6 odpowiedzi w tym temacie

[BANAN14]

Elo witam was z byle jakim chumorze:/ ćwicze juz okolo miesiąc, a przyrostów nie ma Niewiem co sie stało. Cwiczyłem wcześniej z mass xxl to bardzo duze przyrosty miałem , ale od pewnego dnia lipa !!! Możliwe dlatego, ze zmniejszyłem liczbe powtórzeń, a zwiekszyłem cięzar.Powtórzeń robie mnie wiecej 8-10.i mam pytanie na co trenig wykonuje ?? Na mase , siłe czy rzeźbe ?? Bo zabardzo sie na tym nie znam a na necie nie znalazłem Prosze was o odpowiedz plz i chciałbym sie dowiedziec dokładnie jak cwiczyc na siłe i na mase to jest teraz dla mnie najważniejsze !! Rzeźbe tez mozecie mi opisac ale najpierw to wczesniejsze Z góry dziekuje pozdro all !!!!!

[Poczatkowy]

miesiąc to za mało na trenig na siłe.narazie sie masuj przy masie też idzie siła. zakres powtórzeń na mase to 12-8.

[RamzesII]

przyrostow niema moze masz zla dietke? trening? lub czas na odpoczynek organizm nie zawsze bedzie w doskonalej formie.

[Joks]

Cwiczyłem wcześniej z mass xxl to bardzo duze przyrosty miałem

brakuje ci kcl z diety ktore zapewnial ci mass xxl. zacznij jesc 1 posilek wiecej lub inne potrawy

Powtórzeń robie mnie wiecej 8-10.

to nie od tego, nadal miescisz sie w przedziale masowym

i mam pytanie na co trenig wykonuje ?? Na mase , siłe czy rzeźbe
??

oprocz ilosc potworzen wazny jest rowniez odpoczynek. na mase 2-3 minuty.

Prosze was o odpowiedz plz i chciałbym sie dowiedziec dokładnie jak cwiczyc na siłe i na mase

sila 1-5 ruchow, czesto z dobiciem ze ktos staje za toba i pomaga robic 2 ostanie powtorzenia ale tylko w fazie wyciskania (opuszczac musisz sam ciezar) i dlugo przerwy 5 min. masa to przedzial 12-8 i przerwy 2-3 minuty. wazna sa rowniez cwiczenia. na mase cwiczenia podstawowe z uzyciem sztangi itd. na sile to znow zalezy co chcesz poprawiac jesli wycisk klatki to powinno sie zmienic niektore cwiczenia i wrzucic skoks w dol na klatke, waski na trica, pompki na poreczach. i wzmocnic przednie barki. ogulnie za maly staz jak na trening silowy

Rzeźbe tez mozecie mi opisac ale najpierw to wczesniejsz

30 sek do max 1 minuta przerwy. powtorzenia z zakresu 20-15. uzywamy cwiczen izolowanych czyli sztangielki, wyciagi przeciwnie wiec niz do masy gdzie dobieramy takie cwiczenie by angazowalo jak najwiecej partii

[BANAN14]

Dzienki Joks za najlepsza odpowiedz !! Jak na razie na forum to tylko od ciebie sie najwiecej dowiaduje Pozdro

[TheAnSwEr]

oprocz ilosc potworzen wazny jest rowniez odpoczynek. na mase 2-3 minuty.

zarówno między ćwiczeniami jak i seriami? czy między seriami mniej?

[stachu1418048768]

zarówno między ćwiczeniami jak i seriami?

tak
tylko w przypadku kapturow,lydek,przedramion to max 1 min