9 odpowiedzi w tym temacie

[amero]

elo! mam 14 lat. zwracam się do was z prośbą o pomoc! nie mam w ogole mięśni i jestem troche gruby... poradźcie mi coś aby moje mięśnie wreszcie jakos urosły, a ja żebym spalił kilka kilo... ostatnio kolega polecił mi "gayner 737" 30% białka. co o tym myślicie?

prosze o pomoc!

[Grzesiek91]

po 1 samym gainerem nic nie zrobisz mięśni ani nie schudniesz , 2 masz jakiś plan ćwiczeń ?? a i jeszcze dieta do tego , a co do tego gainera do wielki syf . Poszukaj sobie diete w dziale odżywianie i ustal do swojej wagi pamietając o proporcjach :
1,1g Tłuszczy na kg wagi ciała
2,5g białka / kg
6g Węglowodanów / kg

Ile masz stażu wogóle ??

[amero]

nie mam żadnego planu ćwiczeń, nic. dlatego zwracam się z prośbą o pomoc.

[Gość]

po 1 jezeli chcesz spalisz tłuszcz to napewno gainer odpada (a juz napewno 737 bo to gówno z megabola ^^ ) zmniejsz narazie ilosc weglowodanów jakies areoby , na treningu ćwiczenia na podstawowe grupy miesni małe obciązenia i sporo pwtórzen min 15 , ale najwarzniejsza zdrowa dieta

[amero]

dobra dieta czyli jaka? i jaki trening?

[Grzesiek91]

hmmmmm napewno bogata w białko mało tłuszczy i węglowodanów , trening narazie ogólnorozwojowy bo możesz nie wytrzymać tępa ćwiczeń i ich intensywności różne plany treningów i diet są w FAQ Trening i Odżywianie

[INEED$]

na poczatek to trening ogolnorozwojowy, znajdziesz go w podwiezonych
po diete do dzialu odzywianie sie zglos
suplementy narazie tylko cla i chrom imo, pomoga w redukcji tluszczu

[amero]

Tyle, że ja nie dysponuję żadnym sprzętem... więc zależy mi aby to nie było nic skomplikowanego...

[Grzesiek91]

a no to zapisz sie na siłke inaczej nic Ci nie doradzimy bo tak nieda rady najwyzej rower,bieganie brzuszki drązek i pompki to jest max

[INEED$]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]