30 odpowiedzi w tym temacie

[Szeregowiec Ryan]

Nemesis musisz wiecej czasu poswiecac nauce, a przede wszystkim czytaniu ze zrozumieniem na lekcjach j. polskiego, bo siłownia to nie wszystko.

[dar262]

wiec cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo jak dla mnie cwiczenie 3 razy tej samej parti ciala w tyg to za duzo co mozna zmienic w tym systemie ???

[Nemesis]

nic nie mozna zmienic, po to on jest tak zrobiony zeby byl inny od kazdego

[dar262]

moj program jest podony tzn podobne cwiczenia ale intensywnosc zmniejszam cwicze
1. klatka ,plecy,triceps
2.nogi, barki biceps
3 wolne
4klatka ,plecy ,triceps
5.nogi ,barki ,biceps
to byl trening przygotowawczy do czegos konkretnego i chyba ten trening jest czyms takim
POZDRAWIAM

[Joks]

w twoim planiem juz wolalbym polaczyc klatka + przod i srodek barkow + tric w ten sposob po klatce dopompowywyujesz te czesci barkow ktore pracuja przy wyciskaniach a po klacie i barkach dopompowywyujesz trica. natomiast tyl barkow dajesz do plecow. odnosnie

wiec cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo jak dla mnie cwiczenie 3 razy tej samej parti ciala w tyg to za duzo

juz pisalem wczesniej tak dzialaja najlepsze treningi masowe przeciez nie robimy jakiejs wielkiej ilosci cwiczen...w kazdy dzien czyli pon,sr,pi po 1 cwiczeniu na kazda partie i wychodzi nam tyle cwiczen ile bysmy robili na jednej sesji treningowej (3-4). wiec nierozumie co was tu przeraza. poczytajcie o hst to zrozumiecie . a i cwiczenia sa ulozone w takiej kolejnosci ze jedno uzupelnia drugie. dla przykladu:
klatka tu pracuja barki i tric wiec jako drugie cwiczenie dajemy barki by je dojechac dalej w dwoch pierwszych cwiczeniach klatka,barki pracowal tric a wiec teraz jego kolej...tric niema nic wsolnego z plecami wiec teraz plecy po plecach znow mamy lekko spompowany biceps wiec biceps teraz rozumiecie ? takie polaczenie po 1 cwiczeniu znakomicie sie uzupelnia bo konczac jedno cwiczenie robimy drugie na partie ktora juz jest w jakis sposob wyeksploatowana

[dar262]

dzieki za wskazówki plan ten zaczne robic za okolo 2 tyg zobacze jak bedzie
Pozdro

[dar262]

wiec cwiczenia w takiej kolejnosci sa ok ?
1 PRZYSIAD
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
6.WYCISKANIE ZZA KARKU
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU
9.MARTWY CIĄG
10.WSPIĘCIA NA PALCE

[Joks]

w 90 procentach to co ulozyles to hst wiec proponuje zapoznac sie z tym tematem. tam po kliknieciu na zdjecie bedzie pisalo ilosc serii itd.
http://www.forum-kul...showtopic=38505

[perszing100]

zabieram sie do treningu niema opierdalania sie

[MikolajWB3]

Wysłany: 2007-01-20, 01:24

Wysłany: Dzisiaj 15:43

:zalamany: :niepewny: :hyhy: :rotfl: :zdziwko: :zdegustowany: :zawstydzony: :looka:

[Tiger1418048803]

Archeolog