Trening co zmienic ??
Napisano Ponad rok temu
Czwartek
Barki:
-arnoldki 3 serie 12/10/8 powt.(15/17/19)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 serie 10 powt.(8)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 powt.(8)
-wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12/10/8 powt.(32/36/40)
Kaptury:
-podciąganie sztangi z barkami 3 serie 10 powt.
-krążenia barków ze sztangą 3 serie 10 powt.
Przedramię:
-uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 4 serie 10 powt.
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 10 powt.
Sobota
Grzbiet:
-podciąganie na drążku 3 serie max
-wiosłowanie sztangielką 3 serie 10 powt.(24)
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie 12/10/8 powt.(26/31/35)
-uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 10 powt.(12)
-uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt.(15)
Przedramię:
-uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 4 serie 10 powt.
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 10 powt.
Niedziela
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 powt.(65/70/75)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12/10/8 powt.(52/56/60)
-rozpiętki na ławce poziomej 2 serie 10 powt.(15)
-rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie 10 powt.(15)
-przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 10 powt.(24)
Triceps:
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12/10/8 powt.
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej z nad glowy 3 serie 12/10/8
-pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powt.(obciążenie na udach)
napewno katke trzeba zmienic tak jak juz wyczytalem w twoich postach i co jeszcze proponujesz ?? co do ostatnich moich treningow to ciezko sporadycznie ostatni cykl mialem chyba przed wakacjami tak to chodze zeby pomachac ostatnimi czasy od stycznia chce zaczac konkretnie i poprawic sylwetke !! do tego kreatyna no i te bialko zwierzece z zakladu(tylko nie wiem czy to brac) dzieki z gory za wszystko
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Jeszcze jedno chce zaczac cwiczyc nogi tylko mam pytanie czy przysiady i wzniosy na palcach wystarcza ?? nie mam zadnych maszyn bo to silownia w piwnicy zrobiona
Napisano Ponad rok temu
klatka + biceps
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x
- wyciskanie sztangielek lub sztangi na prostej 4x
- rozpietki (zmieniac co 2 tyg polozenie prosta/skosna) 4x
- sztangielki z suplinacja na lawce skosnej
- mlotki na modlitewniku (jak bedzie ci zbyt ciezko mozesz na stojaco w systemie 21)
- sztanga na dopompowanie
sobota:
plecy + przedramie
- podciaganie 3x
- podciaganie konca sztangi w opadzie (drugi koniec lepiej wlozyc w róg sciany tak zeby sie nie podnosil)
- wioslowanie sztanga
- i na dopompowanie wioslowanie sztangielka
martwego nie rozpisywalem bo widze ze wczesniej nie cwiczyles
pi barki + kaptury + triceps
- wyciskanie sztangii zza karku lub z klaty obojetnie
- unoszenie sztangielki jednoracz bokiem lezac na lawce plakiej (lepiej izoluje te cw boki)
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie lezac na lawce skosnej (takze lepiej izoluje te cwiczenie tyly bo nie chwiejesz sie cialem lezac na lawce pracuja wtedy same barki)
- podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody
- sztrugsy sztangielkami (kilka ruchow prostych do gory i kilka kolistych do przodu i od tylu i to dopiero koniec serii)
- francuskie wyciskanie sztangi zza czola
- francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy
- pompki w podporze tylem
i wnioskuje ze chyba niemasz zadnego wyciagu ?
na kazde cwiczenie 3 serie (procz klatki gdzie robisz 4) 12-10-8 ruchow z takim ciezarem ze masz sile na jeszcze zapas jednego powtorzenia. z treningu na trening staraj sie sukcesywanie zwiekszac ciezary, jednak rob to z glowa...np doloz pozniej zaciski,pozniej zaciski zdejmij i doloz krazki po 2,5kg pozniej zaloz krazki 2,5kg i zaciski tak zeby skoki ciezarow nie byly zbyt wielkie...a z treningu na trening zawsze o te 2 kg na klate bedzie wiecej , odpoczynek w okolicach 2-3 minut. i musisz rowniez zadbac o diete...a przed nowym treningiem mozesz sobie zrobic 1 tydzien regeneracji zeby miesnie byly wypoczete i przygotowane
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
jeszcze mam pytanie do tego pod jakim katek do wyciskania na klatke ma byc lawka 45 stopni ?? i te barki w opadzie jedna reka na lawce przciez reka bede walil o ziemie ?? chyba ze cos nie kumam i pod jakim katem ma byc lawka w opadzie na barki??
