22 odpowiedzi w tym temacie

[kabanos1418048774]

Mam pytanie. Kupilem juz Whey Gainer 4000 i mam prozbe do was o sporzadzenie mi diety wlaczajac do diety gainera. Mam 60kg wagi okolo 180 wzrostu.

[MikolajWB3]

dieta nie jest pod gainera, tylko pod twoją wage podaj nam swoja wage

[kabanos1418048774]

Wage i wzrosta masz w moim poscie. Tzn chodzi mi o to zebyscie pomogli mi sporzadzic diete w ktorej wsklad bedzie wchodzic gainer.

[MikolajWB3]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Gainera ładuj miedzy posilkami , i po treningu

[MateoO17]

Samemu się nie chce? Masz w powieszonych jak sie układa dietę.

[kabanos1418048774]

ok dzieki. Mozesz mi jeszcze dokladniej napisac kiedy mam brac tego gainera i jaka porcje? Na opakowaniu pisze ze 2 razy dziennie mam brac tego gainera. Sorry za takie glupie pytania ale nie mam zabardzo o tym pojecia i chce jakiejs rady.

[kabanos1418048774]

Samemu się nie chce? Masz w powieszonych jak sie układa dietę.

tzn prawde mowiac zabardzo nie mam pojecia jak ja zrobic , co jest najlepsze , itp...

[MikolajWB3]

1 Porcja rano jak wstaniesz
2. Po treningu

[kabanos1418048774]

MikolajWB3 jak bys mi mogl jeszcze napisac jaka porcje mam wziasc tego gainera?

[zrebak]

ja osobiscie nie bralbym gainera zarza po wstawaniu, bo zapewne sie uczysz ... wiec lepiej na sniadanie zjesc normalne jedzenie isc do szkoly tam zjesc cos co ma sie zjesc i tyle.


ja proponuje tak
dni treningowe
1. po treningu
2. no nie wiem jak ci pasuje moze byc po kolacji (ale ze 2 godz przynajmniej przed snem)


dni nietreningowe o tych samych godzinach joł.


na twoje drugie pyanie odpowiem

im lepiej sie bedziesz stosowal do diety tym mniej

wiem ze bardzo konkretna odpowiedz ;d no nie weim . po 50-100 g moze byc .. w sumie to musisz wyczuc sprawe .

[kabanos1418048774]

Koń wielkie dzieki tylko jest taka kapa ze ja zabardzo nie umie wyczuc tej sprawy

[zrebak]

nie dziekuj tak bo ja ogolnie rozne rzecyz mowie , raz dorbze raz zle.

to zalezy jaki masz metabolizm... jesli masz dosc szybki to walnij sobie po 100 g jedna porcje jesli bedzie cie zalewalo w fat to zmniejsz troche. lepiej w sumie walnac wiecej gainera a krocej go stosowac niz dawac go po 30 gram i walic pol roku 1 kg .

[kabanos1418048774]

Wsumie planuje tego Gainera (3 kg) w miesiac wziasc. Raczej w fat mnie nie bedzie zalewalo bo ja dosyc chudy jestem

[zrebak]

3000 g / 200g na dzien = 15 dni


ale znajac zycie daje sie troche mniej i czasem zapomina o drugiej porcji wiec mysle ze w miesiac wyrobisz. no jak cie nie bedize zalewalo to bierz wiecej

ale pamietaj kolego lepiej zjesc sobie makaron , ryz, kasze a na noc twarog chudy niz porcje gainera ;-)

[kabanos1418048774]

Tylko jest jeden problem nie lubie twarogu. Czyli stosowac sie do diety podanej przez MikolajBW3 i gainera brac po treningu (czyli gdzies kolo 18 - 18:30) a 2 porcje gainera 2 godziny przed snem (22:00) ? Czy mascie jakies lepsze rozwiazania?

[zrebak]

twaróg to jest podstawa dasz rade... mozesz go sprobowac w jakis roznych formach z cukrem czy ze smietana, albo np. rozkruszyc go i wrzucic do mleka i wypic ;o tez nie jest zly motyw.

[kabanos1418048774]

ooo to juz lepiej tak to go moge jesc Mam pytanie czy brac tego gainera tak jak wyzej napisalem czy lepiej brac jedna porcje np ok. 13 - 14 a druga cos kolo 19 ?

[zrebak]

w sumie to lepiej nawet ta druga propozycje , ale zeby raz bylo po treningu ... dobra. teraz ja juz cie nie mecze, niech inni, bardziej kompetentni forumowicze sie wypowiedza

[kabanos1418048774]

Ok dzieki wielkie. zreszta inni pewnie sie nie beda wypowiadac bo komu by sie chcialo pisac...

[MikolajWB3]

Ło ten gainer 2h przed to nie da rady ! na noc sie wegli unika a wiecej bialka, z rana mozesz wziasc gainera i zjesc sniedanie, ew. gainera wypic w szkole, a druga porcja od razu po treningu, szybko sie w Ciebie wchłonie,