31 odpowiedzi w tym temacie

[hoorsik]

Witam wszysztkich!!

Wydalem ostatnio sporo kasy na odżywki i po miesiącu suplementacji postanowilem przeprowadzic mały teścik, zeby później udokumentować postępy. Zostało mi jeszcze ok. 4 tygodni do końca cyklu.

W skład syklu wchodzi:
Biogenix Cell Pump 650g + 450g
Biogenix Monster Mass 3x 1000g
Olimp Gain Bolic 6000 4000g
Olimp Vita-min 2x 30 caps
Apteczne ZMA
Początek cyklu: 08.01.2007

Wymiary w dniu 07.01.2007 o godzinie 19 (przed rozpoczęciem cyklu):
Wzrost: 185cm
Masa: 83kg
biceps: prawy 35,5cm, lewy: 35cm
przedramię: 32cm
Klatka piersiowa (kompletny luz, mierzona na wysokości sutków): 102cm
Klatka piersiowa (mierzona w najszerszym miejscu + wdech i napięcie mięśni): 109cm
Obwód pasa: 86cm

Trening:
Poniedziałek (1.klatka + 2.biceps)
1.
- wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
- rozpiętki płasko 3s 12-10-8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 8p
2.
- uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
- uginanie ramienia na modlitewniku 3s 8p
- uginanie ramion młotkowo w opadzie na ławce skośnej 3s 12-10-8
Wtorek (brzuch)
- 8min ABS
Środa (1.plecy + 2.przedramię)
1.
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4x8p
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10p (2x klatka, 2x brzuch)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 10p (2x prostopadły, 2x równoległy)
- skłony ze sztanga na karku 4s 10p
2.
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s 8p
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s 8p
Czwartek (brzuch)
- 8min ABS
Piątek (1.barki + 2.triceps)
1.
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 12-10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8p
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p
- sztrugsy 3x MAX
2.
- prostowanie przedramienia zza głowy 4s 10-10-8-8
- francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8
- prostowanie ramion ze skłonu tułowia 3s 8p
Sobota (brzuch)
- 8min ABS
Niedziela (brzuch)
- 8min ABS

Dieta:

I posiłek:
9g Cell Pump (na czczo)
po 15 min: Jajecznica (jajka sadzone) z 3 jajek + chleb żytni pełnoziarnisty

II Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (2)
+szynka z kurczaka/indyka
+ser żółty

III posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (1)
+szynka z kurczaka/indyka
+ser żółty
banan

IV posiłek
obiad (co mama zrobi, niestety... ale ogolnie ograniczam tłuszcze zwierzące i zawsze jakies mięcho
Olimp Vita-min plus 1 caps

Przed treningiem
~65g Monster Mass z mlekiem / ~80g Gain Bolic 6000 z wodą po 30 min: 9g Cell Pump

17:30-19:00
trening

Po treningu
~65g Monster Mass z wodą / ~80g Gain Bolic 6000 z wodą

V posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (1)
200g serek wiejski
+ szynka z kurczaka/indyka

VI posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (1)
130g tuńczyk w sosie własnym

Przed snem
ZMA (1 caps Zincas Forte + 3 caps Filomag B6)

Wymiary po miesiącu od rozpoczęcia cyklu:
Wzrost: 185cm
Masa: 84,5kg +
biceps: prawy 36,3cm, lewy: 35,8cm +
przedramię: 32,5cm +
Klatka piersiowa (kompletny luz, mierzona na wysokości sutków): 104cm +
Obwód pasa: 85cm -

Kilka słów o odrzywkach które brałem do tej pory w czasie cyklu:

Biogenix Cell Pump 665g:
Działanie: Masa i obwody na +, brak zmęczenia i większa pompa na treningach. Ogolnie jestem zadowolony
Smak (pomarańcz): Bardzo mi podpasowal. Polecam wszystkim którzy lubią kwaśną pomarańcz
Rozpuszczalność: Rozpuszczalność to jak narazie jedyny dostrzeżony przeze mnie "-" Cell Pump'a. W letniej wodzie nie ma szans rozmieszać go tak, zeby po wypiciu nie zostalo coś na dnie. W ciepłej wodzie jest lepiej, chodz i tak zawsze cos zostaje...
Cena: Z przesyłką zapłaciłem 75zł.
Ocena cena/jakość: 4,5/5 (-0,5 za rozp. )

