14 odpowiedzi w tym temacie

[Revan96]

Witam!!
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Trenuje od 5 miechów, jestem niezłe rozwinięty (patrz profil), ćwiczę 2 razy w tygodniu (nie mam czasu na więcej, bo musze dojeżdżać na siłownie), ale za to intensywnie.
Ćwiczę następującym planem:
Pon
Klatka
Barki
Triceps

Piątek
Nogi
Biceps
Plecy

Czy jest to dobry plan?? Jeżeli nie to jaki mi polecicie??
Z góry dzięki

[Joks]

torrrobert napisał

jestem niezłe rozwinięty (patrz profil)

yop 34 cm w bicu ja chyba w przedramieniu mam w okolicach 38-39

plan dobry tylko ze nie zapominaj aby przy barkach w takim wypadku tylnie anktony dac do plecow. i skos np na lawce robic przy 30 stopniach bo wtedy pracuje jeszcze klatka i nie zmeczysz tak barkow jak przy 45 stopniach

[Revan96]

dzieki za rade
P.S.

Cytat

yop 34 cm w bicu ja chyba w przedramieniu mam w okolicach 38-39

mam niecale 16 lat i cwicze ok 5 miesiecy, takze... nie porowniuj mnie do siebie

[Joks]

hehe wiem to byl zart bo spojrzalem w profil najpisz najwyzej jeszcze jak chcesz zeby dokladniej sprawdzic plan jakie wykonujesz cwiczenia i ilosc serii bo przy takim polaczeniu klatka,barki,tric to ten ostatni na koncu treningu jest juz mocno slaby

[Revan96]

klatka
ławeczka prosta- 3x10
laweczka skosna-3x10
laweczka (30 stopni) i hantle 3x10
motylek 3x10

triceps
pompki na poreczach 10,8,6
wyciag (nachwyt) 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

piatek

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

NO wszystko

[Joks]

ja bym to widzial tak:

klatka
ławeczka prosta- 3x
laweczka skosna (30 stopni)-3x
rozpietki lub motylek 3x

barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
podciaganie sztangi na szerokosc barkow do brody 3x (na dopompowanie barków)

triceps
pompki na poreczach 10,8,6
wyciag (nachwyt) 3x lepsza bylby lina na wyciagu
francuz sztangielka jednoracz na dopompowanie 3x

piatek

plecy
ŚCIĄGANIE szerokiego DRĄŻKA zza karku 3x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x (dobrze wtedy oprzec sie o sciane)

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
uginanie nog w lezeniu 3x
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x

[Revan96]

dzieki, pomyslimy:D
a co z odzywkami?? Brac cos, a jesli tak to co i ile??

[Gość]

gainer dla urozmaicenia diety (vitalmax gainer 1 polecam ) , z kreatyna bym jeszcze troche poczekał , mozesz kupic se gainera pojesc go przez mniej wiecej 2 miechy i potem kupic znow gainera z keatyna np (tu równiez polecam vitalmaxa )

[Revan96]

No nie wiem. Mój instruktor powiedział mi, że mogę brać już bez problemu kreatynę, ale waham się bo nie chce żeby mi za dużo przybyło w niektórych miejscach (brzuch), ale z drugiej strony od kiedy ćwiczę spadła mi waga, bo zredukowałem trochę tłuszcz i chce nabrać teraz trochę masy. Jak sądzicie???

[Joks]

przy tym stazu mozesz brac kreatyne. i kreatyna nigdy nie idzie w brzuch wiec bez zadnych obaw

[Revan96]

ok, mam kreatyne perfect'a 500g. jak to brac i ile. kolega mi mowl zebym przez pierwsze 5 dni bral 4x dziennie, pozniej w dni terningowe 3x a beztreningowe 2x.
jak sadzicie??

[Joks]

sadzimy ze fazy nasycenia sie juz nie stosujesz i jedziesz:
rano po przebudzeniu 30 min przed sniadaniem 5g mono
po treningu 5g mono
w nietreningowy tylko rano po przebudzeniu 30 min przed sniadaniem 5g mono

[Revan96]

no ja wlasnie dzisiaj zaczynam, znajomy tez mi mowl zeby nie robic nasycenia, bo sie moga rozstepy poribic, ale normalnie zeby brac 2x bez treaningu i 3x w dni treningowe. ale teraz sam juz nie wiem

[Joks]

torrrobert napisał

zeby nie robic nasycenia, bo sie moga rozstepy poribic

boze hehe co ma faza nasycenia do rozstepow hehe, faze nasycenia sie stosuje w innych celach

torrrobert napisał

zeby brac 2x bez treaningu i 3x w dni treningowe

w treningowy 2x, w nietreningowy 1x bo organizm wiecej nie wchlonie niz 10g i tylko wydalilbys te wieksze porcje kreatyny

[Revan96]

no sorry, ale pierwszy raz biore kreatyne, wiec jak palne jakas glupote to sie nie dziwcie