2 odpowiedzi w tym temacie

[mario1646]

Witam!! Bardzo prosilbym o rozpisanie mi kiedy mam brac poszczególne odzywki i stacka XP....zaznaczam ze stosuje sie do diety podwieszonej dla 65-70 kg ale nie wiem kiedy mam brac: Kreatyna monohydrat - 300g , Gainer 4000g , XPand Recovery- 925 g ....w jakich porach mam je brac i w jakich ilościach.....i co najlepiej zjesc zaraz po treningu......Dzieki z góry:) i ile dni ma trwac ten cykl??

moja dieta:
Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
???????????
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po)


Posiłek 6
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

[INEED$]

treningowe: mono 5g naczczo i porcja xp po treningu
nietreningowe: mono 5g naczczo
gainer 30 min po xp w treningowe, a reszte miedzy posilkami lub kiedy nie mozesz zjesc czegos pelnowartosciowego to pomagasz sobie gainerem

[mario1646]

a mam jeszcze jedno pytanie czy nie lepiej by bylo w treningowe xp przed treningiem?????
bo slyszalem ze tez tak robią...ale nie wiem jak lepiej....