3 odpowiedzi w tym temacie

[Matrox]

Siemka, chcialem zapytac czy moj trening na mase jest dobry?? Stosuje go od 7 grudnia i do dnia dzisiejszego przyszlo mi kolo 4kg. Ale przez ten czas bardzo, bardzo duzo jadlem. Mowie odrazu ze nie stosuje zadniej diety, a zaluje bo pewnie mialbym lepsze efekty. I jezeli ktos mogl doradzic czy zaczac szamac gainera mass xll?? i z jakiej firmy bo znajomi polecali z treca. Poprawki treningu itp mile widziane.

Poniedzialek - KLATKA + Triceps

^wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12 10 8 8 (za kazdym razem zwiekszam ciezar) (progresja?)
^rozpietki 4x 12
^wyciskane sztangi na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 (progresja)

*wyciskanie sztangi na lawce prostej za glowe 4x 12 10 8 8
*wyciskanie francuskie 4x 12 10 8 8
*wyciskanie hantlem 4x8

Sroda - PLECY + Biceps

^wioslowanie 4x 12 10 10 8 (progresja)
^wioslowanie hantlem (kolano oparte na laweczce) 4x 8

*uginanie przedramion ze sztanga (waskie) 4x 12 10 8 8 (progresja)
*uginanie mlotkowe 4x8
*kolanko 4x8

Piatek - BARKI + przedramie

^wyciskanie sztangi z tylu klatki 4x 12 10 8 8 (progresja)
^wyciskanie sztangi z przodu klatki 3x 12 10 8
^sztrugsy 4x 8

*uginanie nadgarstkow za plecami 3x maksymalna ilosc powtorzen ciezarem

czasami robie jeszcze biceps to 2 pierwsze cwieczenia z srody na biceps

Przepraszam za nazwy cwiczen

Profil zaktualizowany podczas pisania postu.

Need Masa Pzdr

[INEED$]

klatka ok
triceps: za duzo serii, rob 3 cwiczenia po 3 serie, to pierwsze cwiczenie to nie mam pojecia co to
plecy: dodaj podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki i odwrotne pompki na prostownik, rob 4 cwiczenia po 3 serie
biceps: za duzo serii 3x3, zrezygnuj z "kolanka", zamiast tego jesli masz wyciag to uginanie ramion z linkami, a jesli nie to: sztanga prosta, sztangielki z suspinacja i mlotki sztangielkami
barki: jesli robisz wyciskanie zza karku to nie wyciskaj po tym z klatki bo powtarzasz cwiczenie na ten sam akton, proponuje: wyciskanie zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, sztrugsy to cwiczenie na miesnie czworoboczne grzbietu ale mozesz je spokojnie dodac do barkow
nie widze treningu nog, proponuje: przysiady ze sztanga, wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej, uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem oraz hackmaszyna na lydki
czemu robisz w niektorych cwiczeniach po 8 powtOrzen? trzymaj sie 10 bo to optimum przy masie
nie dodawaj nigdzie bicepsa, trzymaj sie planu
powodzenia, pozdro

[Joks]

Matrox napisał

I jezeli ktos mogl doradzic czy zaczac szamac gainera mass xll?? i z jakiej firmy bo znajomi polecali z treca.

mass xxl to jest wlasnie z firmy treck jesli stac cie na niego niema problemu jesli szukasz czegos tanszego to np: gain bolic 6000 czy vitalmaxa 1.

po rozpisanym treningu wnioskuje ze niemasz dostepu do zadnych wyciagow i profesjonalnej silowni
przy klatce rozpietki dalbym na koniec treningu a nie w srodek, triceps jak poprzednik 3x3
na plecy dodalbym wiecej cwiczen chociazby podciaganie konca sztangi w opadzie oraz cos na prostowniki jak ineed np wyprosty tylowia na lawce a jak niema cie kto trzymac za nogi martwy ciag. dalej biceps rowniez jak ineed 3x3 i mlotki daj na koniec. barki tutaj rowniez sie zgodze z ineed daj jedno wyciskanie albo zza karku lub z klatki jako drugie daj unoszenie sztangielek wysoko w gore na boki i unoszenie sztangielek w opadzie, na dopompowanie podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie i sztruksy sztangielkami na kaptury ktore sie lepiej trenuje z barkami niz z plecami

[Matrox]

no niestety nie chodze jeszcze na profesjonala silownie w piwnicy sie urzadzilo przyjemny kat gdzie sa podstawowe niezbedne przyrzady

wezme mass xxl

dzieki za rade dobrze sie spytac. Mam nadzieje ze masa bedzie szla do przodu zaraz zrobie korekty na planie

pzdr dla was