14 odpowiedzi w tym temacie

[PB27]

Witam ponownie.Chcialbym sie upewnic co do kreatyny.Biore ja tak.

DT
przed treningiem i zaraz po treningu z carbo

DNT
na czczo zaraz po przebudzeniu i na wieczor,z carbo

Jak myslicie nie wystarczy jak w DNT bral bym tylko rano na czczo czyli raz dziennie,jakies 5gram czyli lyzeczka plaska od cherbaty,razem z carbo.

[gumisiek]

DT:
mono 5g na czczo + carbo
mono 5g po treningu + carbo

DNT:
5g na czczo +carbo

[Grzesiek91]

Bierz w DNT tylko na czczoi bedzie gites a jaką kretke bierzesz ??

[Revan96]

a ja mam takie pytanie
co na podtrzymanie po pierwszym cyklu z mono??
dodam jeszcze ze mam wolny metabolizm i nie chce zeby mi w brzuszek poszło, bo sporo pracy w niego włożyłem

[INEED$]

co na podtrzymanie po pierwszym cyklu z mono??

dalej cwiczyc i ciagnac diete, nie ma prawa nic odpynac
niewiem wogole czemu sie tak przyjelo ze po kreatynie spadki sa,
a oczywiste jest ze ich nie moze byc bo to jest suplement, a nie saa

[majch]

Te niby nasycenia olac??

Po prostu po dwie lyzeczki kreatyny dziennie i tyle???

[Revan96]

ja nasycenia nie robiłem i jest dobrze.
teraz w ogole sie tego juz nie robi.
co do dawkowania, to jeden raz (mozna nawet dwa) w nietreningowy, i 2 razy w treningowy (najlepiej przed i po treningu) ja tak robie i mi idzie

[Chousu]

Te niby nasycenia olac??

Po prostu po dwie lyzeczki kreatyny dziennie i tyle???

Tak. Nadmiar kreatyny jest wydalany w postaci kreatyniny i osadza się na nerkach. Dlatego trzeba pić dużo wody, sikać i go wydalać z nerek Nasycenie to strata kreatyny.

[INEED$]

jeszcze mozna dodac ze gorna granica przyswajalnosci mono to 10g,
reszta z fazy nasycenia idzie tak jak napisalChousu,

[poczo1992]

siemka jestem nowy na tym forum i mam 14 juz nie dlugo 15 lat i mam pytanie czy w moim wieku moge zazywac kreatyne np. w mniejszych ilosciach bo cwicze juz prawie rok i chce zwiekszyc efekt chyba ze polecicie jakies inne suplementy> PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ

[TheAnSwEr]

Nie to, zebym juz chciał uchodzic za eksperta , ale z tego co dowiedziałem sie z forum to tak:
na jakiś ostry trening jesteś za młody, ćwiczysz prawie rok, ale pewnie bez zadnego planu, na kreatyne jestes za mlody. napisz więcej o swoim treningu itp to napewno ktoś z osób znających sie na rzeczy Ci doradzi i co najwyżej zaleci gainera, a nie krete

[INEED$]

napewno nie dosiegla cie stagnacja treningowa czyli kreatyna zbedna,
w tym wieku cwiczyc juz mozesz ale ograniczenie
na twoim miejscu skupilbym sie na diecie

[poczo1992]

no więc mój kolega ma siłownie i głównie ćwiczę na ławeczce podnosze sztange jakieś 55 kg i jesczze podnoszę hantle 10 kg a w domu robie duzo pompek ,czasami na drugi dzien bolą mnie wszystkie miesnie

A jeśli chodzi o diete to co dokładnie mam jeść czytałem coś na necie i gdzies pisało że trzeba jeśc jaja shcabowy owoce jakieś tłuszcze ryby albo tran ryż itp.

[INEED$]

dieta - dzial odzywianie
trening ci rozpiszemy w dziale trening
jakas zwykla masowka dla poczatkujacego z mala intensywnoscia bedzie ok
a w podwieszonych w treningu chyba jest temat - kulturystyka dla 14 latkow - poszukaj

[Davidek00]

skoro tak sopbe tylko cwiczysz to nie kupuj kreatyny bo nie wiele Ci ona da. pocwicz tak jesczze z rok ;] masz rtrening domatrora w dxziale trening podwieszony. tam sobie popatrz co mozesz porobic i to rob;] co do dietki to rowniez masz ja podwieszona w dziale odzywianie wiec tez sobie zajrzyj;] podejrzewam ze nie ebdziesz ej przetrzegal ale poprpstu jedz duzo piersi z kurczaka, ryzu , makaronu, razowego chleba, musli, jakeis maslanki, twarogi.