4 odpowiedzi w tym temacie

[J.U.N.I.O.R]

Poniedzałek
Barki+Kaptury
1 Wyciskanie sztangi zza Karku 4serie
2 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie
3 Unoszenie hantli na boki 4serie
4 Unoszenie sztangi do brody3 serie
5 Szrugsy z hantlami
Wtorek
Klatka+Piura
1 Wyciskanie na na prostej 5 seri- 6 pow/8pow/10pow/10pow/12pow
2 Wyciskanie na skosie 4 serie
3 Rozpietki 3 serie
4 wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
5 wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem
Sroda
Wolne
Czwartek
Biceps+ Triceps
1 Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
2 Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem. Na Skosie 4 serie
3 Uginanie ramion z hantalmi z supinacja 4 serie
Triceps
1Unoszenie hantla zza głowy 4 serie
2 Francuzkie wyciskanie sztanga
3 Pompki na ławeczkach z obciazeniem
Piatek
Klatka
1 Wyciskanie na na prostej 5 seri- 6 pow/8pow/10pow/10pow/12pow
2 Wyciskanie na skosie 4 serie
3 Rozpietki 3 serie
Sobota Niedzela wolne

[Davidek00]

mój sie pisze tak apropo:P

[J.U.N.I.O.R]

sorry pomyliłem sie

[szakaleq]

Piura

pióra sie tak pisze jak cos:]] ;DD a tak w ogole nei mzoesz pisac normalnie?

[Joks]

oj spamerzy oceniac trening a nie pisownaie po pierwsze po barkach ciezko robic klatke wiec napewno zamienilbym dni. na barki dwa wyciskania nie maja sensu wiec zamiast wyciskania z klatki dalbym np unoszenie naprzemian sztangielek w przod i czemu klatka 2x w tygodniu przy takiej samej intensywnosci ? jeden trening powinien byc lagodniejszy i co chcesz w planie zmienic ? jakis cwiczenia inne zaproponowac na biceps i triceps ? i malo cos na plecy cwiczen i polaczenie partii byl zmienil bo mocno niszczysz triceps 2 treningi klatki 1 trening barkow i 1 odzielny wiec wychodzi 4 razy triceps na 4 dni treningowe lipa ;/ niema czasu na regeneracje a co z tym idzie na innym polaczeniu sila by lepiej szla a sila to wieksze ciezary a to = masa