Pomóżcie. Jaki trening??
Napisano Ponad rok temu
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Trenuje od 5 miechów, jestem niezłe rozwinięty (patrz profil), ćwiczę 2 razy w tygodniu (nie mam czasu na więcej, bo musze dojeżdżać na siłownie), ale za to intensywnie.
Ćwiczę następującym planem:
Pon
Klatka
Barki
Triceps
Piątek
Nogi
Biceps
Plecy
Czy jest to dobry plan?? Jeżeli nie to jaki mi polecicie??
Z góry dzięki
Napisano Ponad rok temu
yop 34 cm w bicu ja chyba w przedramieniu mam w okolicach 38-39jestem niezłe rozwinięty (patrz profil)
plan dobry tylko ze nie zapominaj aby przy barkach w takim wypadku tylnie anktony dac do plecow. i skos np na lawce robic przy 30 stopniach bo wtedy pracuje jeszcze klatka i nie zmeczysz tak barkow jak przy 45 stopniach
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
P.S.
mam niecale 16 lat i cwicze ok 5 miesiecy, takze... nie porowniuj mnie do siebieyop 34 cm w bicu ja chyba w przedramieniu mam w okolicach 38-39
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
ławeczka prosta- 3x10
laweczka skosna-3x10
laweczka (30 stopni) i hantle 3x10
motylek 3x10
triceps
pompki na poreczach 10,8,6
wyciag (nachwyt) 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
piatek
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
NO wszystko
Napisano Ponad rok temu
klatka
ławeczka prosta- 3x
laweczka skosna (30 stopni)-3x
rozpietki lub motylek 3x
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
podciaganie sztangi na szerokosc barkow do brody 3x (na dopompowanie barków)
triceps
pompki na poreczach 10,8,6
wyciag (nachwyt) 3x lepsza bylby lina na wyciagu
francuz sztangielka jednoracz na dopompowanie 3x
piatek
plecy
ŚCIĄGANIE szerokiego DRĄŻKA zza karku 3x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x (dobrze wtedy oprzec sie o sciane)
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
uginanie nog w lezeniu 3x
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
a co z odzywkami?? Brac cos, a jesli tak to co i ile??
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
jak sadzicie??
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Napisano Ponad rok temu
rano po przebudzeniu 30 min przed sniadaniem 5g mono
po treningu 5g mono
w nietreningowy tylko rano po przebudzeniu 30 min przed sniadaniem 5g mono
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Napisano Ponad rok temu
boze hehe co ma faza nasycenia do rozstepow hehe, faze nasycenia sie stosuje w innych celachzeby nie robic nasycenia, bo sie moga rozstepy poribic
w treningowy 2x, w nietreningowy 1x bo organizm wiecej nie wchlonie niz 10g i tylko wydalilbys te wieksze porcje kreatynyzeby brac 2x bez treaningu i 3x w dni treningowe
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jakie odrzywki najlepsze na mase |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jaki tel wybrać ? Może coś doradzicie ? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Jaki Gainer? |
Odżywki i Suplementy | Guest_elmek_* |
|
|
|
jaki srodek na apetyt! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jakie odrywki? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
rozgrzewka na klatę
- Ponad rok temu
-
Pomocy
Guest_Cineky_* - Ponad rok temu
-
zaczynam od zera :) prosze o pomoc w treningu.
- Ponad rok temu
-
plan treningowy
Guest_BGW_* - Ponad rok temu
-
POMOCY !!!!
- Ponad rok temu
-
Czy warto kupić
- Ponad rok temu
-
skurcze miesni...
Guest_czlonek_* - Ponad rok temu
-
Klata biceps
- Ponad rok temu
-
Tani, dobry, użyteczny sprzęt na siłownię!!
Guest_Łukaszek_* - Ponad rok temu
-
DOBRY mam TRENING na MASE??
- Ponad rok temu