 na triceps

na triceps powinienes zmniejszyc 1 serie

4 cwiczenia na plecy i 4 na biceps

tu rowniez mniejsze partie jak bic i tric nie powinny byc tak mocno katowane jak duze grupy miesniowe.

środa 4cwiczenia nug czwartek 4 na barki i 4 na trica

tu ok barki i nogi to duze grupy, ale po co 2 raz w tygodniu tric ? chcesz zeby obwody spadly

piątk 4 na klatke i 4 na bica

tu rowniez nie widze sensu robic tych miesni 2x w tygodniu zwlaszcza ze w czwartek byly barki i tric i klatke po barkach to juz ciezej sie robi

rob sobie
klatka
nogi + bic
sr wolne
barki + tric
plecy

w tym planie zachowasz odstep kilka dni do nastepnej partii by ta mogla sie zregenerowac. jesli chodzi ci po glowie cwiczenie na rzezbie kazdej partii 2x w tygodniu bez antykatabolikow beda duze spadki oraz taki trening jest dla barrdzo zaawansowanych. wtedy cos takiego
klatka + przod i srodek barkow + tric
nogi + plecy + tyl barkow + bic
sr wolne
klatka + przod i srodek barkow + tric
nogi + plecy + tyl barkow + bic

[Krzysiek(łosiek]

a jakie bys do tego zalecił odzrzywki bo ja bym chciał troszke na wadze stracic bo mam siły ale jestem ulany i żeby tom tkanke zredukowac ja mam 188 cm i 107 kg jak coś to ci fotki prześle zebyś miał wzgląd na to jak wyglądam aha ja mam wszystkiego 4 ćwiczenia po 5 serji jak morzesz to rozpisz mi trening ja mam ławeczeke skosną modlitewnik sztangielki długom sztange i krutkom

[Joks]

a jakie bys do tego zalecił odzrzywki bo ja bym chciał troszke na wadze stracic

fat burner i bialko. wszystko teraz zalezy od pieniedzy jesli masz duzo to dobry fat burner scorch, tight jak tanszy treck,olimp. bialko jakis koncentrat lub uniwersalne.

jak coś to ci fotki prześle zebyś miał wzgląd na to jak wyglądam

mysle ze jest to zbedne chyba ze inni chca zobaczyc twoje osiagi

aha ja mam wszystkiego 4 ćwiczenia po 5 serji

powinny byc najlepiej po 3 serie max 4 na duze grupy

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskiej 3s 15,15,12
2. wyciskanie hantli skos 3s 15,15,12
3. rozpiętki skos stały ciężar 3s 20-15
4. przenoszenie sztangielki 3x 20-15
triceps
4.francuz sztana do czola 3 serie-15,15,12
5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12
6.Francuskie wyciskanie duzej hantelki trzymaj oburacz siedząc z podparciem 15,15,12

WT
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s 15,15,12
2.wioslowanie sztanga podchwytem 3x 15,15,12
3.Wiosłowanie sztangielka 3s 15,15,12
4.Podciąganie końca sztangi 3s 15,15,12

CZW
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 3s 15,15,15
2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 15,15,12
3. sztangielki w opadzie 3s x 15
4. sztanga do brody w waskim chwycie 3s x 15
5. kaptury 3x 20-15

PI
Biceps
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3x 15,12,12
2. modlitewnik ze sztanga łamaną 15,12,12
3. modlitewnik - w stylu młotkowym 3s x 15

nogi
- przysiady ze sztanga 3x15,15,12
- hack przysiady 3x15,15,12
- wykroki 3x15,15,12
- ciezarek przywiazany do nogi za pomoca sznurka i unoszenie go do gory w tyl 3x20 lub mc na prostych nogach
- wspiecia 3x20

odpoczynki max 1 minuta.

[Krzysiek(łosiek]

chciałbym jeszcze sie zapytac gdzie mugłbym znależć jak wykonuje sie te ćwiczenia bo niekture wiem ale sa takie co nawet nie wiem co z czym

[Joks]

FAQ tam sa linki do atlasow

[Krzysiek(łosiek]

Nie moge znależc jak wygląda Francuzkje chantle siedząc i francuzkje wyciskanie Dużej hantli trzymaj oburącz siedząc z oparciem

[Joks]

Francuzkje chantle siedząc

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

francuzkje wyciskanie Dużej hantli trzymaj oburącz siedząc z oparciem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]