6 odpowiedzi w tym temacie

[dziki007]

witam, zaczne od tego, ze mam 20lat, 184cm wzrostu i 75kg. Ćwiczę różnie, raczej nieregularnie, moim celem jest zdobycie ładnej muskulatury (czyli to co każdy;), jednak nie wiem czy mam robić treningi na masę mięśniową czy na rzeźbę, chodzi o to, że ogólnie to jestem chudy, tylko na brzuchu jest odrobinę za dużo, w sensie nie wygląda to źle do momentu, gdy stoję, bo gdy usiądę - oczywiście wygląda gorzej. Od około 20dni robię aerobiczną 6 Weidera no i od jakichś 2tygodni robię ćwiczenia na rzeźbę, zdecydowałem się brać Magnum 8000, do tego biorę też Biosterol (ponoć i tak nie skutkuje - czy naprawdę?). Moim problemem jest jednak dieta - nie potrafię jej dobrze dobrać, mierzenie i ważenie produktów powoduje u mnie jakąś agresję ( ), no i do tego dochodzi jeszcze monotonia posiłków, no i jeszcze większym problemem jest to, że nienawidzę ryb (wiem, że są zdrowe itp, jednak gdy już czuję ich zapach to mam odruch wymiotny - naprawdę), a sam nie wiem, czym mógłbym je zastąpić. Wiem, że prosić o dietę jest najprościej, jednak ja naprawdę nie umiem przeliczać i układać kalorii i wszystkiego, aby dieta była dobra. Niżej wklejam dietę, którą wybrałem (czy dobra?), no i jak można zastąpić rybkę?


2)

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g <------------czyli co??




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g <-------------co zamiast tego?





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie.


dziękuję jeśli ktoś będzie pomocny
pozdr

[MikolajWB3]

Tuńczyk w oleju to bialko które sie szybko wchłania, mozesz je zastąpic odżywką białkową
np. wpc80 z ostrowi sp80 z olimpu,

co do treningu musisz stosowac trening na mase(pytaj w dziale trening) biosterol nie jest zbyt dobry mozna powiedziec daremny.


Ryby to bialko wiec
Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

[dziki007]

a magnum 8000? no bo ja to jadłem, w sumie to mi się kończy więc jeśli kupię coś innego to mi to nie przeszkadza, tylko czy nie zaszkodzi jakaś taka zmiana?

i jeszcze jedno pytanko - są jakieś tańsze diety? hyh - studentem jestem

[Joks]

a magnum 8000? no bo ja to jadłem, w sumie to mi się kończy więc jeśli kupię coś innego to mi to nie przeszkadza

nie nie bedzie

jeszcze jedno pytanko - są jakieś tańsze diety?

podaj nazwy produktow ktore chcesz zamienic to moze cos wymyslimy

[dziki007]

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwa z oliwek

reszta może zostać, tylko tak jeść kurczaka codziennie hmm

[MikolajWB3]

Oliwa z Oliwek - awokado

Mieso z piersi kurczaka - ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

[dziki007]

ok, dzieki
pozdr