8 odpowiedzi w tym temacie

[przemek_enha]

w treningu na mase stosuje w jeden dzień połączenie plecy, biceps, przedramię.
ćwiczenia które stosuje:

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - też 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt. *
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. *
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.

I teraz pytanie. Gdy wykonam jedną serie podciągania na drążku czyli ok 10 powtorzeń do ktorego ćwiczenia mam przejść zaraz po tym? Czy do następnego ćwiczenia na plecy tj. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, czy może przejść do ćwiczenia na biceps (uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc) poźniej na przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem) i dopiero po tym kolejne ćwiczenie na plecy (wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia) ?

[INEED$]

rob tak jak mas rozpisane w planie, najpierw 3 cwiczenia na plecy
potem 2 cwiczenia na biceps i na koniec 2 cwiczenia na przedramie

[przemek_enha]

a w którym momęcie mam robić te przerwy 1,5-2 minutowe? pomiędzy każdym ćwiczeniem, czy pomiędzy obwodami?

[Joks]

cos kolego pomyliles i to niezle. w treningu jakim przedstawiles nie robi sie obwodow bo to jest juz normalny trening. i wykonujemy zwykle serie. obwody robimy przy act i tam nie występują napewno 3 cwiczenia na biceps pod rzad przewaznie po jednym cwiczeniu na kazda partie dlatego na treningu act z obwodami to przerwy między ćwiczeniami sie nie robi, poprostu przechodzisz na inne stanowisko, dopiero przerwa po zakonczeniu obwodu. ale mowie w tym twoim treningu obwodow sie nie robi

[przemek_enha]

Dobrze może pomyliłem pojęcie tego obwodu. Chodzi mi o to, czy mam najpierw wykonywać 3 serie podciągania na drążku, po tym 3 serie wiosłowania sztanga, 3 serie wyprostów tułowia i po tym dopiero przejść do ćwiczenia na biceps? Czy zrobic po jeden serii każdego ćwiczenia na plecy, biceps i przedramię po czym wrócić do ćwiczenia na plecy i tak 3 razy co da 3 serie? I w którym momęcie robić te przerwy 1,5-2 minuty? Z góry dzięki za pomoc.

[l0ki]

najpierw wykonujesz cwiczenia na plecy, pierwsze masz podciaganie na drazku czyli robisz 3 serie podciagania na drazku po kazdej serii robisz odpoczynek 1.5 min i tak z nastepnymi cwiczeniami

[przemek_enha]

A więc z grubsza powinno to tak wyglądać? :

Plecy:
- podciąganie na drążku max powtórzeń
przerwa 2 min
- podciąganie na drążku max powtórzeń
przerwa 2 min
- podciąganie na drążku max powtórzeń

tutaj nie wiem ile przerwa powinna trwać

po tym przejscie do wioslowania (tutaj progresja)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
przerwa 2 min
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
przerwa 2 min
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

tutaj nie wiem ile przerwa powinna trwać

przejscie do wyprostów
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
przerwa 2 min
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
przerwa 2 min
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej

po tym przechodze do bicepsa i tak samo robie 3 serie jednego ćwiczenia pożniej drugiego.

Sorka, że dopytuje sie takich szczegółów, ale chce być pewny że wszystko robie takj jak należy.

[Joks]

dokladnie tak, przerwa miedzy cwiczeniami tez moze wynosic 2 minuty

[przemek_enha]

ok, dzięki za pomoc