9 odpowiedzi w tym temacie

[Tidus20]

Jestem nowy i chce abyście mi pomogli ustalić plan treningoy na mase
problem w tym ze nie chodze na silownie bo mam ja prawie w domu.posiadam atlas podstawowy ,sztange,hantelki, .Możecie mi pomuc stalic plan na tym sprzecie .Trening na mase.aha i jakie cwiczenia na jaka partie miesni.Z gury dziekuje.

[Joks]

poszukaj atlasu na internecie i pokaz linka zebym wiedzial jak to wyglada. a trening na sztange,sztangielki jest podwieszony

[Tidus20]

o ten

Załączone pliki

•  5ry.jpg   15,47 KB   1429 Ilość pobrań

[Joks]

oki wiec jedziemy

pon
klatka + tric
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
- wyciskanie sztangielek na skosie (podloz poduszki albo koce by zrobic lekki skos) 3x
- rozpietki na atlasie 3x
- sciaganie wyciagu gornego 3x
- francuz sztangielka jednoracz 3x

sr plecy + bic
- martwy ciag 3x
- sciaganie wyciagu gornego zza karku 3x
- sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x
- wioslowanie sztanga ze spinaniem łopatek 3x
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka 3x

pi barki + nogi
- hack przysiady ze sztanga 3x
- wykroki ze sztangielkami lub sztanga trzymana na plecach 3x
- prostowanie nog w siadzie 3x
- wspiecia na placach (podloz jakies grube krazki lub inne podwyzszenie) 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek wysoko w gore na boki 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi w waskim chwycie do brody 3x

i jesli zaczynasz to cos takiego w zupelnosci wystarczy. po 3 miesiacach dolozymy po 1 cwiczeniu na bica,trica,barki i klatke

[Tidus20]

dzieeki bardzo

wlasnie paru cwiczen nie wiem jak zrobić oto:
wioslowanie sztanga ze spinaniem łopatek
prostowanie nog w siadzie
unoszenie sztangielek wysoko w gore na boki
podciaganie sztangi w waskim chwycie do brody
wspiecia na placach (podloz jakies grube krazki lub inne podwyzszenie)

oto te cwiczenia masz jakas strone gdzie one sa pokazane dzieki za wszystko.

[Joks]

wioslowanie sztanga ze spinaniem łopatek

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
w ostatniej fazie ruchu spinasz lopatki do siebie

prostowanie nog w siadzie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

unoszenie sztangielek wysoko w gore na boki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

podciaganie sztangi w waskim chwycie do brody

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wspiecia na placach (podloz jakies grube krazki lub inne podwyzszenie)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Tidus20]

sorki ale zaden z tych linkow nie dziala nie wiem czemu

[VanHeru]

Mi też nie chula, pozatym jakbyś chcial to nie trudno znaleźć takie coś na necie, google się kłania

[Joks]

dziwne macie przegladarki....mi dzialaja bez problemow

[Tidus20]

ok dzieki za wszystko potreningu sie zglosze dalej ehhe