4 odpowiedzi w tym temacie

[HeX-]

witam. Jestem strasznie szczupły mam 176 wzrostu i waże tylko 66kg. Zależy mi na przybraniu na wadze. Chciałbym sie dowiedzieć jaką diete powinienem stosować aby uzyskać najlepszy efekt. z góry dziękuje

[VanDamme]

witam. Jestem strasznie szczupły mam 176 wzrostu i waże tylko 66kg. Zależy mi na przybraniu na wadze. Chciałbym sie dowiedzieć jaką diete powinienem stosować aby uzyskać najlepszy efekt. z góry dziękuje

1. Posilek
- 100g platkow owsianych – 350 kcal
- 300ml mleka 2% - 150-200 kcal
- 3 jajka cale gotowane – 250 kcal
- maly banan – 150 kcal
- 20g oliwy z oliwek 180 kcal

OK.: 1100 Kcal

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka – 180 kcal
- 100g ryz – 350 kcal
- 20g oliwy z oliwek – 180 kcal

OK.: 700 Kcal

3. Posiłek
- gainer – 500 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu – 350 kcal
- 100g piersi kurczaka – 180 kcal
- warzywa – około 100 kcal
- 20g oliwy z oliwek – 180 kcal

OK.: 800 Kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 75g ryzu – 270 kcal
- 100g piersi kurczaka 180 kcal
- owoc – 25 kcal

OK.: 500 Kcal

5. Bezposrednio po treningu:
- gainer – 500 kcal

6. 30 min po treningu:
- 75g ryzu
-75 gram piersi

OK.: 400 Kcal

7. Posilek przed snem
-200g twarogu chudego

OK.: 200 Kcal

Łącznie: 4700 Kcal
zmiejsz troszke ilosc tak zeby miec 4000 Kcal

[HeX-]

CZy może byc np cos takiego:
Śniadanie:7.00 płatki owsiane
2śniadanie: 10 kanapki z szynka z kurczaka serem pomidorem.
3 posiłek : 13.00 to co wyżej bo trudno jeść coś innego w szkole.
obiad 16:00 piersi z kurczaka okolo 150g do tego ziemniaki i jakaś sałatka;p
podwieczorek :19 Kanapki z twarogiem i np ryba z puszki.
kolacja 21:30/ 22:00 : Jajka Lub kluski z serem

Może być czy juz lepiej jesc to co zwykle?

Nie za bogato ale nie bardzo umiem przygotowac cos innego;-D

[VanDamme]

CZy może byc np cos takiego:
Śniadanie:7.00 płatki owsiane
2śniadanie: 10 kanapki z szynka z kurczaka serem pomidorem.
3 posiłek : 13.00 to co wyżej bo trudno jeść coś innego w szkole.
obiad 16:00 piersi z kurczaka okolo 150g do tego ziemniaki i jakaś sałatka;p
podwieczorek :19 Kanapki z twarogiem i np ryba z puszki.
kolacja 21:30/ 22:00 : Jajka Lub kluski z serem

Może być czy juz lepiej jesc to co zwykle?

Nie za bogato ale nie bardzo umiem przygotowac cos innego;-D

rano powinno byc najwiecej kalorii
potem kolejne posilki ryz + piers
a na sen twarog

i poza tym duzo tego znaczy w duzych ilosciach reszta zalezy od Ciebie

sam chodze do szkoly i trzymam w/w diete ;]

[-US-]

No to może taki wariant ci pasuje???

1. -3 jaja całe+100g makaronu+2kromki chleba
2. -100g ryżu/kaszy gryczanej +2 szklanki mleka.
3. -w szkole kanapeczki te co zapodałeś
4. -po szkole 100g ryżu/gryki+100/150g mięska jakiegos chudego np kura/indyk
5. -przed treningiem 50/80 g ryzu na mleku z cukrem i cynamonem+jabłuszko/inny owoc
6. -po treningu koktajl banan+ryż+twaróg i oddzielnie jakiś jeszcze owoc
7. -100g mięska lub 4 białka z jaj +100g ryżu/lub jakieś kaszy lub makaronu
8. -na dobranoc możesz zapodać tą rybkę i kanapeczki z twarogiem.

Dieta trochi po wegetariańsku, ale lepsza taka niż wcale.