Zaczynam!! i bd trwał az bd ustaysfakcjonowany!!
Guest_Łukaszek_*
Napisano Ponad rok temu
ineed$ licze na Ciebie
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x
wyciskanie na maszynie 3x
triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x
pompki tylem na lawce lub na poreczach 3x
plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
unoszenie przedramion z linkami wyciagu 3x
barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x
nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce na hack-maszynie 4x
przy masie proponuje 3 treningi w tygodniu:
pon. klatka + tric
sro. plecy + bic
pia. barki + nogi
plan rozpisalem na maszyne tez bo widzialem w motywatorze ze masz do nich dostep
jezeli nie jestes w stanie sie podciagac ok 10 razy to zamien to ze sciaganiem drazka do karku na wyciagu
wyciskanie na maszynie(klatka) mozesz robic lezaco lub na siedzaco, ja preferuje na lezaco("kozla" lawka)
jesli jakies pytania to prosze
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
lydki to miesnie perfekcyjne czyli 3 serie wystarcza
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
prostowanie nog w siadzie 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce na hack-maszynie 4x
wspiecia na stepperze w celu dobicia 3xmax
wypychanie nog na suwnicy rowniez cholernie obciaza kolana i jest bardzo podobnym cwiczeniem do przysiadow wiec darowalbym sobie je... robiac prostowanie nogg w siadzie pracuje rowniez nad wygladem nogi... bedzie ladnei wygladaly meisnie. co do lydek to dorzucilbym te wznosy na stepperze w celu dobicia ich bo na tej maszynie to zakladamy ciezar i wykonujemy przypuscmy 20 powt a na stepperze je dobiajmy tyle ile mozemy i jest spoxik. trzeba przyzanc ze ten trening jnie nalezy do najlzejszych dlatego robilgbym go w odzielny dzionek treningowy
Napisano Ponad rok temu
lydki powtazam miesien perfekcyjny, co oznacza ze 3 serie z duzo liczba powtorzen starcza, dobijajac je mozemy wywolac przetrenowanie, a wtedy wogole przestana rosnac
przy robieniu oddzielnego dnia treningowego z nogami wypadaly by 4 treningi w tygodniu a wtedy caly organizm, nie tylko poszczegolne partie maja mniej czasu na regeneracje, wiec 3 dni tr. starcza w zupelnosci
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Edit: no to moze pozostawimy jemu ten wybor czy cche mase+ladnie wygladajace nozki czy chce mase i tylko mase [tyle tylko ze moze byc jej wiecej:)] a co do lydek to ja i tak pozostaje przy swoim:P 3 serie na maszynie i 3 seriie na stepperze mysle ze bylyby dobrym rozwiazaneim ale niech robi jak uwaza:)
Napisano Ponad rok temu
Ciagi dalem pierwsze poniewaz jest to bardzo wyczerpujace cwiczenie, na koncu ja np nie mialbym sily go porzadnie wykonac, oczywiscie musi byc poprzedzone porzadna rozgrzewka wtedy jego kontuzjogennosc maleje
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tak chodzi o cwiczenie na tylny akton barkow
EDIT: ja tez pozostaje przy swoim co do lydek, twoj sposob moze prowdzic do przetrenowania
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wniosek: rozgrzewajcie sie porzadnie !
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 (traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewke czworogłowych do naprawde porządnego wysiłku)
2. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 powt. (zakładam taki ciężar, że jak robie np. 12 czy 6 powt. to nie moge zrobic juz ani jednego wiecej)
3. Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12 powt.
4. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12
5. Przywodzenie nóg w siadzie 3 serie po 15 powt. (rozwija przywodziciele wielkie, przyjemne ćwiczenie)
+ Łydki, które opisałem wcześniej, ciężki ale moim zdaniem bardzo skuteczny trening, który układałem z instruktorem
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on
Napisano Ponad rok temu
miesien lepiej pracujeCo daje spinanie łopatek przy wiosłowaniu?
chodzi o to ze przedramie,kaptury i lydki to mala grupa miesniowa ktora mozna wyizolowac cwiczeniem i ktora lubi wiele powtorzen x15 a niektorzy to i w okolicach 30 ruchow robia ;] i dlatego wystarczy 3-4 serie by ladnie przepracowac te miesnie ja jeszcze skracam przy tych partiach odpoczynek do okolo 45 sekund bo jak czekam 2 min to pompa juz schodzi ;/co to znaczy, że mięśnie są perfekcyjne?
w planie przysiady dalbym pierwsze, suwnice druga
a imo najlepsze cwiczenie na nogi to przysiady na maszynie :-D tam miesnie sa obciazane pod roznymi katami lekki masakrator
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zaczynam... |
COMBAT |
|
|
||
Juz niedulgo zaczynam cykl:)) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
POTRZEBUJE PORADY! koncze HMB zaczynam kretke z białkiem |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Zaczynam-proszę o pomoc |
Dieta |
|
|
||
Siłka, zaczynamy od początków ;) |
Sprzęt do siłowni |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
jak sie cwiczy sztanga na biceps ??
- Ponad rok temu
-
plan treningowy
Guest_gustav21_* - Ponad rok temu
-
Dla koleżanki !
- Ponad rok temu
-
Trening - rzeźba
- Ponad rok temu
-
Dieta i Trening
- Ponad rok temu
-
Problem z barkami
- Ponad rok temu
-
Trening Cykliczny
- Ponad rok temu
-
POMÓŻCIE Z TRENINGIEM !!
- Ponad rok temu
-
Trening na siłe doradźcie coś.
- Ponad rok temu
-
DOBRY MAM TRENING?? OCEŃCIE!!
- Ponad rok temu