11 odpowiedzi w tym temacie

[Wiecznie-Zły]

Witam serdecznie wszystkich mam na imię Daniel.
Mam 18 wiosenek za sobą.
Staż: Oj bardzo sezonowy i ogólnie to dłuższa historia.


Wersja Krótsza:
#2 miesiące w siłowni Gladiator - najlepsza, jaką widziałem na żywo. ( Regularne )
Stosowałem wtedy Gainera, chociaż mi to odradzano.
Przerwa
#4 miesiące próby ćwiczenia w domu i u taty w pracy. ( Wtedy piłem i imprezowałem i jedyne co mi po tym okresie zostało to biceps)
Przerwa
#Obecnie ćwiczę 5 miesięcy też była mała przerwa, bo niestety miałem krwiaka na udzie i to, co możliwe to robiłem (bez nóg i brzucha, ciężko z plecami)

W 6 Klasie podstawówki miałem wypadek autobusowo-tramwajowy (autobus stał na skrzyżowaniu na torach i wjechał w niego rozpędzony tramwaj - kierowca tramwaju był pijany) Konsekwencją był nadłamany w dwóch miejscach kręgosłup(dolne kregi). Kosztowało mnie to 2 tygodnie leżenia w łóżku - bez niczego i jakieś 9 miesięcy może nawet więcej chodzenie w gorsecie takie gówno, co usztywnia od pasa po szyje.
Lekarz po tym okresie powiedział mi ze straciłem jakieś 40%mięśni - powód usztywnienia.
Niby miałem rehabilitacje chodziłem 3 miesiące cos tam pomogło nawet brzuszek się urzeźbił. Zabroniona mi jednak wielu ćwiczeń a o siłowni nie było nawet mowy.

Prawda była tak, że wychodziłem na dwór było -2*C a mi na drugi dzień kręgosłup odpadał.
W Wakacje postanowiłem trudno najwyżej się połamie pójść na siłownie i tak chodziłem 2 miesiące. Bardzo mi się to wszystko spodobało. O dziwo plecy od tamtej pory mniej mnie bolały i nigdy więcej nie słucham się lekarza.

Potem troszke z dziewczyna się rozpiłem czasem ćwiczyłem, ale sporadycznie.
Pewnego razu po Sylwestrze postanowiłem ze to koniec picia, zadanych blacików itp.:
Może i na treningi chodziłem przez 4 miesiące ale zdarzały mi się to impreza i takie tam wiec efektów nie miałem, tylko biceps mi jakoś rósł.

Obecnie rzuciłem wszystko nie pije, nie pale, poświeciłem wszystko Siłowni i bardzo dobrze mi z tym i tak jadę już 5 miesiąc nawet przy kontuzji kuśtykałem na Siłownie.
Przede wszystkim nauczyłem się odmawiać. Plusem jest to, że mam z kim chodzić na treningi to motywujące chodzić z kolegą.

Waga: 71 kilogramów
Wzrost: 177 centymetrów
Sylwetka: Bardzo szczupła
Osiągnięcia: Przy 69 kg wagi wycisnąłem 91 kg na klatke płasko.
Sytuacja obecna: Zastój siły, wzrost masy, rzeźba jak dla mnie na dobrym poziomie:P
Przetestowane Suple:
Białko Biogenixa Prolongatum - moim zdaniem dobre, ale szkoda przepłacać,
Białko firmy Multipower - nic specjalnego po 1kg przytyłem 1 kg. w ciągu miesiąca.
M3 Olimpu 150 tab. + Dextroza Vitalmaxu - coś mi to dało w sile nie powiem że nie 5 kg na wyciskanie - klatka,+ 10 kg na kaptur, masy zero.
Obecnie bardziej staram się rozważać swoją suplementację.

[INEED$]

Witamy
rozpisz swoj trening, diete, moze wymagaja poprawy, nad jaka suplmentacja sie zastanawiasz ?
no i to motywator, wiec foto by sie przydalo

[Wiecznie-Zły]

No właśnie od dzisaj zaczełem trening.

Cel: Poprawa Siły pleców
4 x w tyg.

5 min rozgrzewki
5 min rozciągania

I Dzień
Plecy
1)Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
Dwie pierwsze serie pomaga mi cały czas kolega po 15/20 p.
Trzy kolejne: 6/6/max p.
2)Wiosłowanie Sztangą
15/20 - bardzo małym cieżarem
9/9/max p.
3)Wznosy tłowia - na takiej specialnej ławce podobna do rzymskiej ławki
30/35/max p.
Przedramię
1) Nawijanie i rozwijanie linki na kijek 8/8/8 p.
2) Unoszenie dłonią sztangi w podchwycie 20/30/45 p.
3) Unoszenie dłonią sztangi w nachwycie 10/20/25 p.

