13 odpowiedzi w tym temacie

[lukasbielany]

Witam jestem tytaj nowy i zaczynam dopiero ćwiczyć. ROzpiske tygodniową mam jak ćwiczyć alleee nie wiem co mam zrobić . Znaczy chodzi mi o dietę .żeby przybrać na masie. Ważę 57 kg i mam 178cm wzrostu. Prosił bym o jakąś dobrą rozpiske z kreatyną mega caps. Z góry dzieX i prosze o szybką odpowiedz:)

[Gość]

za bardzo sie tez nie znam ale chyba na poczatek kreatyna to nie najlepsze rozwiazanie, moze jakis mass lub cos takiego, ale poczekaj az odpisze Ci ktorys ze specjalistow,

[Grzesiek91]

Narazie na mase najlepsza jest dla Ciebie dieta chyba że bardzo sie napaliłeś na odżywki to kup sobie gainera polecam :
Gain Bolic
Gainer 1 Vitalmaxa
i Mass XXL
Kreatyne sobie odpuść!!!

[MikolajWB3]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 300 g
Płatki kukurydziane - 70g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 125g
Piers z kurczaka gotowana - 90g
Oliwa z oliwek - 12g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 50g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6
Makaron 100g
ser bialy 90g
oliwa z oliwek 10g

DIETKA DLA CIEBIE

[RamzesII]

ja mam jeszcze takie pytanko czy zupy typu:rosol mozna wcinac czy lepiej odstawic?

[MikolajWB3]

odstawic

[RamzesII]

mam pytanko jeszcze jade tera na mono i czy moge zamiast samej wody to pic sok z wisni? czy najlepiej wode pic?

[MikolajWB3]

bleee sok z wisni

a tak na serio pij wode

[RamzesII]

bleee sok z wisni

a powiem ze baaaaaaaaaaardzo dobry

[stachu1418048768]

mam pytanko jeszcze jade tera na mono i czy moge zamiast samej wody to pic sok z wisni? czy najlepiej wode pic?

wode trzeba pic

[RamzesII]

wode trzeba pic

no a z czego sie sklada soczek wisniowy?

[MikolajWB3]

To ie chodzi o to z czego sie składa ale masz pic wode ! taki sok ma cukry !

[RamzesII]

czy jedzienie np o godzinie 24 zle jakos wplywa? i MIKI powiedz jaki produktow unikac by sie nie zatluszczyc bo cos patrze ze wcinam rzeczy ktore tu na forum uznawane sa za tluste

[MikolajWB3]

Co jeść śmiało a czego unikać.







Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:



Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy



Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego


Tłuszcze:


Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych