3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

powiem tak mam 17 lat 180 cm staz 3 miechy zalezy mi jednak na miesniach klaty:)czy przy takim planie jest mozliwe zeby do wakacji bylo widac kalteczke ze cos pracowalem??
wtorek
wyciskanie sztangi4*10 na plaskim
rozpietki4*10 na plaskim
wyciskanie sztangielek na plaskim 4*10
czwartek
robie plecy i barki tu sie nie rozpisuje bo wiem jakie cwiczenia robic
sobota
wyciskanie sztangi4*10 skos
rozpietki4*10 skos
wyciskanie sztangielek skos 4*10
niedziela
bic tric nie rozpisuje sie bo tez wiem jak cwiczyc te partie:)
a dodam zebycie nie czepneli sie nog nogi trenuje czasem razem z klata ale w srode i piatek po 1.5 gidz gram w siatke wic nogi mam umiesnione napiszcie co o tym sadzicie
jak chcecie to piszcie mi uwagi na gg:)a jak nie to na forum:)jak wolicie:)

[INEED$]

ogolnie to wszystko zle
przy dwoch treningach klatki zamiast ja powiekszyc to ja przetrenujesz i wogole przestanie rosnac
trening siatkowki nie zastapi treningu silowego nog
masz za maly staz na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jeden dzien
napisz jaki masz sprzet to ci uloze plan, po diete zajrzyj do dzialu odzywianie

[Gość]

mam laweczke z regulacja moge zrobic skos 2 sztangi jedna krotsza jedna dluzsza niestety nie mam lamanej mam hantle 2*15 kg i oczywicie naklad moze mi napisz to ale na gg by bym wdzieczny

[INEED$]

nie udzielam rad na gadu jak masz problem to pisz na forum

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
wyciskanie sztangi na skosie 4x
rozpietki na plaskiej 4x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
wyciskanie francuskie sztangielka jednaracz zza glowy 3x
pompki tylem na lawce 3x

plecy:
,artwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
młotki sztangielkami 3x

barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wykroki ze sztanga na barkach 4x
martwy ciag na prostych nogach 4x
wspiecia ze sztanga 4x

napisz ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc to sie podzieli porzadnie