Witam jestem tytaj nowy i zaczynam dopiero ćwiczyć. ROzpiske tygodniową mam jak ćwiczyć alleee nie wiem co mam zrobić . Znaczy chodzi mi o dietę .żeby przybrać na masie. Ważę 57 kg i mam 178cm wzrostu. Prosił bym o jakąś dobrą rozpiske z kreatyną mega caps. Z góry dzieX i prosze o szybką odpowiedz:)
Początkujący
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
13 odpowiedzi w tym temacie
Guest_aniaZlasu_*
Guest_aniaZlasu_*
-
- Guests
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
za bardzo sie tez nie znam ale chyba na poczatek kreatyna to nie najlepsze rozwiazanie, moze jakis mass lub cos takiego, ale poczekaj az odpisze Ci ktorys ze specjalistow,
Grzesiek91
-
- Użytkownik
-
- 1136 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Gdańsk
- Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
Narazie na mase najlepsza jest dla Ciebie dieta 
chyba że bardzo sie napaliłeś na odżywki to kup sobie gainera polecam :
Gain Bolic
Gainer 1 Vitalmaxa
i Mass XXL
Kreatyne sobie odpuść!!!
chyba że bardzo sie napaliłeś na odżywki to kup sobie gainera polecam :Gain Bolic
Gainer 1 Vitalmaxa
i Mass XXL
Kreatyne sobie odpuść!!!
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie
MikolajWB3
-
- Użytkownik
-
- 4061 postów
- Pomógł: 1
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Europa
- Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
Posiłek 1:
Mleko 2% - 300 g
Płatki kukurydziane - 70g
Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g
Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g
Posiłek 4:
Ryz bialy - 125g
Piers z kurczaka gotowana - 90g
Oliwa z oliwek - 12g
Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 50g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6
Makaron 100g
ser bialy 90g
oliwa z oliwek 10g
DIETKA DLA CIEBIE
Mleko 2% - 300 g
Płatki kukurydziane - 70g
Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g
Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g
Posiłek 4:
Ryz bialy - 125g
Piers z kurczaka gotowana - 90g
Oliwa z oliwek - 12g
Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 50g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6
Makaron 100g
ser bialy 90g
oliwa z oliwek 10g
DIETKA DLA CIEBIE
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
RamzesII
-
- Użytkownik
-
- 8153 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
ja mam jeszcze takie pytanko czy zupy typu:rosol mozna wcinac czy lepiej odstawic?
MikolajWB3
-
- Użytkownik
-
- 4061 postów
- Pomógł: 1
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Europa
- Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
odstawic 
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
RamzesII
-
- Użytkownik
-
- 8153 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
mam pytanko jeszcze jade tera na mono i czy moge zamiast samej wody to pic sok z wisni? czy najlepiej wode pic?
MikolajWB3
-
- Użytkownik
-
- 4061 postów
- Pomógł: 1
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Europa
- Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
bleee sok z wisni
a tak na serio pij wode
a tak na serio pij wode
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
RamzesII
-
- Użytkownik
-
- 8153 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
bleee sok z wisni
a powiem ze baaaaaaaaaaardzo dobry
stachu1418048768
-
- Użytkownik
-
- 935 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:MiKoŁóW
- Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
wode trzeba picmam pytanko jeszcze jade tera na mono i czy moge zamiast samej wody to pic sok z wisni? czy najlepiej wode pic?
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"
RamzesII
-
- Użytkownik
-
- 8153 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
wode trzeba pic
no a z czego sie sklada soczek wisniowy?
MikolajWB3
-
- Użytkownik
-
- 4061 postów
- Pomógł: 1
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Europa
- Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
To ie chodzi o to z czego sie składa ale masz pic wode ! taki sok ma cukry !
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
RamzesII
-
- Użytkownik
-
- 8153 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
czy jedzienie np o godzinie 24 zle jakos wplywa? i MIKI powiedz jaki produktow unikac by sie nie zatluszczyc bo cos patrze ze wcinam rzeczy ktore tu na forum uznawane sa za tluste 
MikolajWB3
-
- Użytkownik
-
- 4061 postów
- Pomógł: 1
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Europa
- Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse
Napisano Ponad rok temu
Re: Początkujący
Co jeść śmiało a czego unikać.
Białko:
Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości
Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)
Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek
Węglowodany:
Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy
Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów
Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego
Tłuszcze:
Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz
Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego
Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych
Białko:
Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości
Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)
Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek
Węglowodany:
Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy
Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów
Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego
Tłuszcze:
Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz
Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego
Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Poczatkujący |
Trening dla początkujących |
|
|
||
[początkujący] jak się wyrzeźbić ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Początkujący 17 latek |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening, dieta - poczatkujacy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Poczatkujacy :) |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta Na Mase Do Oceny
- Ponad rok temu
-
Odzywianie :)
- Ponad rok temu
-
Kotlety sojowe - pomoc w ukladaniu diety
Guest_aniaZlasu_* - Ponad rok temu
-
Kalorie
- Ponad rok temu
-
Już ostatni dział-Dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase
Guest_henry_* - Ponad rok temu
-
Moja dieta:]
Guest_Łukaszek_* - Ponad rok temu
-
na masę
- Ponad rok temu
-
DIETA NA MASE- Ponad rok temu
-
Dieta redukcyjna
- Ponad rok temu
