6 odpowiedzi w tym temacie

[GreeD]

Jak w temacie. Zrobilem sobie cykl monohydratu kreatyny Olimpu mega caps i do tego 5 kg gainera 1 Vitalmaxu. Jaki plan do tego zebym byl zadowolony z efektow. Z góry dziekuje

[INEED$]

jaki masz sprzet i jak wygladal poprezedni plan ? cel to masa ?

[GreeD]

Sprzet mam dobry, duzo gryfow, laweczek, wyciag itp. Tak Cel to masa. Poprzedni plan byl na mase ale nie byl za dobry bo slabe byly efekty...

[INEED$]

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x
wyciskanie na maszynie 3x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x
pompki tylem na lawce lub na poreczach 3x

plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
unoszenie przedramion z linkami wyciagu 3x

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce na hack-maszynie 4x

przy masie proponuje 3 treningi w tygodniu, napisz jakie ostatnio miales polaczenie parti to sie jakos polaczy
plan rozpisany na przyrzady bo masz dostep do wszystkich chyba
jezeli nie jestes w stanie sie podciagac ok 10 razy to zamien to ze sciaganiem drazka do karku na wyciagu
wyciskanie na maszynie(klatka) mozesz robic lezaco lub na siedzaco, ja preferuje na lezaco("kozla" lawka)
jesli jakies pytania to prosze

[Revan96]

martwy ciag 3x

w tym wiku nie rob martwego!!! wiem coś o tym
zrob sobie lepiej PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, najlepiej na maszynie

[GreeD]

wyciskanie sztangi na plaskiej 3x

3x po ile powtorzen?? A polaczenie bylo takie.
biceps+plecy
klatka triceps
barki+nogi+kaptury

[INEED$]

torrrobert, czemu nie robic martwego ciagu ? kolega ma juz 17 lat i ponad pol roku stazu, przeszkód nie widze
ilosc powtorzen, najoptymalniejsza to 12-10-8 po kazdej serii dokladasz ciezaru(progresja)
poaczenie: jezeli 3 treningi w tygodniu to:
klatka+biceps
plecy + triceps
barki + nogi
jezeli 4 to np:
klatka + brzuch
plecy + kaptury + przedramie
barki + triceps
biceps + nogi