Napisano Ponad rok temu
numery cwiczen to BA14H oraz BA26H (kat 30 stopni) jak jestes wyzszy i masz dluzsze rece zeby nie zachaczac o ziemie mozesz zwiekszyc skos
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
klatka + plecy (dopuszczalne polaczenie),
nogi + biceps+ przedramie,
barki + kaptury + triceps.
koniecznie chce jakos inaczej polaczyc Ci partie niz miales wczesniej zeby nowy bodziec byl dla miesni. i pozatym triceps po barkach bedzie mniej zmeczony niz po klacie jak cwiczyles dawniej wiec przecwiczysz go wiekszymi ciezarami tak samo biceps na odzielnej sesji bedziesz mogl zrobic go wiekszymi ciezarami niz po plecach a wieksze ciezary to wiekszy bodziec wiec lepsze wymiary . wiec takie polaczenie mysle bedzie najlepsze jakie teraz rozpisalem
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
ludziska a co myslicie o rozciaganiu podczas przerwy tzn czy to cos daje ?? slyszalem ze niby tak
Joks jeszcze jedna prosba jezeli mozesz spradz czy tak moze byc tam gdzie jest piramida dokladac chce a stala liczba powtorzen staly ciezar
czwartek
klatka+plecy
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12/10/10/8
- wyciskanie sztangielek lub sztangi na prostej 4x12/10/8/6
- rozpietki (zmieniac co 2 tyg polozenie prosta/skosna) 4x10/10/10/10
- podciaganie 3x max
- wioslowanie sztanga 3x 12/10/8
- wioslowanie sztangielka 3x10/10/10
- martwy ciąg 12/10/8
sobota
nogi + biceps+ przedramie
- wzniosy na palcach 3x 10/10/10
- przysiady 3x 12/10/8
- wykroki ze sztangielkami 3x 10/10/10
- sztangielki z suplinacja na lawce skosnej 3x 12/10/8
- mlotki na modlitewniku 3x 10/10/10
- sztanga na dopompowanie 3x 12/10/8
- uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 3x 10/10/10
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 10/10/10
niedziela
barki + kaptury + triceps
- wyciskanie sztangii zza karku 3x 12/10/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie lezac na lawce skosnej 3x 10/10/10
- podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 3x 10/10/10
- sztrugsy sztangielkami 4x 10/10/10/10
- francuskie wyciskanie sztangi zza czola 3x 12/10/8
- francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 3x10/10/10
- pompki w podporze tylem 3x (obciążenie na udach)
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Joks przeslalem ci na priva maila
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
ZAPRASZAMY NA TRENINGI DOSEIDO DOJO ŻARY!!!!!!!!!!!!! |
KARATE |
|
|
||
Carbo czy gainer?Problem z posiłkiem po treningowym |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Efektywność treningu, a jego częstotliwość |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Kreatyna - jak dawkować ??? + dobry trening bez laweczki |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dobre białko bezpośrednio po treningu. |
Odżywki i Suplementy | Guest_kar0l_* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening ala armageddon
- Ponad rok temu
-
Trening na sile
- Ponad rok temu
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
GRYF ŁAMANY jaki wybrać ? [2006.12.19]
- Ponad rok temu
-
Trening z mostkiem
- Ponad rok temu
-
HgH RozPISKa
- Ponad rok temu
-
[2006.12.18] RWANIE I PODRZUT trening idealny
- Ponad rok temu
-
[2006.12.18] ZAMIEŃ TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE+Cwiczenia
- Ponad rok temu
-
[2006.12.18] "Sześciopak w 8 tyg" Brzuch - Ćwiczen
- Ponad rok temu
-
skakanka
- Ponad rok temu