6 odpowiedzi w tym temacie

[BANAN14]

CZEŚĆ ! Ćwicze juz ponad rok, a mam bardzo male efekty. Przed cwiczeniem mialem strasznie mala mase, dlatego jestem dosc chudy Więc to napewno wina tego ze nie mialem diety oraz rozpiski. Więc prosze jak najszybciej o odpowiednia dla mnie rozpiske.I czy mam w tym czasie brac odżywki ??Myslem sporo o kreatynie, BCAA , gainerze , carbo i jakims bialeczku .I czy moge kilka rzeczy laczys ze soba ?? A i z góry mówie- nie ćwicze na silowni !! Mam do dyspozycji sztange,sztangielki,gume no i chyba nic wiecej :/a i laweczke do ćwiczen Prosze o pomoc bardzo w tej rozpisce z góry thx

Moje dane :
wzrost 172cm
waga 55 kg
wiek 14 lat
dlugosc trenowania 1 rok

[hamer16]

masz 14 lat i myslisz o kreatynie to troche "durne" bez urazy jezeli juz bys chcial na upartego kup sobie jakiegos gainera i zapisz sie na silownie o kreatynie nawet nie mysl roku stazu na silce minimum ale nawet jeszcze nie przy takim wieku ja mam 15 lat prawie rok stazu i nie decyduje sie na kreatyne Pozdro mysle ze wiekszosc sie ze mna zgodzi na kreatyne jestes jeszcze szczeniak i szczerze powiem nawet ja szczeniak na kreatyne jestem !

[Joks]

BANAN14 napisał

Myslem sporo o kreatynie, BCAA , gainerze , carbo i jakims bialeczku

oczywiscie ze suple laczyc mozna ale w twoim przypadku bcaa,kreatyna zbedna. najlepiej jak kupisz gainera,witaminy,zma apteczne,lecytyne,omege3 i bialko jesli go brakuje. dalej cwiczysz rok i nic nie zauwazasz...albo sie zle odzywiasz albo zle cwiczysz. odsylam do posta gdzie sa opisane cwiczenia jakie mozna wykonywac w domu z twoim sprzetem:
http://www.forum-kul...showtopic=42501

[BANAN14]

A BCAA w jaki sposob dziala ??? Oplaca mi sie brac ?? Czytalem ze sa to aminokwasy ale w jaki sposob dzialaja na organizm dokladnie - nie znalazlem wiec prosze o odpowiedz i porade czy mam brac

[Joks]

bcaa to jest strawione bialko tylko ze kosztuje o wiele drozej niz zwykle bialko. dlatego nieoplacalne w cyklach na mase itd. mozna bcaa wrzucic do redukcji jako antykatabolik ale to rowniez jak ktos ma niski poziom zatluszczenia

[Kempa]

hamer16, Ja kreatyne brałem mając 13 lat I co ? Nic.. Teraz mam 15 i chce zakupic NB 2..

[zrebak]

to akurat jest powod do hanby a nie do smiechu i szpanu.
ja sie czuje na 15 lat i dlatego nie biore krety.