16 odpowiedzi w tym temacie

[Marko!]

Witam chcialbym prosic o rade!!
po 1 to chciala by sobie brzuch zrzucic a6w to dobre ?
po 2 to wyszczuplic troszke posladki
po 3 to czy cos zmienic w sposobie odzywiania ?

proze o konkretne i przemyslane rady (licze na ciebie Joks )

[INEED$]

1 a6w jest na miesnie brzucha a nie na spalanie tluszczu, od tego sa aeroby, deficyt kaloryczny, ograniczenie wegli w diecie
2 przysiady ze sztanga na barkach z duzo liczba powtorzen
3 moglbym odpowiedziec ale nie wiem jak sie odzywiala do tej pory ?

OFF kolejny co joksa przywoluje, ej a ja moge odpowiedziec czy mojej wypowiedzi nie bierzesz pod uwage ?

[Marko!]

czy ja napisalem ze oczekauje wypowiedzi wylacznie od Joksa NIE !! poprostu doradzil mi w moim treningu i chcialbym jego wypowiedz zobaczyc ale od innych tez tego oczekuje i z gory ci dziekuje
a pozatym to nie wiem co moja kolezanka je nie mieszkam z nia! ale np co ma duzo owocow, serki bo napewno nie za duzo wegli! moze jakies jogurciki?

[Cienias1418048771]

Może niech zainwestuje przy spalaniu tłuszczu w cla lub lcarnityne. Jeżeli palnęłem cos to sory

[Marko!]

Cienias, dzieki za wypowiedz ale bez przesady, ona nie jest gruba czy cos poprostu troszke chce sie lepiej poczuc i cos tam zrzucic tkanki !! a z tymi przysiadami ze sztanga to same przysiady nie starcza?? wiecie to dziewczyna a nie chlop:P

[MikolajWB3]

i w pożadną diete redukcyjną

[bloniu]

1. zadne a6w dla kobitki to stepper, bieżnia, rowerek - aeroby wysilek tlenowy,spalaja tluszcz
2. na silowni niech pocwiczy uginanie nóg do posladków, oraz wypychanie nogi do tyłu, nie wiem czy u was jest na siłowni taka maszyna u mnie jest. klękasz i jedną nogę wypychasz do tyłu
3. najwazniejsze jest odzywianie:
kilka żelaznych zasad:
nie jeść po 18
jeść mniej a częściej - 5 posilkow
nie jesc bialego pieczywa - tylko ciemne - pumpernikel, grahamka
nie jesc ziemniakow i zbitych warzyw typu marchewka, buraki - tylko brazowy ryz lub basmati, kasze gryczana
duzo swiezych warzyw i owoców, pić wodę 3 l dziennie i soki TYLKO 10% a najlepiej wyciskane samemu w domu
mięso gotowane albo smazone na teflonie, lub na patelni posmarowanej oliwa z oliwek
do diety wlaczyc oliwe z oliwek lub olej z pestek winogron
polecam do jedzenia twaróg chudy, tunczyk z wody, chuda wedlina ostatecznie
duzo sie usmiechac
powodzenia

[Marko!]

a co do tych cwiczen to jakies takie w domu albo na takiej silowni w bloku czyli taka ze nie ma zadnych urzadzen da sie cos wykombinowac?

[INEED$]

przy redukcji odradzam mieso i wogole potrawy smazone, mieso lepiej dusic lub gotowac
co do cwiczen na posladki to przysiady ze sztanga na barkach jak juz pisalem, nie musza to byc jakies wielkie ciezary, moze byc sama sztanga byle byla w stanie zrobic 25-20 powtorzen, reszta jak wczesniej pisalem: aeroby, dieta redukcyjna

[Marko!]

sorry ale musze dopytac na ten brzuch to mona cos w domu wykonywac?? bo bierzni nie ma ona w domu ??

[INEED$]

bieganie, rower, sex wszystkie formy aktywnosci fizycznej

[Joks]

Marko!, witaj sorki ze tak pozno odpisuje ale dzis akurat mialem wazne spotkanie a pozniej zagadalem sie na gg . wiec tak przeczytalem wszystkie wypowiedzi i tak przypuszczalem ze dziewczyna w domu napewno niema zadnej sztangi a wiec z domowych sposob polecam:

1 Kopnięcia w tył
2 Unoszenie ugiętej nogi w górę
3 Krzyżowanie nóg
4 Wypychanie bioder

cwiczenia napewno wiele ci nie mowia wiec poszukalem zdjec opisujacych je odpowiednio:

1
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

instruktarz: do wykonania cwiczenia bo jest troszke trudniejsze od poprzednich:
Oprzyj tułów na kolanach i przedramionach. Wciągnij brzuch. Rozluźnij szyję i patrz w dół. Unieś prawą napiętą nogę w górę, do poziomu bioder.
Następnie przenieś ją w bok, krzyżując i dotykając nogą do podłogi, daleko za kolano, na którym oparte jest ciało. Napnij mocno pośladek i powróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że ciało powinno być nieruchome od głowy do bioder. zmień nogę.
4
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

instruktarz: Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra ad podłogę. Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Łopatki przylegają mocno do podłoża. zatrzymaj ciało przez moment w górze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud. Powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę

dalej co do cwiczenia zaproponowanego przed inneda (przysiady ze sztanga) to musze to troszke bardziej rozwinac a mianowicie przysiady maja byc w szerokim rozstawie nóg i głebokim schodzeniu i przy prostowaniu niech napina posladki. inne wartosciowe cwiczenia to: martwy ciag na prostych nogach czy nawet wiosłowania w opadzie - pośladki pracuja tam jako stabilizatory.

dalej ostatnie pytanie odnosnie jedzonka. niewiem ile ona wazy ale powinna jest cos w rodzaju tego:

Płatki owsiane dodaj orzechow wloskich lub migdalow maja zdrowe tluszcze + Mleko zaw. 0,5% tłuszczu + jabłko / zjedz przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetuja

Chleb razowy + ser chudy bialy + pomidor + ogórek

Kasza jęczmienna + mięso z piersi kurczaka + Pomidor + ogórek + surowka lub salatke z oliwa z oliwek

chleb razowy + dżem truskawkowy niskosłodzony

Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu 150g + Kajzerka

i przed snem czyste bialeczko tunczyk w sosie wlasnym , chudy bialy ser

[Marko!]

dzieki tzn ona moze do mnie wpasc i tam sztanga !jest ale THX!!

[Marko!]

Joks, czy te cwiczenia sa zarowno na bruch jak i posladki?:>

[Joks]

tylko na pośladki

[Marko!]

czyli na brzuch nic tylko bieganie rower basen itd ?

[INEED$]

jezeli chodzi o zrzucenie tkanki tluszczowej to tak