1 odpowiedź w tym temacie

[adam2701]

Cześć mam takie pytanie przy treningu na masę jak powinno się dopierać ciężar progresje czy cały czas na tym samym ciężarze na przykład 3x8 bo układam sobie trening i za bardzo nie wiem liczę na wasz pomysł

[VanDamme]

Cześć mam takie pytanie przy treningu na masę jak powinno się dopierać ciężar progresje czy cały czas na tym samym ciężarze na przykład 3x8 bo układam sobie trening i za bardzo nie wiem liczę na wasz pomysł

progresja zapewnia najlepsze przyrosty masy znaczy jest najbardziej skuteczna, ale ilość powtórzeń np 3 x 12 tym samym ciężarem lub 3x 12, 10, 8 z progresja należny do Twojego wyboru, najczęściej progresje stosuje się do dużych partii:

-klatka: wyciskanie płasko sztangi, wyciskanie sztangi skos robi się najczęściej y z progresja a rozpietki bez progresji
- i tak samo w innych grupach mięśniowych

Pamiętaj jednak iż trening układasz pod siebie, każdy człowiek reaguje inaczej na dane ćwiczenia i ilość powtórzeń w serii

powiedzenia w układaniu planu