II Dzień - Wolne

III Dzień
Barki
1) Wyciskanie sztangi za głowy/klatki
20 p. małym ciezarem
10/8/max p.
2) Boczne unoszenie sztangielek w lekkim pochyleniu
15 p małym ciezarem
10/10/max p.
3) Leżąc na ławce skośnej 45* na brzuchu w bardzo wąskim uchwycie unoszenie sztangi do brody
15 p. b.małym cieżarem
8/9/max

Kaptur i Kark
1) podciąganie sztangi w wąskim nachwycie do brody
15/15 p. b.małym ciężarem
9/9/max
2) Sztrugsy
3) Takie ćwiczenie na kark ze sztuk walki na materacach - zabawa.

IV Dzień
Nogi
1) W zalezności gdzie jestem na siłowni.
a) Przysiady ze sztangą
100/100 p. bez ciężaru
20/20/20 p.
Suwnica
10/20 p. rozgrzewkowo
8/9/10 p.
2) Wznosy na palcach z ciężarem
50/70/50 p.
3)
a) Przyciaganie dywaniku z ciezarem - lezy na podłodze dywanik na nim ciężar stajemy w szerokim rozkroku jedną nogą na dywaniku i staram sie go przyciągnac do drugiej.
6/6/6 p. - powtórzenie polega na przeciagnieciu tak dywaniku przez ok. 7 m
Na innej Siłowni na maszynach rozchylanie nóg i sciaganie nóg.

Biceps
1)Stojąc unoszenie sztangi podchwytem
15/20 p. b.małym ciezarem
9/9/max
2) Na modlitewniku młotkowym hantle
10/10/max p.

Po tym treningu rozciagam się i prubuje zrobić ten cholerny szpagat.

[Wiecznie-Zły]

V Dzień - wolne

VI Dzień

Klatka
1)Ławka prosta - wyciskanie sztangi
15/20 p. b. małym ciezarem
9/8/max p.
2)Ławka skos w doł - rozpiętki
20/20 p. b. małym ciężarem
12/12/max p.
3)Ławka skos w dół - wysiskanie sztangi
9/max/max p.

Triceps
1)Prostowanie ręki w pochyleniu
10/15 p. b.małym ciezarem
9/9/max
2)Siedząc wyciskanie francuskie hantla
15/20 p. b.małym ciezarem
9/9/max
3)Pompki na poręczach
3 pompki dla rozgrzewki
max/max/max

Brzuch
1)Wisząc unoszenie wyprostowanych nóg 10/10/10/10 p.
2)Brzuszki 60/80/max
3) Utrzymanie nóg w powietrzu nogi na wysokości 20- 30 cm równolegle do tłowia - trzy serie 1min/2min/max

VII Dzień wolne

p. = powtórzeń

[GuZu]

Daj diete, jesli taką masz
Fotki of course ze taki zangielszcze
I pisz obciazenia przy treningu

[mroczny_ryj]

z tego co widze to bardziej cwiczysz na rzezbe niz na mase i to moze dlatego nie mozesz przytyc rób mniej powtórzen ale mniejszym ciezarem pozzdro

[Davidek00]

hehe jak juz to mniej powtorzen z wiekszym ciezarem:P

[piterson1418048768]

powodzenia... rosnij w mase i sile

[TheAnSwEr]

ale Panowie chłopak miał przeciez uszkodzony kregosłup wiec większe cięzary to moze byc zły pomysł?

[zrebak]

Wiecznie-Zły, nie wiem co mozesz co nie . ale mimo to wez uwage lekarza pod uwage zeby troszke uwazac z tymi ciezarami jak napisal TheAnSwEr

[mroczny_ryj]

tez racja źle napisałem mniej powtórzen ale wiekszym ciezarem miało byc ...ale jeśli wchodzi pod uwage kregosłup to nie ma co przesadzac, kregosłup ma o wiele wiekszą wartośc niz mięsnie ...

[BODYGUARD]

Kolejny przykład że należy cwiczyć na tyle na ile to możliwe ale zawsze ćwiczyc lezenie i czekanie na śmierć to wyjatkowo kiepski pomysł a często lekarze skazuja nas na to, jedyne co mogę ci poradzić to unikanie zbyt dużych ciężarów
wykonywanie ćwiczeń na siedząco lub leżąco unikaj ćwiczeń na stojaco a zwłaszcza takich które angażuja dolny kręgosłup jak martwy ciag, wiosłowania,przysiady itp

też miałem problemy z "krzyzem" i to takie bóle czasem że rano wstając
cierpiałem męki zeby sie schylić podnieśc deske od klopa!
odkąd zacząłem trenować (najpierw na atlasie wyłacznie)
zapomniałem po miesiącu co to ból czegokolwiek!

ale tak jak mówie trzeba byc rozważnym i tez do końca nie rezygnować z lekarzy
ale po prostu zachować zdrową równowagę między ich zaleceniami
a własnym zdrowiem.

powodzenia i pozdro!