1 odpowiedź w tym temacie

[MisiekDT]

bardzo proszę o ułożenie treningu na mase
dopiero zaczynam chodzić na siłke i zupełnie się na tym nie znam
na siłowni są:
2 wyciągi(z lewej i prawej str)
ławeczka
modlitewnik
wioślarz
wieża(brzuch)
hantle
brama

i jeszcze pytanie - kupiłem osobie gainer mass xxl, po jakim czasie ćwiczeń powinienem zacząc brac??

z góry dzięki za wszystko

[Joks]

MisiekDT, jak zaczales cwiczyc dopiero to wpierw act czyli ogolnorozwojowy. jest w faq, pozniej po tym treningu ze swoim sprzetem mozesz zrobic cos takiego:

pon klatka + tric
- sztanga na lawce plaskiej
- sztanga na lawce skosnej
- rozpietki

sztangi zmieniaj co tydzien raz plaska raz skos jako pierwszy, tak samo z rozpietkami co tydzien rob na innej lawce i gdy beda na wysokosci barkow opuszczaj juz je, nie mozesz poprostu przy rozpietkach uderzac sztangielkami o siebie bo tracisz napiecie miesnia

wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem
prostowanie jednoracz raczki wyciagu
pompki w podporze tylem

sr plecy + bic
wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie sztanga podchwytem
wioślarz jesli myslimy o tej samej maszynie gdzie chwytasz krotka raczke i przyciagasz ją do brzucha
martwy ciag

uginanie przedramion ze sztanga
modlitewnik
brama

pi barki + nogi
- przysiady ze sztanga
- wykroki ze sztanga
- wysoki wstep na lawke
- wspiecia

- wyciskanie sztangi zza karku lub klatki
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- unoszenie sztangielek w opadzie
- podciaganie sztangi do brody

mass xxl to uzupełnienie diety nie musisz czekac jak z kreatyna 6 miesiecy.
jakbys nie wiedzial jak wygladaja jakies cwiczenia pisz. przerwy 2 minuty, powtorzenia 12-10-8, po 3 serie procz klatki gdzie mozesz zrobic 4