23 odpowiedzi w tym temacie

[szczygelski]

Mam 17 lat, 180 cmwzrostu i 85kg i musze to jak najszybciej spalic. stosowałem juz wiele diet ale zadna nie okazała sie skuteczna. Chodzę do szkoły(7-16) więc nie mam za bardzo czasu na gotowanie jakiś tuńczyków. proszę ułożyć mi dietę jakąś "normalną" (posiadam w domu chrom i pełen zestaw witamin) kiedy to brać??

[MikolajWB3]

Tuńczyka nie trzeba gotowac, kupujesz gotowego w puszce

Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g

jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

Tuńczyk w wodzie 200g

Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

lub

1.

- mleko 0,5% 250g
- płatki owsiane 60g
- serek wiejski 150g

2.
- chleb razowy 50
- szynka z indyka 35g
–ser gouda 35g

3.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 10g

4. Po treningu

- banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową.

5. makaron razowy 40g
- piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
- pomidor

6. Posilek twaróg

Diety by Luzak

lub

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal


Dałem ci do wyboru trzy diety, wszystkie dobre, wybierz która Ci najbardziej pasuje, jeśli chcesz coś czym zastąpic do podam CI jeszcze źródła :

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:

Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy

Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego

Tłuszcze:

Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[Davidek00]

miki skad ty to bierzesz przyznaj sie:P cos mis ie zdjae ze chyba startuejsz na moda w odzywianiu:P

[MikolajWB3]

Odżywianie to jedno z moich zainteresowań i troszke o tym czytam itp itd

[wicirro]

Dobry chlopak w tym jest to tylko gratulowac wiecie co zaczynam to forum traktowac jak jaks paczke znajommych

[adrian88]

mam tylko leciutkie zastrzezenie do diet kosztem serka wiejskiego z rana dalbym jajka mimo wszystko sa bardziej wartosciowe czas wchlaniania chyba albuminy jest przedluzony a same zoltka maja duzo wartosciowych pierdolek

[MikolajWB3]

Jajka warto jeść gdyż są produktem o szczególnie wysokiej wartości odżywczej, dostarczają białka o najwyższej wartości biologicznej. Białko jaja jest w 100% przyswajalne przez organizm człowieka. Dlatego wartość odżywcza białek wszystkich innych produktów porównywana jest do białka jaja kurzego. Białko i zółtko jaja znacznie różnią się swoim składem: tłuszcz, witaminy A i D oraż żelazo występują wyłącznie w żółtku. W żółtku jaja znajduje sie ponadto dużo cholesterolu. Z tego względu nie poleca się spozywania żółtek osobom starszym i ze zwiększonym cholesterolem we krwi. Wartośc energetyczna jaj nie jest wysoka: 100g jaj czyli okolo 2 sztuki dostarcza 140kcal (ok. 590kJ). Jaja zawierają prawie wszystkie witaminy poza witaminą C. Podobnie jak produkty mięsne, jaja są produktem zakwaszającym ze względu na występowanie w nich fosforu i siarki. Jaja mają bardzo szerokie zastosowanie w żywieniu. Wykorzystuje się je głównie do potraw. Samodzielne potrawy z jaj w postaci jajecznicy, jaj sadzonych, omletów, statnowią otrawe równorzędną z daniem mięsnym, a nawet pod względem zawartścio bialka przewyższają je. Jaja powinny byc podawane z dodatkiem warzyw i owoców w celu urozmaicenia posiłków oraz zrównowarzenia działania kwasotwórzczowego potraw.

[Marko!]

powiedzcie mi tylko czy po treningu wystarczy puszka tunczyku i caly jogourt(450g) ??

[MikolajWB3]

No nie bardzo bo w tych produktach nie ma węglowodanów(są ale bardzoo małe ilości) na redukcji wrzuć sobie np, banany i jogurt lub maslanke

[Marko!]

ja nie na redukcje masssa tunczyk to raczej ok jogurt ma duzo wegli

[MikolajWB3]

Tuńczyk ok, ale jogurt nie bardzo, nie są zbyt duze ilości wegli, zapewne tłuszcze w nim są, cukry itp
lepiej wrzucić cos konkretnego ryż, makaron, kasza, otręby

[mirek255]

A jajka jakie mają najlepiej być gotowane czy smażone , bo to mnie cały czas dręczy

[MikolajWB3]

Gotowane

[szczygelski]

mirek-najlepiej surowe

[mirek255]

szczygielski - próbowałem nie polecam ,bo możesz zwrócić obiad

[Marko!]

surowe mzna tez?? czy najlepsze te gotowane bo ja ostatnio surowe walilem nie chcialo mi sie gotowac pozatym wkurza mnie bo smierdza:P

[MikolajWB3]

GOTOWANE

[szczygelski]

dzięki mirek za przestroge.....

[mirek255]

Nie ma za co . Zamiast jajek na surowo lepiej walnij

[Marko!]

MikolajWB3, dzieki pomecze sie troszke:P