Biogenix Monster Mass 3x1000g:
Działanie: Masy przyszło a w pasie ubyło. OK!
Smak (wanilia): Z mlekiem smakuje prawie (w tym wypadku nie robi az tak wielkiej roznicy ) jak shake z McDonald's. Z wodą też niczego sobie, chodź podjeżdża troche lekarstwem.
Rozpuszczalność: Wystarczy kilka machnięć i napój gotowy.
Cena: Z przesyłką zapłaciłem 90zł
Ocena cena/jakość: 5/5

Olimp Vita-Min
Dobre i nie za drogie witaminy. Cieżko opisać działanie i efekty
Cena: Z przesyłka zapłaciłem 24zł
Ocena cena/jakość: 5/5

No, to by było narazie na tyle. W poniedziałek (najpóźniej wtorek) otwieram puche Gain Bolic'a (ciekawy jestem jaki jest w smaku - czekoladowy, jadł ktoś może?) i prawdopodobnie małego Cell Pumpa. Postaram się na bierząco tu zaglądać i coś dopisywać

Pozdro!

[RamzesII]

zarzuc fotki

[hoorsik]

Fotki będą pod koniec cyklu!

[RamzesII]

tooo troche trzeba bedzie poczekac

[Nemesis]

Fotki będą pod koniec cyklu!

najlepiej wstawiac przed i po cyklu, przynajmniej bedzie mozna ocenic efekty

[hoorsik]

Niestety nie mam fotek sprzed cyklu, wiec ocenić bedzie można na podstawie obwodów i fotek zrobionych tylko po cyklu...

[Marko!]

No zapodaj fotki chyba chcesz pokazac jaka bedzie roznica przed i po !!

[Kropek]

a wiec co mi sie nie podoba to :

klata
w treningu wyciskanie wasko - dobre to jest jak sie robi klta+trecesp bo przy tym cwiczeniu bardzo troiceps pracuje
i wogole masz tylko to wyciskanie i wasko(przy ktorym bardzo pracuje triceps) a przydalby sie sie jakis skos

biceps
zamienialebym jakies cwiczenie (nr3) na uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarsktow ( moim zdaniem najlepze cwiczenie na biceps)

placy
wioslwanie sztanga i hantlem podobne cwiczenia, jeslki masz dostep do wyciagu zamien jedno z nich na sciganie drazka do klaty lub za glowe

przedramie
za duzo seri moik zdaniem 2x3 to max

barki tric ok ew dalbym wyciskanie francuskie jak pierwse cwiczenie na triceps

a dieta jak pisze przed treningiem gainera z mlekiem to w 30 minut Ci sie nie zdzy wszytsko wchlonac i ja jesz CP po tym to goirzej Ci sie wchlania Cp - przerwa wieksza albo po treningu CP albo przed treningiem zawsze gainer z woda a po mozesz brac z mlekiem

[BLUE_ARMY]

Ja bym wrzucil te gainery miesyz posiłkami
po 1 posilku
przed treningiem 1godz.
po treningu do 15min
Po 5 posilku

[hoorsik]

klata
w treningu wyciskanie wasko - dobre to jest jak sie robi klta+trecesp bo przy tym cwiczeniu bardzo troiceps pracuje
i wogole masz tylko to wyciskanie i wasko(przy ktorym bardzo pracuje triceps) a przydalby sie sie jakis skos

placy
wioslwanie sztanga i hantlem podobne cwiczenia, jeslki masz dostep do wyciagu zamien jedno z nich na sciganie drazka do klaty lub za glowe

Nie mam narazie dostepu do wyciągu ani ławeczki z regulacją na skos...

