12 odpowiedzi w tym temacie

[majch]

Wiem ze Was zanudzam...ale mam jeszcze jedną prosbe.

Chodzi mi o diete.

Mial mi to rozpisac pewien gostek,ale z tego co widze to miniemy sie w pracy,i nie wiem kiedy bede sie z nim widzial.

Chcialbym aby byla to dieta redukcyjna,uwzgledniajaca to co zakupilem,czyli koks i suplementy.Mam nadzieje ze przez to ze biore sesje,nie bede musial wiecej jesc...nie mam pojecie czy sterydy tez powinny byc uwzglednione w diecie..

Bardzo prosze kogos o pomoc.

Dodam tylko,ze w miesiącu 15 razy jestem w pracy,wiec pozostaje mi pietnascie dni treningowych.

Jezeli chodzi o mnie,to mam raczej słaba przemiane,waga to ok 130 kg(nie mam sie dokladnie gdzie zwazyc a domowa waga ma za mała skale ).

Wiem ze strasznie marudze,ale chcialbym miec juz wszystko odpowiednio rozpisane,i jakos sie przygotowac do tego,pomyslec jak przygotowywac posilki.

Jak jesc uwzgledniając to co kupilem,o ktorej.

Za wszelkie porady bede bardzo wdzieczny.

ps
suplementy jakie zakupilem na 2-3 miesiące:białko,kreatyna,hmb,bcaa,dekstroza,thermal pro,l-karnityna

koks:moj 2.5miesięczny cykl bedzie sie skladal z 26 zastrzyków winstrolu i 25 zastrzykóa prioponatu.

[MikolajWB3]

Dobra skończe sprzątac to rozpisze Ci diete

masz jakies rzeczy których nie lubisz jeść?

[majch]

Dobra skończe sprzątac to rozpisze Ci diete

masz jakies rzeczy których nie lubisz jeść?

rosołu i krupniku ale nie sadze aby na to było miejsce w diecie

Szamie wszystko .

Dzieki i czekam...

edit

Mikolaj,moze ta diete warto rozbic na dni treningowe i nietreningowe?/Czy to bez znaczenia??W dni treningowe bede sie staral tylko rano brzuszki robic,apozniej 12 godzin siedzącej pracy...

[MikolajWB3]

REDUKCJA 130KG

1.
- mleko 2% 400g
- płatki kukurydzuanie 100g
- serek wiejski 350g
+20g białka

2.
- ryz brązowy 100g
- piersć z kurczaka bez skóry 200g
- oliwa z oliwek 10g (pół łyzki stołowej)
+20g białka

3.
- chleb razowy 100g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki
- tuńczyk w wodze 150g

4.
- makaron 100 g
- mintaj swięży 200g
- oliwa z oliwek 14g

5.
- 2banany
- tuńczyk w oleju 200g
- chleb razowy 100g

6.
- ser twarogowy chudy 250g
+30g białka

Ogółem:

Białko- 405g
Węglowodany-351g
Tłuszcz- 66

Gdybys czegos nie lubił to :

Co jeść śmiało a czego unikać.

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:

Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy

Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego

Tłuszcze:

Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych


Nom, to by było to suplementacji nie dam rady rozpisac, spytaj o to w dziale suplementy

[majch]

dzieki wielkie

Hmmm...w sumie sporo sie tego nazbierało,naprawde duzo jak na diete redukcyjną.

O ktorej jesc te posilki??Tzn,o ktorej ostatni??

Przed treningami ile posilkow jesc?


W zwiazku z tym,kiedy mam dzien wlny,tzn cwiczący to najlepiej o ktorej isc sie rezać na siłke???

Ten piewszy posilek to chyba zrobie w ten sposob,ze wszystko wrzuce do blendera,zmiksuje i wychlam serek wiejski light czy normalny??

No i musze zamowic na allegro wage dietetyczną,chyba sie przyda.

[MikolajWB3]

No cóz uzbieralo sie tego troche ale pamietaj że masz dość sporą wage, posilki w odsępie 2-3godz. ostatni posiłek to białeczko samo więc wieczorem kolo 21-22 musze spożyc, ja na silke zawsze chodze między 4 a 5 posiłkiem mam 4 posiłek okolo 16 1 h odpoczynku i na silke i 5 posilek jem okolo 18, 18:30

[majch]

Rozumiem,ze do picia tylko woda?Jakis soki,czy chocby karotka odpadają?

[MikolajWB3]

Sok grejfrutowy przyspiesza metabolizm

[majch]

Jeszcze jedno,czy przy djecie redukcyjnej nie lepsze będą płatki owsiane niz kukurydziane??

A jezeli tak,to czy zastapic je ta smaa iloscią??

[MikolajWB3]

Napisałem kukurydziane gdyż owsianych za bardzo ludzie nie lubią jeśli chcesz owsiane to bierz 130g, stosuj jakie wolisz

[majch]

Napisałem kukurydziane gdyż owsianych za bardzo ludzie nie lubią jeśli chcesz owsiane to bierz 130g, stosuj jakie wolisz

Oki,zobaczymy czy da rade przełknąc.
W ostatecznosci bede cały pierwszy posilek miksował w blenderze i wychliwał na kilka łyków

W sumie nic pysznego w tym nie ma by smakowac i sie delektowac

[majch]

REDUKCJA 130KG

1.
- mleko 2% 400g
- płatki kukurydzuanie 100g
- serek wiejski 350g
+20g białka

2.
- ryz brązowy 100g
- piersć z kurczaka bez skóry 200g
- oliwa z oliwek 10g (pół łyzki stołowej)
+20g białka

3.
- chleb razowy 100g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki
- tuńczyk w wodze 150g

4.
- makaron 100 g
- mintaj swięży 200g
- oliwa z oliwek 14g

5.
- 2banany
- tuńczyk w oleju 200g
- chleb razowy 100g

6.
- ser twarogowy chudy 250g
+30g białka

Ogółem:

Białko- 405g
Węglowodany-351g
Tłuszcz- 66

Mam pytanko.
Mam dziennie dwa razy tunczyka,nie ukrywam ze srednio mi on smakuje ,czy w tym posiłku:

3.
- chleb razowy 100g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki
- tuńczyk w wodze 150g

...nie mogłbym zastapic tunczyka np jajkami gotowanymi??jezeli tak,to ile tych jajek,dwa,trzy??

[MikolajWB3]

Oczywiscie moze byc, 2jajka

Źródla białka:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek