10 odpowiedzi w tym temacie

[MaciuniaWB3]

Chce nabrać masy.Kupuje kreatyne,gainera i białko.Mam kilka pytań dotyczące treningu na mase.A mianowicie co można zmienić (czy wogule trzeba coś zmieniac) i co mozna dodac do takiego planu.

Wtorek:
Klatka+bicki

Wyciskanie na plaskiej 3xprogresja (od 12 do 8 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru)
Wyciskanie na skosie głową w góre 3xprogresja (taka jak w poprzednim)
Tu bym wstawił coś na dolna część klatki ale nie wiem co lepsze wyciskanie w skosie w dół może być??
Rozpiętki ze sztangielkami na plaskiej

Bicki:

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Uginanie przedramion z hantlami siedząc
I znowu nie wiem jakie 3-i czy wogule 3 potrzebne??

Czwartek

Plecy+tricepsy

Plecy:

Martwy ciąg
Przyciąganie drazka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie drażka wyciągu górnego do karku
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc

Tricepsy:

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
Fransuskie wyciskanie stojąc
I jak przy bickach-czy dołożyć 3 cwiczenie a jak tak to jakie??

Sobota

Nogi+Braki

Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc
Unoczenie ramion bokiem
unoczenie ramionprodem

Nogi:

Właśnie co na nogi??

I następne pytanie.Kiedy wstawić ćwiczenie na czworboczne-wtedy co plecy??Jak długie robić przerwy między seriami??Prosze o odpowiedzi.Z góry dziękuje.

[Gość]

na nogi przysiady , wyciskanie na sównicy głową w dół , co do klatki to rozpiętki na płaskiej , albo mozna , unoszenie sztangielki zza głowy tez dobre ćwiczenie , 3 ćwiczenie na bicki moze byc na wyciągu dobrze pompuje tez wtedy 3x 12/10/8 lub 10/8/6 zalezy jaki cięzar taszczysz
do tricepsów moze byc wyciskanie francuskie ze sztanga lerząc , przy plecach mozesz zamieniac ćwiczenia z wiosłowaniem sztanga i podciaganie na drąrzku w szerokim uchwycie
a przy barkach unoszenie sztangielek bokiem stojac naprzemiennie
przerwy miedzy seriami nie dłurzej niz 2 min

[INEED$]

[quote name="barney"]Wtorek:
Klatka+bicki

Wyciskanie na skosie głową w góre 3xprogresja (taka jak w poprzednim)
Wyciskanie na plaskiej 3xprogresja (od 12 do 8 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru)
Rozpiętki ze sztangielkami na plaskiej 3x
sciaganie uchwytow na bramie lub przenoszenie hantla 3x

Bicki:

Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 3x
Uginanie przedramion z hantlami z suplimacja 3x
mlotki 3x

Czwartek

Plecy+tricepsy

Plecy:

Martwy ciąg 3x
Przyciąganie drazka wyciągu górnego do karku 3x
Przyciąganie drażka dolnego do brzucha w siadzie 3x
wioslowanie sztanga 3x

Tricepsy:

Fransuskie wyciskanie lezac gryf lamany 3x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x
pompki tylem 3x

Sobota

Nogi+Braki

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x
Unoczenie sztangielek bokiem w gore 3x
odwrotne rozpietki na butterfly lub unoszenie sztangielek w opadzie 3x

Nogi:

przysiady ze sztanga na plecach 3x
wypychanie ciezaru na suwnicy lub wykroki ze sztanga na plecach 3x
prostowanie nog na maszynie 3x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem lub martwy ciag na prostych nogach 3x
wspiecia na palce na hack maszynie lub ze sztanga na plecach 3x[quote name="barney"]

wogole dziwie sie ze z taki stazem masz takie wymiary i nie potrafisz ulozyc sobie planu, ale cuz teraz jest ok

[Joks]

mlotki 3x

te mlotki moglbys dac na lawce skosnej lepiej sie wtedy cwiczy niz na stojaco
jak na trening masowy az 2 cwiczenia na wyciagu a tylko 1 ze sztanga na plecach to malo, wolalbym dac 2 wioslowania lub jakies podciaganie i tylko 1 wyciag przy nogach moglbys dac jeszcze cos na piszczele bo na tym forum to chyba nikt procz mnie ich nie cwiczy i brak przedramienia i kapturow na ktore mozesz dac albo podciaganie w waskim chwycie po barkach czy szrugsy

[MaciuniaWB3]

No Joks ja chce własnie szrugsy na kaptury.Tylko w który dzień??Czy wtedy co plecy czy wtedy co barki??A może co 2 dzień robić kaptury+przedramiona??Ale to chyba głupie??

[MaciuniaWB3]

Już znalażlem twoją wypowiedź na ten temat.Szrugsy robić lepiej w dzień barków.A czy mozna dorzucić jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia??I by byly 2 ćwiczenia na kaptury??I wiem że nie można przetrenowywac.Czyli tylko raz w tygodniu.a jak z przerwami??Podobno przy masowce przerwy powinny być 2 minutowe??I jak zawsze stosowałem 1,30 min>Jak to jest.

[Joks]

tak staz masz odpowiedni wiec mozesz dorzucic jako 4 cwiczenie podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody co dopompuje barki i rozgrzeje kaptury przed szrugsami, przerwy 2-3 min

[INEED$]

przy plecach dalem sciaganie drazka gornego bo nie kazdy poczatkujacy jest w stanie sie podciagnac cala serie, nie oszukujmy sie wiadomo jaka jest teraz mlodziez usportowiona
o kapturach i przedramieniu zapomnialem bo poprawilem tamten plan tylko, a tam ich nie bylo

te mlotki moglbys dac na lawce skosnej lepiej sie wtedy cwiczy niz na stojaco

ja np. teraz robie mlotki jednoracz na modlitewniku z odwrotna suplimacja i bardzo fajnie wydluzaja biceps

[Joks]

ja np. teraz robie mlotki jednoracz na modlitewniku z odwrotna suplimacja i bardzo fajnie wydluzaja biceps

tak dokladnie bo niestety przy mlotkach na stojaco to czesto troszke cialem ruszymy itd. a jesli zrobimy na modlitewniku lub z oparciem na lawce skosnej lub nawet stojaco przy scianie to juz inaczej zupelnie to wyglada. odnosnie podciagania zawsze moze poprosic kolege by go trzymal za nogi lub dac jeszcze jedno wioslowanie. wyznaje zasade ze wyciagi sa dla kobiet a do masy plecow to najlepsze cwiczenia ze sztanga,sztangielka i podciaganie. tylko przyciaganie do brzucha jakos w miare tam jeszcze przejdzie. ogladalem wczoraj najnowszy film z cuttlerem to on tylko na wyciagu sie rozgrzewal a wszystkie cwiczenia to wioslowania w roznych odmianach w pochyle, na stojaco, ze sztangielka itp.

[Poczatkowy]

moglbys dac jeszcze cos na piszczele bo na tym forum to chyba nikt procz mnie ich nie cwiczy

ja je moge wmotać do planu a na piszczele jest tyl;ko jedno ćwiczenie-wspięcia odwrotne? i piszczele razem z łydkami moge ćwiczyć nie?

[Joks]

tak wspiecia odwrotne i po lydkach mozesz dac