a dieta jak pisze przed treningiem gainera z mlekiem to w 30 minut Ci sie nie zdzy wszytsko wchlonac i ja jesz CP po tym to goirzej Ci sie wchlania Cp - przerwa wieksza albo po treningu CP albo przed treningiem zawsze gainer z woda a po mozesz brac z mlekiem

Od poniedziałku jade z Gain Bolicem a bede go sporzywal tylko z wodą wiec nie bedzie tego problemu. Z tego co wiem, to spowalnianie kreatyny spowalniaja tłuszcze zawarte w mleku, a ja gainera pije zawsze z mlekiem 0.5% wiec mysle ze nie jest tak tragicznie z wchlanianiem kreatyny

Ja bym wrzucil te gainery miesyz posiłkami
po 1 posilku
przed treningiem 1godz.
po treningu do 15min
Po 5 posilku

Czyli sądzisz ze branie Gain Bolica 4x po 40g bedzie lepsze niz 2x80?

[MisHa1418048765]

hoorsik w diecie zamieniłbym V posiłek z VI, z tunczyka masz bialko szybko wchlanialne - najlepsze po treningu

zas w V ser wiejski - kazeina najlepsza na noc, do tego kanapki lepsze bylyby dodatkowo z twarogiem chudym

[hoorsik]

MisHa no faktycznie, pozmieniam to, chodz w sumie i tak czesto jadlem te posiłki odwrotnie niz mam w planie a co do twarogu to raczej odpada bo nie przechodzi mi przez gardło...

[BLUE_ARMY]

hoorsik, chyba nieporozumienie
Przed i po treningu bierzesz albo Monstera albo Gaina?? Mam racje
bo przedtem wydawalo mi sie ze walisz oba gainery naraz

W taki wypadku ładuj tak:

po treningu mozesz dac wiecej gainera 80g
po 1 posilku i przed treningiem styknie Ci po 40g (Gain)

[hoorsik]

Zmodyfikowalem troche diete:

I Posiłek (9:00):
Na czczo: 9g Cell Pump
Po 30 min: Jajecznica z 3 jajek + chleb razowy (1 kromka)

II Posiłek (11:30):
Chleb razowy (2 kromki) + szynka z kurczaka/indyka + ser żółty, banan

13:00:
3 miarki (~50g) Gain Bolic 6000 z wodą

III Posiłek (15:00):
Obiad, Olimp Vita-Min Plus 1 kaps.

Przed treningiem (17:00):
3 miarki (~50g) Gain Bolic 6000 z wodą
Po 30 min: 9g Cell Pump

Trening:
18:00 – 19:30

Po treningu (19:45):
4 miarki (~65g) Gain Bolic 6000 z wodą

IV Posiłek (21:45):
Tuńczyk 130g + chleb razowy (1 kromka)

V Posiłek (23:45):
Serek wiejski 200g + chleb razowy (2 kromki) + szynka z kurczaka + ser żółty

Przed snem:
Zincas 4 kaps. + Filomag B6 3 kaps.

[RamzesII]

jezeli sie myle to poprawcie ale chyba zle zrozumialem czy masz zamiar brac 10 miarek gain bolica dziennie? chyba troszke zaszalales

[Ariello]

trzy miarki to ~50g? Zawsze myslałem ze w gainerze 1g~1ml...

[hoorsik]

ramzes 17 Dobrze zrozumiałeś 10miarek = ok 165g Gain Bolica (1 miarka ma 16,6g).
Ariello Gramy a mililitry to nie to samo...

[Ariello]

wiem ze to nie to samo, ale myslałem ze gramatura gainera jest taka, ze mozna to do siebie zblizyc.

[Kropek]

w gainerach ( przynajmniej w mass xxl i monster mass) jest tak ze
1g = okolo 1,75ml
1ml = okolo 0,57 g

[BLUE_ARMY]

hoorsik, jeszcze jedno, a niewolabys dac tych 2kromek z szynka i serem na 5posilek
i na 6 lekki posiłke serek wiejski??

Niezawsze jest podobna gęstość, robilem z kumplem badania w laboratorum na cwiczeniach i miedyz bialkiem i gainerem jest inna

Sa tez miarki w calach