9 odpowiedzi w tym temacie

[cOOne]

Witam wszystkich


a wiec odrazu napisze o co mi chodzi .... Moj problem polega na tym ze albo moj bic spuchnie albo sie zmeczy ;xxxxx Mysle ze nie powinno tak byc ... caly czas cwicze na takim samym ciezarem i jade treningiem ;

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt. *
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8,8,10,15

tydzien temu np mi bicus tak spuchl ze ledwo co reke rozprostowalem ... natomiast dzisiaj wogole mi nie spuchl a sie zmeczyl ledwo co dalem rade skaczyc pelen trening ;x aha i robie przerwy co 2-3 minuty zawsze


czy cos jest nie tak ? powinienem zmienic trening ? bo ja juz nie mam pojecia o co chodzi ;p

[Joks]

caly czas cwicze na takim samym ciezarem i jade treningiem

wprowadz progresje i zmien cwiczenia na inne. nie mozna ciagle jechac tym samym

tydzien temu np mi bicus tak spuchl ze ledwo co reke rozprostowalem ... natomiast dzisiaj wogole mi nie spuchl

zebym ja mial takie problemy zyciowe poprostu gorszy dzien

[Curtis000]

Tez mam tak ze raz mi spuchnie i to niezle, a po kolejnym treningu widac róznice ze jest nieco mniej napompowany niz poprzednim razem chyba to normalne

Co do cwiczen to podobne stosuje i dorzucam jeszcze sztangietki z sublimacja oraz młotki po 3 serie.

Młuce bicka ile moge i staram sie do tego przykładac bo chce go maksymalnie napompowac

Mysle ze jak dorzucisz z jedno cwiczonko to nic sie nie stanie

Najlepiej zeby Joks sie na ten temat wypowiedział

Pozdro

[Grzesiek91]

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-12
Uginanie przedramion modlitewnik 3x10-12
Uginanie przedramion z resuplimacja nadgarstka 3x12

Przerwy 2 minutowe ;D i powinno być zajebiscie

[Joks]

albo

uginanie przedramion ze sztanga 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x15
modlitewnik sztanga lamana 3x15

przerwy max 1 minuta! i juz nie mozesz sie ubrac po treningu

[Curtis000]

przerwy max 1 minuta! i juz nie mozesz sie ubrac po treningu

przetestuje

[cOOne]

dzieki Joks , grzesiek i curtis za rady ... mam nadzieje ze ta zmiana treningu mi pomoze ;]

[Grzesiek91]

cOOne, Tylko nie szalej z Ciężarami

[Poczatkowy]

przerwy max 1 minuta! i juz nie mozesz sie ubrac po treningu

mówisz że dobrze pompuje? musze to sprawdzić

[cOOne]

cOOne, Tylko nie szalej z Ciężarami

heheh co ty ... ja zawsze robie miejszymi ciezarami a dokladnie ;] tym bardziej ze male przerwy bede robic miedzy seriami