7 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

cel: masa. Przedstawie dietke ktora jest kulawa wiec prosze o jej poprawe.

1 Posiłek(7.00)
-platki kukurydziane lub pelnoziarniste
-mleko
2 Posiłek w szkole(9.30) posilki w szkole w odstepie co 2 lekcje.
-chleb razowy lub biały , wedliny ser lub pasztet, margaryna
3 Posiłek w domu zarazem przed treningowy
-schab, tunczyk, w weekendy zupa albo kurczak, zawsze po obiedzie pije 2 jogurty
- przed treningiem( ok. 1h) gainer
4 Posilek potreningowy (20-21)
-gainer po 30-45min. ryz badz 4-6 jajek albo jajecznica
5 Posilek (22-23.30)
-chleb razowy lub bialy, twarog

Dodam ze nie licze kalorii i prosilbym tylko o sprawdzenie tej "dietki" i dodania jakiegos posilku jesli to koniecznie. W ciagu dnia spozywam takze: 4 banany, 0.5kg jablek, owoce cytrusowe, orzechy, marchew w ilosci do 0.5kg i wiele warzyw. Dziennie pije 3-4 litry soku z wisni i 2-3 wody. Hmm i jak zauwaylem troszke mnie zaczelo zalewac na brzuchu wiec jakie posilki wcinac zeby zmniejszyc fat Czekam na poprawki pozdro i thx.

[MikolajWB3]

a gdzie ryz kasza ?

czmemu kcal nie liczysz jakie masz BTW?

dziwisz sie ze cie zalewa?! widac masz za duzo kcal

[RamzesII]

a gdzie ryz kasza ?

kaszy nie jadam bo zbytnio nie lubie. ryz jadam przed i po silce i w podobnych porach w dnt. co do BTW zara policze to podam. no wyliczylem i troszke chyba mam za duzo kalorii wyszlo mi kolo 4tys kalorii skoro tak to co usunac z tych posilkow ktore przynosza mi nadwyzke tluszczu? reszty liczyc mi sie z deka nie chce ale wiem ze jest wielka nadwyzka tluszczu.

[MikolajWB3]

posilek potreningowy jest daremny, jajka za wolno sie wchłaniają po treningu daj tuńczyka

[RamzesII]

czyli ktore najlepiej posilki usunac? lub zmienic?

[MikolajWB3]

3 i 4 pozmieniac obiad zly lepiej zeby bylo
-ryż
-piers z kurczaka

4 potreningowy
carbo
30 min po nim tuńczyk w wodzie

Moze ja Ci jakąs diete polece? bo ta twoja jest dosc słaba

[RamzesII]

ok

[MikolajWB3]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo– 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g